Prehrana & Dodatki

RSS
HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?

HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?

Vzdržljivostni trening se od ostalih vrst športne aktivnosti razlikuje predvsem po načinu, kako telo odreagira na povečano obremenitev. Medtem ko je pri vadbi z utežmi najprej zaznana sprememba v samem volumnu mišic, je pri vdržljivostni aktivnosti adaptacija priprava na zahtevnejši trening, ki...

Preberi
5 MITOV O SLADKORJU IN VZDRŽLJIVOSTI

5 MITOV O SLADKORJU IN VZDRŽLJIVOSTI

Zdravo prehrano vzdržljivostni športniki razumemo popolnoma drugače kot običajni ljudje - pravzaprav je o kakršnikoli običajnosti pri nas težko govoriti, saj večino dni podredimo treningu, druženju ob treningu, ter seveda pripravi nanj. Makro- in mikrohranila so pri nas namenjena blaženju...

Preberi
KAJ POJESTI MED DALJŠO TURO (da ne trošimo glikogena)?

KAJ POJESTI MED DALJŠO TURO (da ne trošimo glikogena)?

Vsem se nam je že zgodilo, da smo “zadeli zid”. Ta izraz pozna vsak resen vzdržljivostni športnik in se nanaša na njegovo psihofizično počutje, ko je “prazen” - v kolikor nismo že nekaj dni pred tekmo ustrezno polnili naših glikogenskih...

Preberi
KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 2. del

KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 2. del

V prvem članku smo že pojasnili, zakaj prihaja do slabokrvnosti. V kolikor smo (po zagotovilu zdravnika) izločili nekatere bolezni in je naša slabokrvnost le mešanica genetike in življenjskega stila, lahko  z enostavnimi spremembami vplivamo tudi na povečanje naše atletske zmogljivosti. Če je na...

Preberi
KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 1. del

KAKO PREMAGATI SLABOKRVNOST (IN IZBOLJŠATI VO2MAX)? - 1. del

Anemija, slaba kri ali slabokrvnost je motnja, ki bolj kot povprečne ljudi teži prav vzdržljivostne športnike. Temu botrujeta dva vzroka. Prvič - telo športnika je podvrženo večjim obremenitvam, kar pomeni, da za prenos kisika ter obnovo tkiv potrebuje več železa. Drugič,...

Preberi
KAJ TE ZAVIRA PRI IZGUBI MAŠČOBE?

KAJ TE ZAVIRA PRI IZGUBI MAŠČOBE?

Izguba maščobe je večplasten proces, ki ga vse prevečkrat zreduciramo na dve trditvi. V prvi pametno zatrdimo, da so stvari jasne, saj je potrebno bodisi manj jesti bodisi več trenirati. V drugi so stvari še enostavneje - če več treniramo...

Preberi
KLJUČNI DODATKI ZA VZDRŽLJIVOST: VO2MAX (4/5)

KLJUČNI DODATKI ZA VZDRŽLJIVOST: VO2MAX (4/5)

Izraz VO2max pozna vsak vzdržljivostni športnik - ali pa vsaj ve, da mora biti čim višji. Gre za maksimalno porabo kisika v telesu, torej nekakšno aerobno sposobnost, ki jo športnik lahko porabi in se meri v volumenskih enotah - najlažje...

Preberi
bcaa aminokisline

BCAA AMINOKISLINE - KLJUČNI DODATKI ZA VZDRŽLJIVOST (3/5)

BCAA aminokisline so med športniki dobro poznan dodatek. O njih ne bomo predolgo debatirali, saj so že zajete v izdelkih, ki smo jih predstavili pod rubriki hidracija in regeneracija. Aminokisline so sestavni gradniki beljakovin. Načeloma govorimo o 20 standardnih - nekatere so esencialne, te moramo...

Preberi