Prehrana

Poglej vse

Šola športne prehrane #3

Blaž Grmek odgovarja na tvoja vprašanja.

Blaž Grmek se pod mentorstvom dr. Tima Podlogarja razvija v enega najboljših dietetikov v Sloveniji. Zadnja leta deluje v Human Performance Centru...

Kolagen za športnike

Zaščiti svoje sklepe, mišice in vezi.

Če še ne uporabljaš kolagena, nam nameni par minut svojega časa. Raziskali bomo, zakaj je kolagen za športnike izredno koristen, če ne celo nujen p...

Prehranski načrt za tekaški maraton

Primeren vnos energije je ključen dejavnik za nastop na tekaškem maratonu.

Opravil si trening načrt, tvoje telo je pripravljeno, čas je za maraton. Pri tem pa ne smeš pozabiti, da je dober prehranski načrt bistven del, bre...

Energijski gel

Najbolj učinkovit vir energije za vrhunske vzdržljivostne športnike.

Med vzdržljivostnimi športniki je energijski gel že del nujne opreme. Kljub temu pa marsikdo tega nadvse praktičnega in učinkovitega športnega preh...

Optimalno gorivo

Med intenzivno vadbo moraš poskrbeti, da tvoje telo napaja optimalno gorivo.

Podjetje Nduranz nudi tri različne športne napitke z ogljikovimi hidrati za med vadbo. Njihovo poslanstvo je usvariti optimalno gorivo za vzdržljiv...

Električni napoj

Je za optimalno hidracijo samo voda dovolj?

Zagotovo si že slišal/a, da moraš piti veliko vode. Takoj po kisiku je voda najbolj pomemben element, brez katerega ne moreš preživeti. Potem pa si...

Trije stebri regeneracije

Tvoj trening se začne z regeneracijo prejšnjega dne.

Regeneracija po vadbi je ključnega pomena. V kontekstu prehrane govorimo o treh stebrih regeneracije. Obnova zalog glikogena, za kar so potrebni ...

Počisti nad pragom

Spoznaj izdelek, ki temelji na ogljivkovih hidratih in sodi bikarboni, enemu najbolj raziskanih dodatkov v športni prehrani.

Podjetje Nduranz na tržišče prinaša nov izdelek, ki temelji na enemu najstarejših prehranskih dodatkov v svetu športne prehrane - sodi bikarboni. G...

90 na uro

Spoznaj novi športni napitek, ki vsebuje kar 90 gramov ogljikovih hidratov na porcijo.

90 na uro! Če želiš na kolesu doseči hitrost 90 km/h, moraš poskrbeti za primeren vnos energije. Pa smo spet pri številki 90 - namreč, vrhunski kol...

Kaj dati v bidon, če ne želiš OH?

Spoznaj napitek, ki ga lahko koristiš, da zaščitiš svoje mišice, kadar med vadbo ne želiš vnašati ogljikovih hidratov.

Bidon je zvesti spremljevalec vzdržljivostnih športnikov. Navajen je vseh možnih praškov in pijač, najraje pa ima ogljikove hidrate. Vendarle pride...

Končno dobre ploščice

Spoznaj energijsko ploščico 4Energy in beljakovinsko ploščico Protein Bar ter izvedi, zakaj sta veliko boljša izbira od običajnih ploščic iz trgovine.

Dolgo smo iskali, da ti lahko ponudimo končno dobre ploščice. Kakšna je za nas dobra ploščica? Okusna Učinkovita Naravna Zdaj na voljo pri nas! E...

Zavaruj svoj napredek

Spoznaj, kako pomemben je za športnika imunski sistem, kakšne so lahko posledice in kako ga okrepiti.

Veš, kaj je razlika med zelo uspešnim športnikom in nekom, ki napreduje bistveno počasneje? Uspešni športniki vedo, kako pomemben je močan imunski ...

Več energije, manj maščobe

Spoznaj dva izdelka, Fusion in Energijski gel z L-karnitinom, ki ti bosta pomagala topiti maščobo in hujšati na zdrav način.

Začela se je nova sezona. Čas je, da se ponovno spraviš v vrhunsko formo. To pomeni, da potrebuješ energijo in se znebiš maščob, ki so se nakopičil...

Zgodba o regeneracijskem napitku Regen

Vrhunski regeneracijski napitek podjetja Nduranz ima tudi svojo zgodbo. Postani del nje.

Strokovnjaki so že uspešno prepričali rekreativne športnike, da samo voda med napornim treningom ni dovolj, vendar pa se regeneracijski napitek še ...

7 razlogov, zakaj je Nrgy Unit Gel najboljši energijski gel za kolesarje

Energijski gel je postal stalnica v prehrani vrhunskih kolesarjev med vadbo. Najboljši kolesarji pa uporabljajo najboljši gel.

Tržišče je preplavljeno z energijskimi geli, vendar niso vsi energijski geli enaki. Kot kolesar moraš med kolesarjenjem uporabljati energijske gele...

Okrepite svoj imunski sistem z izdelki Swanson

Celovit vodič, kako okrepiti svoj imunski sistem z izdelki enega najbolj cenjenih proizvajalcev vitaminov in mineralov na svetu.

Nasveti za močan imunski sistem Okoli nas je vsak dan nešteta količina virusov in bakterij. Večina od njih na nas gleda kot na veliko samopostrežbo...

Športna prehrana med in po treningu - Spoznaj Nduranz

Podjetje Nduranz je specializirano za športno prehrano med intenzivno vadbo, njihovi izdelki pa napajajo že številne vzdržljivostne športnike.

