Magnezij ima veliko število pozitivnih ali celo bistvenih učinkov na delovanje našega telesa. Vpleten je v številnih biokemičnih reakcijah, med njimi je tvorjenje energije in beljakovin, vzdrževanje genov, premikanje mišic in reguliranje živčnega sistema. Pomemben je za našo športno sposobnost in vzdržljivost, zato ga športnikom še posebej priporočamo. Blaži oziroma celo preprečuje simptome depresije, niža krvni pritisk in preprečuje diabetes. Ima protivnetne učinke, preprečuje migrene in manjša odpornost na inzulin.
Dolgoročno pomanjkanje magnezija ima negativne učinke na gostoto kosti, delovanje možganov, delovanje živčevja in mišic ter prebavo. Pomanjkanje magnezija med mladimi je lahko še posebej škodljivo, saj je ključen za razvoj zdravih kosti. Znaki za pomanjkanje magnezija so slabost, izguba apetita, utrujenost in šibkost.
Magnezij v hrani najdemo v živilih, kot so oreščki (mandlji, indijski oreščki, arašidi), špinača, arašidovo maslo, stročnice, avokado, semena, polnozrnata žita, banane, zelena zelenjava itd. Kljub temu pa obstaja možnost, da samo s prehrano ne bomo zadostili potrebam po magneziju, še posebej, če se ukvarjamo z intenzivnimi športi.
Prehranski dodatki z magnezijem, kot so magnezij tablete ali magnezij kapsule, so priporočljivi za vsakogar, ki se veliko ukvarja s športom ali želi telesu zagotoviti zadostno količino tega pomembnega minerala.
Magnezij je na voljo v mnogo različnih oblikah, ki imajo različno namembnost in stopnjo absorpcije.
Magnezijev citrat je oblika magnezija, ki je vezana na citronsko kislino. Je ena najbolj pogostih formul, ki je zelo razširjena in lahko dosegljiva. Ta oblika magnezija ima najboljšo absorpcijo. Običajno se jemlje peroralno in z njo obnavljamo zaloge magnezija, uporablja pa se tudi za zdravljenje depresije in tesnobe ter spodbujanje prebave.
Magnezijev oksid je kombinacija magnezija in kisika, uporablja pa se za zdravljenje prebavnih težav. Zaradi slabe absorpcije ni primeren za zdravljenje pomanjkanja magnezija.
Magnezijev klorid ima dobro absorpcijo in se zato uporablja za zdravljenje pomanjkanja magnezija, najdemo pa ga tudi v kremah za kožo.
Magnezijev laktat je kombinacija magnezija z mlečno kislino in deluje bolj blagodejno na prebavni trakt od ostalih oblik magnezija. Uporablja se tudi kot sredstvo za uravnavanje kislosti in kot ojačevalec okusa.
Magnezijev sulfat se pogosto uporablja v vodni kopeli za sproščanje mišic in lajšanje stresa.
Magnezijev orotat naj bi imel zelo močan pozitiven učinek na pridelavo energije v telesu in krepitev srčne mišice. Poleg tega se odlično absorbira in ima najmanj odvajalen učinek od vseh oblik magnezija, zato je zelo popularen med športniki. Njegova pomanjkljivost pa je zelo visoka cena, zato so potrebne dodatne raziskave, ki bi lahko potrdile, ali je te cene tudi vreden.
Obstajajo tudi druge oblike magnezija, kot so magnezijev malat, magnezijev taurat, magnezijev L-treonat, magnezijev glicinat, magnezijev aspartat.
O magneziju smo veliko pisali, med drugim o vprašanju, ali magnezij resnično preprečuje mišične krče. Mnenja so mešana, vendar raziskave kažejo v smer, da magnezij mišičnih krčev dejansko ne preprečuje.
Ima pa magnezij lahko v prevelikih količinah odvajalne učinke. Ker ima veliko športnih oziroma izotoničnih napitkov veliko količino magnezija, saj se proizvajalci nadejajo, da je to za uporabnika dobro, so pogosto ravno ti napitki vir težav kolesarjev in tekačev, ki morajo zaradi posledice odvajalnega učinka magnezija predčasno zapustiti tekmo.
Toda negativni učinki pretiravanja z magnezijem ne pomenijo, da se moramo magneziju izogibati. Ravno nasprotno. Magnezij je življenjsko pomemben za normalno delovanje telesa in njegovo pomanjkanje ima lahko resne dolgoročne posledice za naše zdravje. Prvi način, da dobimo dovolj magnezija, je seveda zdrava in uravnotežena prehrana, kljub temu pa so prehranski dodatki bogati z magnezijem zelo smiselni, še posebej če smo fizično aktivni, smo v starejših letih, imamo prebavne težave, diabetes ali uživamo alkohol.
Pri 4Endurance vam ponujamo najboljše izdelke z magnezijem. Več o izbiri pravega magnezija za vas lahko preberete v tem članku.
Priporočeni izdelki:
Magnezij tablete | trojna formula – Swanson
Magnezij tablete proizvajalca Swanson so naš najbolj prodajan prehranski dodatek z magnezijem. Magnezij tablete Swanson imajo trojno formulo treh različnih vrst magnezija: magnezijev citrat, magnezijev oksid in magnezijev aspratat. Magnezijev citrat in magnezijev aspartat sta najbolj biorazpoložljivi obliki magnezija, kar pomeni, da imata najboljšo absorpcijo.
Magnezij tablete Swanson so idealne za preprečevanje krčev med daljšimi napori ter spodbujanje moči in boljše mišične regeneracije, pomagajo pa tudi pri težavah s spancem.
Čeprav je magnezij eden najbolj pomembnih mineralov v našem telesu, ga večini odrasle populacije primanjkuje. To se pozna na utrujenosti in pomanjkanju volje, dolgoročno pa vodi do mnogih zdravstvenih zapletov. Magnezijeve tablete Swanson so idealen prehranski dodatek z magnezijem za uporabnike vseh vrst, ena kapsula dnevno pa zadostuje potrebam odraslega človeka.
Magnezij in kalij + B6 | 100 ml shot – 7Nutrition
Zelo učinkovito in priročno pakiranje, primerno za akcijo. Idealen dodatek, ko nam primanjkuje elektrolitov. Tricitratna oblika magnezija z visoko stopnjo absorpcije.
Magnezij v prahu – Essence
Magnezij v prahu podjetja Essence je magnezijev citrat, ki je najbolj biorazpoložljiva oblika magnezija oziroma oblika magnezija, ki ima najboljšo absorpcijo.
Magnezij v prahu Essence je idealen za vse, ki želijo boljšo osredotočenost in boljše kognitivne sposobnosti. Pomaga tudi pri nemirnem spancu, obenem pa ima dodan tudi vitamin B6, ki še dodatno pomaga pri absorpciji.
Magnezij citrat – Sport Definition
Magnezijeve tablete podjetja Sport Definition so še ena odlična opcija prehranskega dodatka magnezija. Gre za citratno obliko, ki se najboljše absorbira, dodan pa je tudi vitamin B6, ki absorpcijo še izboljša.
Magnezij laktat – Activlab
Magnezijev laktat je prebavi najbolj prijazna oblika magnezija, zato se ta prehranski dodatek z magnezijevem laktatom priporoča vsem, ki nam ostale oblike povzročajo prebavne težave.
