Nasveti za močan imunski sistem
Okoli nas je vsak dan nešteta količina virusov in bakterij. Večina od njih na nas gleda kot na veliko samopostrežbo, kjer se dobi najboljše stvari popolnoma brezplačno. Zastonj hrana, bivanje in možnost razmnoževanja, torej vse, kar si nadebudna bakterija ali virus želita. Glede na to, da že tisočletja gazimo Tretji kamen od sonca, smo z marsikaterimi med njimi dosegli sožitje, razvili odpornost in za nas ne predstavljajo večjih težav.
Težava je v tem, da smo z drugimi še vedno na bojni nogi, njihov cilj pa je, da prebijejo vse naše zaščitne mehanizme. Prihajajo pa tudi novi, ki imajo v mislih samo dvoje - preživetje in zavojevanje. Ponavadi jim to uspe skozi ranljivejše dele našega telesa (oči, nos, poškodovana koža). V primeru, da je naš imunski sistem oslabljen in se ni sposoben spopasti z nevarnimi zavojevalci, se zna hitro zgoditi, da obležimo.
Če se želimo upreti vsem virusom in bakterijam, ki prežijo na nas, potrebujemo močan imunski sistem, zato je ključnega pomena, da zaužijemo dovolj vitaminov in mineralov.
Kako okrepiti imunski sistem
Velika večina nas pozna vitamin C, cink (o njem smo že pisali) in ameriški slamnik (več o njem na povezavi). Obstajajo pa tudi druge, alternativne oblike za krepitev imunskega sistema. Pa si jih poglejmo!
Največ celic imunskega sistema je v črevesni sluznici, ker je to področje, kjer so mikroorganizmi v najtesnejšem stiku z našo notranjostjo. V črevesju je ogromno bakterij, ki vdirajo preko sluznice, posledično jih morajo naše imunske celice nenehno preganjati.
Pomembno je, da imamo v črevesju bogato črevesno floro, ki jo vzgojimo predvsem z raznovrstno in kakovostno prehrano. Osiromašena črevesna flora predstavlja večjo možnost za bolezni imunskega sistema in alergije.
V primeru, da smo predebeli ali presuhi, da jemo slabo, izpuščamo obroke, se hranimo po bencinskih črpalkah, jemo zgolj enolično hrano, smo na restriktivnih ali športnih dietah, je verjetnost, da imamo izredno osiromašeno črevesno floro. Marsikdo se čudi, ko se mu zaradi tega podre prebava ali imunski sistem, čeprav je nekadilec, ne pije alkohola in misli, da se prehranjuje “zdravo”. V resnici pa je hrana sestavljena za optimalne športne rezultate, zdravje črevesne flore pa je potisnjeno v ozadje.
Še posebej pa so ironično na udaru tisti, ki se izogibajo sladkorja in posegajo po vseh možnih vrstah umetnih sladil. Tu nam lahko pomagajo probiotiki!
Probiotiki Swanson skrbijo za zdravje črevesne flore, ki je temelj močnega imunskega sistema. Preverite.
Prebiotiki in minerali
Prebiotiki in minerali so pomembni, ker jih večini pri prehrani primanjkuje, so pa nujno potrebni za encimske procese, potrebne za zdravo prebavo in vzdrževanje koristnih bakterij. Probiotiki podpirajo zdravje prebavil z obnavljanjem in spodbujanjem rasti “prijaznih” bakterij, ki spodbujajo optimalno prebavo, absorpcijo hranil in celo imunsko zdravje.
Dober spanec
Dejstvo je, da pomanjkanje kakovostnega spanca slabi naš imunski sistem. Tako postanemo manj odporni na viruse in bakterije v naši okolici. Poskrbite, da spite vsaj sedem, če ne osem ur na dan. V primeru napornega tedna, si čez vikend privoščite tudi kakšen popoldanski spanec, podaljšajte jutranji spanec, predvsem pa ne prebedite pol noči. Čeprav je mamljivo it na zabavo ali drugače ponočevati, to ni optimalno za naš imunski sistem, ki potrebuje naravni ritem in disciplino.
Redna telesna vadba
Dobra fizična kondicija je ključnega pomena. Če imamo dovolj dobro srce, ožilje in pljučno kapaciteto, se lažje uspešno spopademo s povišano telesno temperaturo. Že nekajtedenska vadba vam bo pomagala ostati v formi in vam bo okrepila imunski sistem. Vadba lahko pomaga odstraniti bakterije iz pljuč, zaradi česar se zmanjša možnost infekcije. Bele krvničke pri aktivnih posameznikih načeloma hitreje krožijo po telesu, posledično imunski sistem hitreje zazna nevarnost.
Za izdelavo protiteles, ki telesu nudijo zaščito, je potrebna tudi presnovna rezerva. Torej dobro delujoči notranji organi z zadostno rezervo vitaminov in beljakovin. Beljakovine so med boleznijo najlažje dostopne iz dovolj okrepljenih mišic, ki med okrevanjem ob bolezni zaradi mirovanja oddajajo beljakovine, potrebne imunskemu sistemu za izgradnjo protiteles.
Športniki imamo zaradi intenzivnega treninga in napora tako povečane potrebe po dodatkih, ki nadomestijo, kar izgubimo zaradi stresa ob telesni vadbi. Tu pride prav aminokislina glutamin, ki ga mišice med delom izredno veliko počrpajo iz krvi, tako da ga zmanjka za imunske celice. Potreba imunskih celic po glutaminu je kritična zlasti v primeru okužbe, ker se brez dovolj glutamina imunske celice ne morejo razmnoževati, to pa je osnova za imunski odziv in tvorbo zaščitnih protiteles, ki premagajo okužbo.