Športna prehrana med in po treningu Vsak vzdržljivostni športnik, tako profesionalni kot amaterski, je prej kot slej na svoji atletski poti spoznal...

Energijski gel – dobre in slabe sestavine

Naštevamo najboljše gele, obenem pa predstavljamo sestavine, ki jih v svojem gelu res NE želiš.

Energijski geli so na masovno tržišče prvič prišli leta 1988 na havajskem Ironmanu. Proizvajalec, ki se je pred tem neuspešno preizkušal na južnoaf...

Ustrezna prehrana za tekaški maraton

Kaj loči vrhunskega maratonca od povprečnega? Vrhunski tekači so prebrali ta blog.

Jeseni prihaja na Ljubljanske ceste eden izmed težko pričakovanih dogodkov, na katerem bomo lahko spremljali veliko število profesionalnih in ljubi...

Najboljši športni dodatki za kolesarje

Toliko prehranskih dodatkov, pa tako malo znanja. Dajmo se malo poglobiti v zadevo.

Športna prehrana za kolesarje Kolesarstvo je vzdržljivostni šport, pri katerem lahko dosežemo visoko intenzivnost in posledično hitro (že v dobri u...

Pravilna prehrana kolesarjev z Matejem Lovšetom

Če želiš zmagovati kot Matej Lovše, moraš jesti kot Matej Lovše. Preprosto.

Pravilna prehrana je za kolesarje dvorezen meč. Nekateri jo izkoriščajo sebi v prid in polni energije pometajo s slabše opremljeno konkurenco, drug...

Kaj jesti po treningu - Regeneracijski napitek Regen Lite

Po treningu potrebuješ ogljikove hidrate, beljakovine in elektrolite. Včasih pa se zgodi, da so ogljikovi hidrati odveč. Takrat je čas za Regen Lite.

Tako lahek, da plava. Se sliši kot reklama za izdelek z malo sladkorja in maščob, ki ti bo čudežno pomagal do vitke linije? Vsekakor to ni naš name...

Kolagen in njegova vloga v telesu

Kaj je zares pomembno, ko izbiraš prehranski dodatek s kolagenom?

Kolagen je telesu lastna beljakovina, ki se nahaja v koži, hrustancu, veznih tkivih in kosteh. Na začetku življenja ga naše telo proizvaja samo, po...

LCHF dieta

Dieta z visokim vnosom maščob in nizkim vnosom ogljikovih hidratov, ki pa ni tako stroga kot keto dieta.

V iskanju idealne postave ljudje preizkušamo različne vrste prehrane, za katere razni "strokovnjaki" obljubljajo, da nudijo skorajda čarobne rezult...

Ketonska dieta

Dieta z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izvedi, zakaj je tako priljubljena.

Način prehranjevanja je eno zelo pomembnih vprašanj modernega človeka. Nekateri želimo povečati svojo mišično maso ali izboljšati svoje športne rez...

Nduranzova energijska enota - Nrgy Unit

Za primeren vnos goriva med vadbo potrebuješ natančen sistem, ki ti to omogoča.

PRIMERNA DIETA Vzdržljivostni športniki in profesionalci se dobro zavedamo pomembnosti ustreznega »fuelinga« za doseganje vrhunskih rezultatov prek...

Kaj jesti pred kolesarskim maratonom?

Pravilna prehrana pred maratonom je ključen del priprave. Ponujamo ti strokovno izdelan jedilnik s primeri živil in obrokov.

Prehrana pred, med in po maratonu Bliža se največji kolesarski dogodek v Sloveniji, maraton Franja. Eden izmed izjemno pomembnih dejavnikov pri p...

Carbonic | Vstopni model s presenetljivimi lastnostmi

Spoznaj, zakaj je Carbonic eden najbolj priljubljenih napitkov z ogljikovimi hidrati na tržišču.

Izotonični napitki predstavljajo osnovno hranilo vzdržljivostne aktivnosti - ne toliko zaradi dejstva, da izgubljamo elektrolite preko razumnih mej...

Energijski geli ali izotonik - Kaj je boljše?

V rdečem kotu gel, v modrem kotu napitek. Boj za prvaka se pričenja.

Energijski geli le stežka nadomeščajo vlogo izotoničnega napitka. A če pogledamo natančneje, gre pravzaprav za dve strani istega kovanca - pravzapr...

Kako je nastal izotonik Nrgy Unit drink?

Znanstveniki iščejo odgovor na dve zagonetki: kako so zgradili piramide in kako je nastal Nrgy Unit Drink? En odgovor ti ponujamo mi.

Zgodba o izotoničnemu napitku Nrgy Unit Drink je zgodba o nas. Zgodba o navdušenih športnikih, ki bolj kot katerikoli dodatek uporabljamo izotoničn...

Rožni koren - Zakaj naši prvaki uživajo "Rožnburc"?

Rožni koren ima toliko pozitivnih učinkov, da si jih je nemogoče zapomniti. Še dobro, da obstaja ta blog.

Rožni Koren…. je to rodiola po slovensko ali svojevrstna rastlina? Rodiola, Rhodiola rosea ali Rožni koren je eno in isto - adaptogena rastlina, ki...

Glikogen - Prezrta vloga "fuelinga" v gorskem kolesarstvu

Spoznaj, kako pomemben je vnos energije oziroma ohranjanje zalog glikogena med vzdržljivostno vadbo.

