Prehrana & Dodatki

RSS
VPLIV ADAPTOGENOV NA DOLGOTRAJNO VZDRŽLJIVOSTNO VADBO

VPLIV ADAPTOGENOV NA DOLGOTRAJNO VZDRŽLJIVOSTNO VADBO

Morda je največji izziv za vsakega športnika, da iz nepregledne kopice izdelkov izbere tiste, ki so dejansko efektivni. Poleg osnov, med katere prištevamo energijsko-hidracijske napitke in gelčke, napitek za regeneracijo ter aminokisline (BCAA, HMB, glutamin), vzdržljivostni športniki danes posegajo tudi po adaptogenih. Adaptogeni so vse tiste naravne...

Preberi
The effects of dehydration on physical performance

The effects of dehydration on physical performance

We have talked many times about the importance of electrolytes (like EFS drink or Ndure) in endurance sports, but have you ever tought of the basics - fluid loss? Did you know that for every 1% of body weight we lose due to dehydration,...

Preberi
HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?

HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?

Vzdržljivostni trening se od ostalih vrst športne aktivnosti razlikuje predvsem po načinu, kako telo odreagira na povečano obremenitev. Medtem ko je pri vadbi z utežmi najprej zaznana sprememba v samem volumnu mišic, je pri vdržljivostni aktivnosti adaptacija priprava na zahtevnejši trening, ki...

Preberi
5 MITOV O SLADKORJU IN VZDRŽLJIVOSTI

5 MITOV O SLADKORJU IN VZDRŽLJIVOSTI

Zdravo prehrano vzdržljivostni športniki razumemo popolnoma drugače kot običajni ljudje - pravzaprav je o kakršnikoli običajnosti pri nas težko govoriti, saj večino dni podredimo treningu, druženju ob treningu, ter seveda pripravi nanj. Makro- in mikrohranila so pri nas namenjena blaženju...

Preberi
KAJ POJESTI MED DALJŠO TURO (da ne trošimo glikogena)?

KAJ POJESTI MED DALJŠO TURO (da ne trošimo glikogena)?

Vsem se nam je že zgodilo, da smo “zadeli zid”. Ta izraz pozna vsak resen vzdržljivostni športnik in se nanaša na njegovo psihofizično počutje, ko je “prazen” - v kolikor nismo že nekaj dni pred tekmo ustrezno polnili naših glikogenskih...

Preberi
KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 2. del

KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 2. del

V prvem članku smo že pojasnili, zakaj prihaja do slabokrvnosti. V kolikor smo (po zagotovilu zdravnika) izločili nekatere bolezni in je naša slabokrvnost le mešanica genetike in življenjskega stila, lahko  z enostavnimi spremembami vplivamo tudi na povečanje naše atletske zmogljivosti. Če je na...

Preberi
KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 1. del

KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 1. del

Anemija, slaba kri ali slabokrvnost je motnja, ki bolj kot povprečne ljudi teži prav vzdržljivostne športnike. Temu botrujeta dva vzroka. Prvič - telo športnika je podvrženo večjim obremenitvam, kar pomeni, da za prenos kisika ter obnovo tkiv potrebuje več železa. Drugič,...

Preberi
KAJ TE ZAVIRA PRI IZGUBI MAŠČOBE?

KAJ TE ZAVIRA PRI IZGUBI MAŠČOBE?

Izguba maščobe je večplasten proces, ki ga vse prevečkrat zreduciramo na dve trditvi. V prvi pametno zatrdimo, da so stvari jasne, saj je potrebno bodisi manj jesti bodisi več trenirati. V drugi so stvari še enostavneje - če več treniramo...

Preberi