Pripravi se na 42 km Ljubljanskega maratona z Mitjo Krevsom

Luka Štular / Čas branja: 1 Min
S pomočjo Mitje Krevsa premagaj maratonsko razdaljo.
Pripravi se na 42 km Ljubljanskega maratona z Mitjo Krevsom

Kraljevska disciplina Ljubljanskega maratona je zagotovo 42-kilometrska razdalja. Priprava nanjo je precej drugačna od priprave na preostale krajše razdalje

V sodelovanju z Mitjo Krevsom, državnim rekorderjem maratonske razdalje, smo ti pripravili 8-tedenski trening plan, s katerim boš svojo formo dvignil na ustrezen nivo za premaganje 42,2 kilometra dolge trase. 

Načrt treningov je zasnovan z mislijo na končni čas 3:45h. Če ti je letvica postavljena prenizko in bi rad dosegel boljši čas, trening prilagodi. Dvigni njegovo intenzivnost ali dodaj še kakšno serijo intervalov.  

Želim uporabiti energijski gel, ki ne potrebuje vode

 Osnova načrta treningov je zagotovo tekaški del. A ne pozabi niti na preostale "pomožne" elemente treninga, ki dopolnjujejo osnovo in z njo tvorijo celoto. Mitja Krevs je v načrt treningov že zapisal, kdaj v vadbeno enoto vključi atletsko abecedo in kdaj vaje za moč. Ko naletiš nanje, izvajaj naslednje vaje: 

Atletska abeceda:
2x srednji skipping
2x frcanje
2x striženje

Vaje za moč (VZM)
2x hoja po: prstih, petah, notranjem in zunanjem delu stopala
2x vzponi na prste 
2x počepi
2x izpadni korak

Načrt treninga si lahko tudi preneseš na svojo napravo. To storiš s klikom na to povezavo

Ti je 42-kilometrska razdalja predolga? Na naši strani najdeš tudi načrt treningov za 10-kilometrsko in 21-kilometrsko razdaljo.

Načrt treningov za 42-kilometrsko razdaljo

42-kilometrska razdalja

PREBERI VEČ:

- Ustrezna prehrana za tekaški maraton 
- Mitja Krevs - državni prvak na 10.000 metrov 

Prihrani €12,97
Energijski gel 4Energy (paket) - 4Endurance - 24 x 60 mlEnergijski gel 4Energy (paket) - 4Endurance - 24 x 60 ml

Iz svežega sadnega soka

Cena s popustom€29,99 Redna cena€42,96
9 ocen
Prihrani €7,77
energijski gel s kofeinomEnergijski gel 4Energy Turbo (paket) - 4Endurance - 24 x 60 ml

75 mg kofeina na gel

Cena s popustom€39,99 Redna cena€47,76
1 ocena
Nrgy Unit Gel (paket) - Nduranz - 12 x 60 mlNrgy Unit Gel (paket) - Nduranz - 12 x 60 ml

45 gramov OH na gel!

Cena s popustom€29,99
7 ocen