GLIKOGEN, PIVO, HIDRACIJA? Začelo se je kot ponavadi - kot burna debata po nedeljski rundi. Mi proti, vsi drugi za, argumentov pa noben prav velik...

Kaj jedo tekmovalci na Dirki po Franciji?

Tekmovalci na Dirki po Franciji morajo zaužiti ogromne količine ogljikovih hidratov. Spoznaj, koliko zares pojedo, da zmorejo ta napor.

Priljubljeni spletni portal WeLoveCycling je objavil zanimiv članek na temo prehrane kolesarjev, ki tekmujejo na Dirki po Franciji. Prispevek se na...

Kako izbrati proteine, da se ne zaj****?

Ponudba proteinskih dodatkov je ogromna, toda večina jih ne dosega želenih standardov. V tem blogu se bomo poglobili v to pomembno vprašanje.

Na trgu imamo poplavo raznih proteinskih napitkov, ki se med seboj razlikujejo. Nekaj pa jim je skupnega - če ravno ne narediš večurne raziskave, j...

GO Electrolyte | Recenzija

Opis enega najbolj priljubljenih izotonikov na tržišču.

GO Electrolyte je eden izmed najbolj prodajanih izotonikov pri nas. Povzeli smo recenzijo iz recije Cyclist, kjer je njen odgovorni urednik Peter M...

Ameriški slamnik

Če si tako čislan in opevan, kot je ameriški slamnik, postane zadovoljevati pričakovanja oboževalcev zelo stresna zadeva. Še dobro, da ameriški slamnik deluje tudi proti stresu.

Ameriški slamnik ima v ljudski medicini večstoletno tradicijo. Je ena izmed redkih rastlin, ki tudi v obliki izvlečka ohranja svoje protivirusno in...

Energijski geli s kofeinom - Kako in kdaj?

Če kavo piješ vsak dan, je njen učinek vedno manjši. Isto velja za energijske gele s kofeinom. Uporabi jih v pravem trenutku in njihov učinek bo izjemen.

Energijski geli s kofeinom so preplet dveh najbolj učinkovitih sestavin v svetu vzdržljivosti - a princip delovanja ogljikovih hidratov in stimulan...

Optygen HP Review - Ocena

Recenzija prehranskega dodatka za dviganje vrednosti VO2 max.

VO2 MAX BOOSTER - OCENA DR. STEPHENA CHEUNGA Članek je prevod recenzije Stephena Cheunga - First Endurance Optygen HP Review | PezCycling News   O ...

Hrana za hitrejšo regeneracijo mišic

Že stari Grki so vedeli, da se je po vadbi potrebno regenerirati. Kljub temu pa je danes za mnoge, predvsem amaterske športnike, to pogosto prezrt element vadbe.

Regeneracija mišic po kolesarjenju, teku ali dvigovanju uteži ni nova iznajdba, ni pa tudi pretirano stara. Zgodba o pomembnosti beljakovin v prehr...

Beta alanin, kolesarji in boleče noge

Podroben vpogled v enega ključnih prehranskih dodatkov za kolesarje.

Beta alanin je pogosto viden kot najboljši prehranski dodatek za kolesarje. Je to še ena nebuloza? Vsekakor ne. Beta alanin so kolesarji uporabljal...

Zakaj vsi (napačno) uporabljamo L-karnitin?

Jasno, ker nismo (še) prebrali tega bloga. Od zdaj naprej ga bomo vsi uporabljali pravilno!

Danes je mogoče na vsakem portalu prebrati nekaj o L-karnitinu. V obliki napitkov ga je mogoče kupiti celo ob stojnicah s hitro prehrano. Pa vendar...

Hranila, ki te naredijo močnejšega

Tega še nisi vedel, ampak Popaj in Banananjam že dolgo nakupujeta pri 4Endurance. Pa ne reči, da ne veš, kdo je Banananjam!?

Vzdržljivost bolj kot katerakoli vadba zahteva, da imamo za napredek vnaprej zgrajene osnove. Jasno je, da tudi vadba z obremenitvijo zahteva dolo...

Adaptogeni in vzdržljivost

Adaptogenom marsikdo pripisuje čudežne lastnosti, vendar te moramo razočarati. Božiček ne obstaja in adaptogeni niso čarobni. So pa vseeno precej "kul".

KAJ JE ADAPTOGEN? Največji izziv vsakega športnika je, da iz nepregledne kopice izdelkov izbere tiste, ki so dejansko efektivni. Poleg osnov, med ...

Glikogen - Kaj pojesti med daljšo turo?

Neverjetno, da se leta 2022 nekateri športniki še vedno izogibajo ogljikovih hidratov. Prosimo, gel v roke.

 Kaj je glikogen? Glikogen. Vsem se nam je že zgodilo, da smo “zadeli zid” (Hitting the wall). Ta pojav pozna vsak resen vzdržljivostni športnik in...

Izotonična pijača - Ključni dodatki za vzdržljivost (1/5)

Spoznaj pomen izotoničnih napitkov oziroma vnašanja elektrolitov med intenzivno vadbo.

Izotonična pijača danes ni več nekaj, kar bi uporabljali le profesionalci na Giro d'Italia. Na srečo se je percepcija dodatkov, vsaj tistih vzdržlj...

Regeneracija - Ključni dodatki za vdržljivost (2/5)

Razmišljanja o pomembnosti regeneracije in soočanje s kritičnim vprašanjem, zakaj čokoladno mleko ni optimalna rešitev.

Regeneracija po kolesarjenju | maratonu | treningu | vadbi | polmaratonu | naporu | teku | športu | fizičnem naporu | tekmi V prejšnjem članku smo ...

