Težave s sklepi pogosto povezujemo s starostjo in res je, da s starostjo naše kosti naravno izgubljajo gostoto in posledično postanejo šibkejše, vendarle aktiven življenjski slog, previdna uporaba sklepov in primerna prehrana oziroma dodatki drastično vplivajo na zdravje naših sklepov in kosti.
Glavni sestavini kosti sta kolagen in kalcijev fosfat, kosti pa vsebujejo tudi druge minerale, kot so magnezij, natrij, kalij in karbonat.
Vitamini in minerali za zdrave kosti in sklepe so torej zelo pomembni, pomemben pa je tudi reden vnos kvalitetnih beljakovin.
Kolagen je telesu lastna beljakovina, ki ga najdemo v koži, hrustancu, vezeh in kosteh. V mladosti ga naše telo proizvaja samo, s staranjem pa se proizvodnja kolagena upočasni. Uživanje kolagena s prehranskimi dodatki dokazano pozitivno vpliva na zgradbo kosti in mišične mase. Kolagen tipa 1 in 3 skrbi za zdravje kosti, sklepov, vezi, nohtov in las. Kolagen za sijočo kožo je kolagen tipa 2. Za kolagen je pomembno, da je hidroliziran, saj se tako lažje absorbira.
Hialuronska kislina je mazivo, ki pozitivno vpliva na zdravje sklepov, saj omogoča lubrikacijo in nastopa kot kofaktor za proizvodnjo kolagena.
Organsko žveplo (MSM kapsule) je bistveno pri tvorbi metionina in cisteina, ki sta esencialni aminokislini. Pomembno je tudi za tvorjenje kreatina in kolagena ter pomaga pri obnavljanju hrustanca v sklepih. Znanstveniki so potrdili povezavo med jemanjem organskega žvepla in regeneracijo, zato je postalo predmet številnih raziskav.
Glukozamin, ki v kombinaciji z organskim žveplom deluje protibolečinsko in protivnetno, preprečuje razpadanje vezivnega tkiva in spodbuja nastajanje novega tkiva. Vendar pa se glukozamin odsvetuje vsem, ki smo alergični na školjke.
Vitamin D za kosti je dober odgovor pri bolečih sklepih in povezanih težavah, pomanjkanje vitamina D pa vodi do bolečine v sklepih (kolena, kolki), še posebej pri ljudeh, starejših od 50 let.
Vitamin C ni prva stvar, na katero pomislimo, ko gre za zdravje kosti in sklepov, toda vitamin C je ključnega pomena za tvorjenje kolagena v telesu. Imeti na voljo dovolj aminokislin nam namreč ne bo koristilo, če nam primanjkuje vitamina C.
Ingver in kurkuma sta odlična naravna dodatka, ki pomagata lajšati mnogo težav. Ingver zmanjšuje bolečino v sklepih in vnetja, kurkuma pa blaži vnetja in pozitivno stimulira sintezo lastnega kolagena, kar pripomore k boljši gibljivosti sklepov. Zaradi mnogih pozitivnih učinkov ju najdemo tudi v mnogih prehranskih dodatkih.
Pri 4Endurance smo nabrali izdelke za zdravje kosti in sklepov, ki vsebujejo najboljši glukozamin, kolagen za sijočo kožo, vitamin D3 za kosti, vitamin C, ingver in kurkumo.
Priporočeni izdelki:
Run&Bike Flex – Activlab
Najboljši glukozamin sulfat v naši trgovini je izdelek Run&Bike Flex podjetja Activlab. Gre za celostno formulo za podporo obremenjenih sklepov in vezi, ki vsebuje glukozamin sulfat, kondroitin sulfat, ingver, kurkumo, hialuronsko kislino in kolagen hidrozilat. Hidrolizacija kolagena je pomembna, saj vodi do boljše absorpcije.
Vitamin D3 - Swanson
Vitamin D3 za kosti podjetja Swanson pozitivno vpliva na mišično maso in izgubo maščobe, imunski sistem, fizično zmogljivost, absorpcijo, proizvodnjo testosterona in delitev celic. Dodatek vitamina D3 je še posebej pomemben takrat, ko ni sonca, saj ima lahko pomanjkanje vitamina D resne posledice za naše zdravje.
Zanimivo dejstvo je, da čeprav je pomen vitamina D za zdravje kosti, imunski sistem in regulacijo hormonov neprecenljiv, ima pomanjkljivost vitamin D3 kar 60 % prebivalstva.
Tako tistim, ki se ukvarjamo s športom, kot tistim, ki veliko časa preživimo doma, se priporoča eno kapsulo vitamina D3 na dan. Ker je vitamin D topen v maščobah, ga moramo zaužiti z virom maščob.
Kolagen – Sport Definition
Kolagen za zdravje kosti podjetja Sport Definition je idealen za tiste, ki želimo pospešiti regeneracijo in rast mišic, še posebej v starejših letih. Hidroliziran goveji kolagen pomaga pri obnovi sklepov, hrustanca in kosti.