Za delitev in delovanje imunskih celic je nujna tudi zaloga železa. Pri športu lahko nastane tudi velika količina škodljivih kisikovih radikalov, zato je potrebno vnašanje antioksidantov, predvsem selena.
Za normalno delovanje imunskega sistema je zelo pomembno tudi železo. Preverite.
Ingver in Kurkuma
Ingver in kurkuma - kurkuma vsebuje kurkumin, ki spodbuja delovanje imunskega sistema, ingver je močan antioksidant, ki ima protivirusne učinkovine, deluje pa tudi protivnetno kot zaviralec vnetij v telesu. Kot močan antioksidant obe sestavini tudi pomagata v boju s prostimi radikali. Slednji so nestabilne in izjemno reaktivne molekule, ki lahko poškodujejo celice in tkiva.
Ingver in kurkuma sta močna antioksidanta, ki pomagata vaše telo zaščititi pred prostimi radikali. Preverite.
Quercetin oziroma kvercetin
Quercetin oziroma slovensko kvercetin je naravni antioksidant, oziroma flavonoid, ki ga najdemo v čebuli, jabolkih, zelenemu čaju in drugih rastlinskih virih. Kvercetin zagotavlja dragoceno zaščito pred prostimi radikali za krvne žile in druga vitalna tkiva po vsem telesu. Koristni učinki flavonoidov, kot je kvercetin, izvirajo iz njihove sposobnosti, da v telesu delujejo kot antioksidanti.
Antioksidanti so spojine, ki se lahko vežejo in nevtralizirajo proste radikale. Prosti radikali so nestabilne molekule, ki lahko povzročijo celične poškodbe, če njihova raven postane previsoka. Poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, so povezane s številnimi kroničnimi stanji.
Kvercetin je najpogostejši flavonoid v prehrani. Ocenjuje se, da ga povprečna oseba dnevno pridobi 10–100 mg iz različnih virov hrane, kar je premalo, zato ga je smiselno dodajati.
Kvercetin je še en močan antioksidant, ki vaše telo ščiti pred nestabilnimi molekulami oziroma prostimi radikali, ki napadajo zdrave celice in povzročajo celične poškode. Preverite.
Prosti radikali lahko naredijo več, kot le poškodujejo vaše celice. Raziskave kažejo, da lahko visoke ravni prostih radikalov pomagajo aktivirati gene, ki spodbujajo vnetje. Tako lahko visoke ravni prostih radikalov povzročijo povečan vnetni odziv.
Medtem ko je za zdravljenje in boj proti okužbam potrebnega malo vnetja, je dolgotrajno vnetje povezano z zdravstvenimi težavami (srčno žilne bolezni, ledvične bolezni).
Zaščita proti oksidativnemu stresu in prostim radikalom
Kadar s svojim življenjskim slogom (kajenje, stres, neaktivnost, alkohol, droge, pretiran šport) povzročimo, da se nam v organizmu kopičijo škodljive kisikove spojine, je telo podvrženo oksidativnemu stresu.
Oksidativni stres že v rani mladosti lahko slabo vpliva na nas. Kasneje pa lahko pripelje do številnih resnih težav kot so srčno-žilne bolezni, trajno poškodovan imunski sistem in podobno.
Največ lahko naredimo ob spremembi življenjskega sloga in zdravi prehrani. Predvsem uživanje veliko sadja (na primer borovnic) in zelenjave nam pomaga, da v telo vnesemo dovolj hranil, polifenolov, vitaminov, mineralov in karotenoidov (najlažje ga dobimo v lososu ali krilovem olju).
Koencim Q10, deluje kot antioksidant, tako da reagira s prostimi radikali, pa tudi tako, da ponovno aktivira neaktivno obliko vitamina E, ki je prev tako močan antioksidant.
Antioksidant je tudi Vitamin C, še posebej naravna oblika, ki v telesu ostane dlje.
Zanimive so tudi jedilne gobe, kot je recimo brazilski kukmak. Slednji je, tako kot večina medicinskih gob, sestavljen iz raznovrstnih polisaharidov, vitaminov, antioksidantov in naravno prisotnih beta-glukanov.
Polisaharidi so aktivne učinkovine v medicinskih gobah in imajo vpliv na različne imunske celice. Več različnih polisaharidov vpliva na več različnih imunskih celic. Med polisaharide spadajo tudi 1,3-1,6 beta glukani, ki še posebej močno stimulirajo naravni imunski sistem. Pomagajo nam pri okužbah (virusi, bakterije, glivice in nekateri paraziti).
Koencim Q10 je antioksidant, ki telesu pomaga ustvarjati energijo in nudi podporo nemotenemu delovanju celic. Preverite.Spijte skodelico zelenega čaja. Tako zeleni kot črni čaj sta polna flavonoidov, vrste antioksidantov. Zeleni čaj je v resnici sijajen v svoji ravni epigalokatehin galata (EGCG), še enega močnega antioksidanta. Študije so pokazale, da EGCG krepi imunsko funkcijo. Problem pa je, da proces fermentacije črnega čaja uniči veliko EGCG. Zeleni čaj se po drugi strani kuha na pari in ne fermentira, tako da se EGCG ohrani.