BCAA aminokisline - Ključni dodatki za vzdržljivost (3/5)

BCAA - modna muha ali dodatek prihodnosti?

BCAA aminokisline so med športniki dobro poznan dodatek. O njih ne bomo predolgo debatirali, saj so že zajete v izdelkih, ki smo jih predstavili p...

Ključni dodatki za vzdržljivost: VO2 max (4/5)

Raziskujemo vlogo železa in adaptogenov pri zviševanju ene najbolj pomembnih vrednosti za vzdržljivostne športnike.

Izraz VO2 max pozna vsak vzdržljivostni športnik - ali pa vsaj ve, da mora biti čim višji. Gre za maksimalno porabo kisika v telesu, torej nekakšno...

Ključni dodatki za vzdržljivost: življenjski slog, genetika (5/5)

Življenjski nasveti, kako ohraniti zdravje na dolgi rok s poslušanjem telesa ter smiselno izbiro živil in dodatkov.

Zadnji sestavek v seriji o must-have hranilih bo kratek. Poslušajte svoje telo. Zazrite se v svoj dan (in noč) in vprašajte, če živite pravilno. Al...

Poglej vse

Raziskave

Poglej vse

Koliko lahko povečam VO2 max v 3 tednih?

Štirje kandidati so opravili 3-tedenski program za dviganje VO2 max v kombinaciji z dodatkom Absolute.

Da bi v praksi preizkusili učinkovitost prehranskega dodatka Absolute pri dviganju vrednosti VO2 max, smo za eksperiment izbrali štiri kandidate in...

Gospodar energije

Izvedi, kako poskrbeti za primeren vnos energije med intenzivno vadbo s pravilno uporabo prehranskih dodatkov.

Postani gospodar (ali gospodarica) energije z energijsko enoto Nrgy Unit. Energijska enota Nrgy Unit bo popolnoma spremenila tvoj odnos do izdelkov...

Vloga športnega psihologa

Intervju s športno psihologinjo Andrejo Holsedl, v katerem izveš več o psiholoških težavah športnikov, kako zgodaj se že lahko pojavijo in kako se z njimi soočati.

Andreja Holsedl je univerzitetna diplomirana psihologinja, licencirana športna psihologinja in ena izmed vodilnih strokovnjakov na področju praktič...

Spreminjanje povprečne hitrosti na dirkah skozi čas

Napredek tehnologije in športne prehrane omogoča vedno višje povprečne hitrosti na kolesarskih dirkah. Toda kje je meja?

Dirkanje s kolesi ima že bogato zgodovino. Prve dirke so se odvile že konec 19. stoletja in se ohranile vse do danes. Vsak dogodek, ki preživi tako...

Koliko kalorij na dirkah porabijo profesionalni kolesarji?

Počasi se razvija nova merska enota: "Koliko volov na uro pa ti porabiš?"

Kolesarstvo je energetsko potraten šport, ki od posameznika zahteva stalno polnjenje energijskih rezerv. Le dobro hranjeno telo namreč lahko vzdrži...

Tina Goršek Šparovec - Prehrana otrok in vloga staršev

Starš je prvi, ki mora opaziti, da se otrok športnik bliža podhranjenosti.

Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...

Zgodba podjetja Nduranz

Nekega dne si bomo o podjetju Nduranz v kinematografih lahko ogledali celovečerni film. Do takrat imamo ta blog.

Danes je Nduranz vedno bolj cenjena znamka, ki proizvaja najmodernejše prehranske dodatke za vzdržljivostne športnike. Veliko športnikov že uporabl...

Kako kofein vpliva na tvojo športno zmogljivost

Pozitivni učinki kofeina so raziskani in dokazani, seveda pa se ga moraš naučiti pravilno uporabljati.

Kofein v športu Kofein je najbolj raziskano prehransko dopolnilo na tržišču. Dokazov o njegovih pozitivnih učinkih na športno zmogljivost je veliko...

Nduranzovo znanje na World Touru - Intervju z dr. Timom Podlogarjem

Vedno zaposleni dr. Tim Podlogar kot nutricionist deli svoje obsežno znanje v ekipi World Toura.

Kaj bo Tim Podlogar delal v 2022? Poleg raziskovanja bom nutricionist kolesarske ekipe Bora hansgrohe. Skrbel bom za prehrano. Po vsej verjetnosti ...

Tina Goršek Šparovec - Relativni energijski primanjkljaj v športu (RED-S)

V nasprotju z vso zdravo logiko se v športu še vedno širi ideja, da je jesti premalo v dobro hujšanja smiselno ravnanje. Čas je, da se to konča.

Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...

Obvladovanje stresa z izdelki Swanson

Stres ima številne negativne učinke na počutje in zdravje. Ključno je, da se ga naučimo obvladati.

Je stres lahko pozitiven? Stres je nekaj, s čimer se spopadamo vsak dan. Pa naj si bo to v šoli, službi ali v privatnem življenju. Življenje nam pr...

Tina Goršek Šparovec - Podhranjenost med mladimi športnicami

Podhranjenost ima lahko dolgotrajne zdravstvene posledice. Kdo bo zaščitil naše mlade športnice?

Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...

Hidracijski napitek EFS Hydration Drink Mix

Dr. Bucci o tem, kako je znanost izbojšala novi First Endurance napitek EFS

Nobena skrivnost ni, da smo že dolgo ljubitelji hidracijskih in regeneracijskih izdelkov First Endurance. Kar nam je resnično všeč, je pripravljeno...

Regeneracija po vadbi – valjčkanje

Po vadbi se lahko regeneriraš tudi z masažo. Ena od oblik masaže so vaje, ki jih lahko opraviš z masažnim valjem ali masažno žogico.

Sprostitev mišičnih ovojnic je tehnika samomasaže, s katero sproščamo mehka tkiva. Obstaja veliko različnih pripomočkov, s katerimi lahko izvajamo...

Indeks telesne mase ITM

Preprosta enačba, s katero lahko izračunaš, ali je tvoja telesna masa prenizka, previsoka ali ravno prav. Pa še kakšen nasvet, kako jo spraviti v želeno vrednost.

Indeks telesne mase (ITM) oziroma po angleško body mass index (BMI) je iznašel belgijski matematik in sociolog, Adolphe Quetelet, v prvi polovici 1...

Mitja Krevs - državni prvak na 10.000 metrov | intervju

Od besed k dejanjem. Preberi, kako je Mitja Krevs postal državni prvak v teku na 10.000 metrov.

Z nami je Mitja Krevs, državni prvak na 10.000 metrov (s časom 30:14,00), ki nas bo 5. junija zastopal na evropskem pokalu v Birminghamu. Povprašal...

Adaptogene rastline in stres

Adaptogeni so pomoč narave, s katero lahko blažimo simptome stresa.

Adaptogene rastline in gobe niso nova stvar - v tradicionalni medicini so v veljavi že tisočletja, pri čemer jih Zahodnjaki poznamo komaj nekaj des...

Kako povečati adaptacije na vadbo 1/2 | dr. Tim Podlogar

Intervju z dr. Timom Podlogarjem, v katerem izveš več o adaptacijah na trening ter dobiš odgovor na pomembno vprašanje - savna ali mrzla kopel?

Tim, pozdravljen ponovno. Čestitke, da si svoje znanje s kineziolog.si pretvoril v fiziološki laboratorij. Vidim trenažerje in maske za merjenje VO...

Kako povečati adaptacijo na vadbo 2/2 | dr. Tim Podlogar

Drugi del intervjuja z dr. Timom Podlogarjem, v katerem podrobno razloži, kaj se dogaja v telesu med različnimi oblikami vadbe.

V prejšnjem intervjuju sva se pogovarjala, da je adaptacija odziv na zmoteno ravnovesje mehanizma. Ko nek trening izvedemo prvič in mu dodamo ustre...

Magnezijev citrat - Kaj pravi znanost o krčih?

Magnezij ne preprečuje mišičnih krčev. Ima pa številne druge esencialne funkcije v telesu, kljub temu pa dve tretjini prebivalstva trpi za njegovim pomanjkanjem.

Magnezijev citrat je danes zaradi izjemno visoke biorazpoložljivosti, ugodnega vpliva na prebavni trak in relativno ugodne cene eden izmed največkr...

Kateri magnezij kupiti?

Raziskujemo kompleksno vprašanje, katera oblika magnezija je najbolj primerna za dosego specifičnih ciljev.

Kateri magnezij kupiti za možgane in kateri za mišice? Dovolite nam, da preden razložimo izjemno enostaven princip delovanja magnezija, razložimo n...

Kako izboljšati imunski sistem športnika?

Imunski sistem vzdržljivostnega športnika je vedno na udaru. Opremi se z znanjem, kako ga zavarovati.

V času novega virusa, ki je dodobra zazibal prihodnost športnih tekmovanj, bolj kot kdajkoli iščemo načine, kako bi le-to vzeli v svoje roke. Če se...

Pohodniške nogavice | Kaj se lahko naučimo od kolesarjev?

Ko govorimo o športni opremi, so nogavice pogosto spregledane. To veliko napako bomo zdaj odpravili, tvoje noge pa ti bodo hvaležne.

Pohodniške nogavice niso nova iznajdba. Če ste rojeni vsaj pred osamosvojitvijo, obstaja dobra možnost, da ste imeli superbabi, ki je znala "naštri...

Regeneracija mišic po kolesarjenju - dr. Tim Podlogar

Regeneracija je bistvenega pomena, toda pomembno je tudi razmerje hranil. Dr. Tim Podlogar razlaga podrobnosti.

Regeneracija mišic po kolesarjenju je tudi v teh negotovih časih pomembna, pa čeprav je kolesarjenje znotraj lastne občine vse prej kot zanimivo. K...

Optimalno gorivo za kolesarje? - dr. Tim Podlogar

Dr. Tim Podlogar je predan raziskavam, s katerimi želi odkriti optimalno gorivo za kolesarje.

Intervju z vadbenim fiziologom dr. Timom Podlogarjem o novem izotoniku, proizvodu slovenskega znanja, in številnih mitih, ki krožijo med kolesarji ...

Mišični krči - Kaj jih v resnici povzroča?

In še bonus odgovor - kaj jih v resnici ne preprečuje?

Ufff, pa ne že spet mišični krči v nogah.  V trenutku, ko se pojavijo mišični krči, hitimo lekarno ali specializirano trgovino, kjer nam prodajalec...

Zdravje kosti in sklepov

Obraba kosti in sklepov je izredno pogosta težava vzdržljivostnih športnikov, še posebej če zanemarjajo preventivne ukrepe.

Zdravje kosti in sklepov - kako čim bolje poskrbeti za svoje sklepe? Obraba sklepov je pereč problem aktivnega in sedečega človeka. Pri aktivnih lj...

VO2 max - Kako ga izmeriti, izračunati in kaj zares pomaga?

Vse, kar moraš vedeti o VO2 max.

Kaj je VO2 max? VO2 max (pravilneje VO2 max) je maksimalna aerobna kapaciteta, ki jo lahko organizem porabi ob naporu v eni minuti.  Bi rad izmeri...

Cink za povečanje odpornosti

... in še marsičesa drugega. Morda eden najbolj prezrtih mineralov, ki je predvsem za športnike ključnega pomena. Pa še dokazano deluje proti prehladu.

Cink je pridobil na slovesu isti dan, ko so mediji objavili, da se za zdravljenje najhujših oblik trenutne pandemije uporablja tudi cink. Na tej to...

Ašvaganda - Z znižanjem stresa do boljše uvrstitve

Kako deluje ašvaganda? Na kakšen način jo uporabljati? Kateri izdelki so primerni? Odgovori na vsa ta vprašanja te čakajo v blogu.

Kaj sploh je ašvaganda? Ašvaganda ni nova iznajdba - je pa novost to, da se ta rastlina v zadnjih letih pojavlja v skoraj vseh izdelkih za izboljša...

Kompresijske nogavice in regeneracija

Mar kompresijske nogavice resnično pomagajo pri regeneraciji? V tem članku bomo stvari prišli do dna.

Kompresijske nogavice niso nova iznajdba - je pa napredek v materialih, tehnologiji tkanja in samem poznavanju kineziologije povzročil, da kompresi...

Omega 3 kapsule - Katere omega 3 kupiti?

Vse, kar moraš vedeti, pred nakupom kapsul omega 3.

Omega 3 kapsule - na kaj biti pozoren? Zadnje čase slišim, da veliko ljudi omenja omega 3. Poznam Omega ure, za omega 3 kisline pa nisem še nikoli ...

Mitja Krevs svetuje: prehranski dodatki tekača

Seznam odličnih rezultatov Mitje Krevsa je izjemen, zraven pa sodi tudi natančen seznam prehranskih dopolnil, ki mu pomagajo do odličnosti.

Mitja Krevs je vsaj med tekači dobro poznan obraz. Če vsaj malo spremljate tekaška tekmovanja, ste si leto 2017 gotovo zapomnili po fantu, ki je v ...

Poškodba kolena - kako teči hitreje in brez poškodb

Poškodba kolena je za tekača ena najhujših stvari, kar se mu lahko zgodi. Vendarle pa obstajajo načini za čim boljše okrevanje.

Poškodba kolena. Vnetje pokostnice. Ahilova tetiva...   Poškodba kolena. Prva v nizu številnih poškodb, ki jih bomo obravnavali. Kdo ne pozna tiste...

Ljubljanski maraton 2020 - kako priti čez?

Preteči maraton je plemenit cilj vsakega amaterskega tekača, toda brez pravih metod gre lahko za precej neprijetno doživetje.

Ljubljanski maraton - že 25. po vrsti Ljubljanski maraton 2020 že trka na vrata. Če se ga boš udeležil prvič, ti moramo najprej čestitati - verjame...

Regeneracija po teku - 7 nasvetov triatlonca

Če se ne boš pravilno regeneriral, bodo tvoji treningi vedno slabši in prej kot slej te bo ustavila poškodba. Naj ti pomagamo.

Regeneracija po teku pogosto ne predstavlja večjega poudarka - boleče noge (muskelfiber) in bolečine pri teku so celo nekaj, na kar so tekači ponos...

Kava pred vzdržljivostnim treningom?

Zelo čustven in poučen zapis o kavi, ki se sooča z eksistencialnim vprašanjem, v čem je razlika med kavo in kofeinom.

Če kdo obožuje kavo, je to ekipa 4Endurance. Je nenadomestljiva po okusu, aromi, vonju, pa tudi učinku. Je samosvoja izkušnja in ritual, brez kater...

Kolesarske nogavice Wattsocks

Nogavice so pomemben del kolesarske opreme, ki lahko odločilno vplivajo na tvojo učinkovitost in počutje. Nogavice Wattsocks so narejene z mislijo na potrebe športnika.

Počutje na kolesu je odvisno od mnogih dejavnikov: od naše telesne pripravljenosti, od pravilne nastavitve kolesa, ustrezne opreme, kvalitetnih obl...

Test in postavitev con pri kolesarju

Morda misliš, da si v najboljši možni formi, ampak verjemi - nisi.

Testiranje kolesarja je prvi in najpomembnejši korak k dobro zasnovanemu treningu čez zimo. Ne glede na uspehe v preteklem letu nam šele testiranje...

HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?

Vzdržljivostni športniki redno dodajajo metabolit aminokisline levcin HMB v svoj prehranski režim. Seznani se s tem pomembnim prehranskim dodatkom.

Vzdržljivostni trening se od ostalih vrst športne aktivnosti razlikuje predvsem po načinu, kako telo odreagira na povečano obremenitev. Medtem ko j...

5 mitov o sladkorju in vzdržljivosti

Razbijamo mite. Tokrat kar pet mitov o sladkorju, ki lahko resno ogrozijo tvoje zdravje in športni napredek.

Zdravo prehrano vzdržljivostni športniki razumemo popolnoma drugače kot običajni ljudje - pravzaprav je o kakršnikoli običajnosti pri nas težko gov...

Pomanjkanje železa - Kako izboljšati dihalno kapaciteto?

Ali ti primanjkuje železa? Kako se soočiti s pomanjkanjem železa? Kako je železo povezano z VO2 max? Kmalu ti bo vse jasno.

Pomanjkanje železa je simptom, s katerim se na nas obrne skoraj vsaka peta stranka. Sploh pri mladih dekletih, ki imajo vsakodnevne treninge ter že...

Slabokrvnost - njeni znaki in kako jo premagati

Marsikdo trpi za slabokrvnostjo, a se tega sploh ne zaveda. Vendarle pa obstajajo rešitve.

Slabokrvnost, anemija oziroma slaba kri je motnja, ki bolj kot povprečne ljudi teži prav vzdržljivostne športnike. Temu botrujeta dva vzroka.  Prv...

Hujšanje - Hormoni in trening

Hujšanje je preprosto. Če si pod stresom, se rediš. Če ješ manj ali se gibaš več, hujšaš. Ampak hujšanje in gibanje povečujeta stres, kar pomeni da ... Čakaj, kaj? Nič jasno.

Hujšanje je večplasten proces, ki ga vse prevečkrat zreduciramo na dve trditvi. V prvi zatrdimo, da so stvari jasne, saj je potrebno bodisi manj j...

VO2 MAX | Kako vsak liter kisika proizvede 80 W energije

Izvedi, zakaj je VO2 max tako pomemben, kako ga izmeriti, kakšne so razlike med posamezniki in kako ga povišati.

VO2 max - odnos med kisikom in energijo VO2 max je za vsakega resnega športnika zelo pomemben podatek, saj omogoča oceno zmogljivosti - tako med po...

Poglej vse

Treningi

Poglej vse

Na kolo za boljše počutje

Marjetka Conradi svetuje kolesarkam.

Da je kolesarjenje obnorelo Slovenijo, ni več nobena skrivnost. Veliko sta k temu pripomogla Primož Roglič in Tadej Pogačar, nekaj pa tudi preprost...

Prednosti in slabosti kolesarjenja na platformi Zwift

Kaj dela Zwift tako priljubljen in zakaj ga drugi prezirajo?

Vožnje zunaj so super in glavni razlog, da se ljudje zaljubimo v kolesarstvo. A ko se sonce skrije, temperature padejo in dnevi postanejo krajši, s...

Kakšno opremo potrebujem za sodelovanje v Zwift ligi?

Za pot na vrh potrebuješ primerno opremo.

Sončni žarki še vedno grejejo naravo, a že kmalu se bomo kolesarji pred mrazom skrili med štiri stene. Konec voženj v naravi pa ne pomeni tudi kone...

Teden z Matejem Lovšetom

Bioritem, prehrana, treningi, telesna teža ...

Te zanima, kako sta videti v praksi trening in prehrana enega najboljših amaterskih kolesarjev na svetu? Predstavljamo naključen teden v življenju ...

Pripravi se na 42 km Ljubljanskega maratona z Mitjo Krevsom

S pomočjo Mitje Krevsa premagaj maratonsko razdaljo.

Kraljevska disciplina Ljubljanskega maratona je zagotovo 42-kilometrska razdalja. Priprava nanjo je precej drugačna od priprave na preostale krajše...

8-tedenski načrt priprave na Ljubljanski maraton z Mitjo Krevsom

Na poti do uspeha ti pomaga Mitja Krevs - trikratni zmagovalec Ljubljanskega polmaratona.

Ljubljanski maraton je vse bližje in če še nisi začel s pripravami nanj, je sedaj zadnji čas, da se jih lotiš. Pri dvigovanju forme ti želimo pomag...

Absolutni VO2 max

Zvišaj svoj VO2 max s strokovnim trening planom in vrhunskim prehranskim dodatkom.

Malo podatkov je v svetu kolesarstva tako pomembnih kot VO2 max. Po domače povedano, gre za tvojo sposobnost pretvarjanja kisika v energijo. Ta spo...

Pet stvari, ki jih moraš vedeti pred svojim prvim Ironmanom

Izkušeni železni mož s teboj deli pet nasvetov, kako preživeti triatlon. Namig, trpel boš. Ampak zato si tukaj.

Kdaj je pravi trenutek, da se triatlonec prijavi in tekmuje na svojem prvem Ironmanu oziroma bolje rečeno na svojem prvem triatlonu polne razdalje?...

Zimski ciklokros za boljšo pomlad na cestnem kolesu

Razgiban teren? Ja. Visoki obrati? Ja. Adrenalin? Gotovo. Kaj še manjka? Ti, seveda.

Prvi sončni žarki na cesto vselej zvabijo številne cestne kolesarje. Že prvi kilometri pa razkrijejo, kaj je posameznik počel med zimo. Tisti, ki s...

Martin Janžekovič - Mrtvi dvig

Dvig je mrtev, naj živi dvig!

Mrtvi dvig – izgleda tako preprosto, vendar je tako zahtevno … V prejšnjem članku smo pogledali počep, najosnovnejšo vajo, ki bi jo moral obvladati...

Martin Janžekovič - Kako do popolnega počepa s pravilno tehniko na treningih

Počep je osnovni položaj, ki je izrednega pomena za zdravje kolen, kolkov in hrbtenice. Žal pa se je vedno manj odraslih ljudi zmožnih spustiti v ta položaj.

Ali veš, kateri je najosnovnejši položaj, v katerem pripadniki vrste homo sapiens počivamo? Položaj, v katerega smo bili sposobni sesti vsi brez iz...

Zakaj se zaljubiš v trail tek

Ko jih enkrat okusimo, lepote teka v naravi postanejo del nas za vedno.

Trail tek sodi med športe, ki v zadnjem času beleži neverjetno rast. V začetku novega tisočletja je ekspanzija trail teka dosegla nove razsežnosti....

Kako najlažje izboljšati čas na tvojem prvem triatlonu?

Najboljša opcija za uspeh na triatlonu je, da veliko treniraš. Druga najboljša pa je gotovo, da prebereš ta blog. Častna skavtska.

S treningom, seveda! A če si kdaj isto vprašanje zastavil profesionalnemu triatloncu, bo najprej rekel "Fueling". To je tisto, na kar številni tria...

Anita Horvat: Vaje za moč in stabilizacijo

Anita Horvat, državna prvakinja v teku na 400 metrov, predstavi svoje vaje za moč in stabilizacijo.

Nikogar ni samoizolacija omejila bolj kot poklicne športnike. Kratkoprograši, navajeni tartana, rekvizitov, nadzora trenerjev, priprav v Medulinu i...

Mitja Krevs: Trening moči za tekače

Mitja Krevs, slovenski državni prvak v teku na 10.000 metrov, predstavi svoje vaje za moč.

Tekaški trening v času pandemije  Ko je bila večina tekačev v zaključni fazi treningov pred novo tekaško sezono, se je le ta nepričakovano in za ne...

Tvoj prvi kolesarski maraton

Prvi maraton je posebno doživetje, ki pa gre lahko zelo narobe. Izvedi, kako poskrbeti za čim boljšo prvo izkušnjo.

Če si med tistimi, ki že nestrpno pričakujemo otvoritev tekmovalne kolesarske sezone, vam dogajanje okoli koronavirusa gotovo ni pri srcu. Še poseb...

Kolesarski trening - trening moči za kolesarje

Vaje za moč so pomemben del treninga vsakega kolesarja. Spoznaj vse osnovne vaje, ki jih potrebuješ.

Kolesarski trening za povečanje moči. Ob tem izrazu večina kolesarjev pomisli na drugi del kolesarskega treninga, torej gradnjo oziroma trening moč...

Tekaški trener svetuje: Baza

Tek je vedno bolj priljubljena oblika rekreacije, po kateri posegajo posamezniki vseh starosti in stopenj pripravljenosti. Pomembno pa je, da začnemo z dobrimi osnovami.

Tekaški trener danes ni tako zelo redek poklic - z naraščanjem popularnosti teka so se tekaški trenerji namnožili kot gobe po dežju - res pa, da je...

Sašo Rupnik: 18-tedenski trening plan kolesarja (1. del)

Uvodni trening in prehrana v prvih dveh tednih. Nekje je potrebno začeti.

Zima je čas, ki ga nekateri kolesarji izkoristijo dobro, mnogi pa preslabo. Slednji si leto razdelijo v neenakomerno krivuljo zahtevnosti, pri čeme...

Sašo Rupnik: 18-tedenski trening plan kolesarja (2. del)

Ustvari svojo bazo s poglobljenim trening planom. Čaka te samo še 16 tednov trpljenja.

Zima je čas, ki ga nekateri kolesarji izkoristijo dobro, mnogi pa preslabo. Slednji si leto razdelijo v neenakomerno krivuljo zahtevnosti, pri čeme...

Sašo Rupnik: 18-tedenski trening plan kolesarja (3. del)

Sledi še dvakrat po štiri tedne gradnje in pripravljen/a boš na vse. Saj ni bilo tako težko, kajne?

Zima je čas, ki ga nekateri kolesarji izkoristijo dobro, mnogi pa preslabo. Slednji si leto razdelijo v neenakomerno krivuljo zahtevnosti, pri če...

Kaj je FTP?

Kaj je to FTP? Kako ga izmeriti? Kako napredovati? V tem blogu izveš vse to, obenem pa še spoznanje, kako zmogljivi so zares profesionalni kolesarji.

FTP je kratica, ki jo pozna vsak resen kolesar, pa čeprav morda iz napačnega razloga. FTP in watti so celo med ljubiteljskimi kolesarji postali pr...

4-tedenski last-minute trening plan za (Ljubljanski) maraton

S prijatelji si stavil, da lahko pretečeš maraton, ki bo že čez en mesec, zdaj pa ne veš, kako se izogniti porazu? Ne skrbi, prijateljem bo kmalu žal, da so podvomili vate.

Pravijo, da se zadnje dneve pred tekmo ne da več kaj dosti spremeniti. A če imamo vsaj nekaj podlage, lahko z ustrezno kombinacijio različnih treni...

Poglej vse

Dogodki

Poglej vse

Jan Kovačič – Fitnes mojster na Ljubljanski maraton

Intervju s priznanim osebnim trenerjem Janom Kovačičem.

Jan Kovačič velja za enega najbolj priznanih slovenskih osebnih trenerjev. Že vse od osnovne šole dalje se aktivno ukvarja s fitnesom, ki mu je pos...

4Endurance na svetovnem prvenstvu z Borjo Jeličem - Na štiri oči

Borja Jelič o svojem nastopu brez dlake na jeziku.

Borja, čestitke za odličen rezultat na svetovnem prvenstvu. Dosegel si 12. mesto. Koliko vas je bilo? Svetovno prvenstvo poteka po kategorijah, gle...

4Endurance na svetovnem prvenstvu z Borjo Jeličem - trening

Borja Jelič se prebija skozi ljubljanski dež.

Če redno spremljaš naše vsebine, si morda dobil/a občutek, da Borja Jelič cele dneve je hitro hrano, uživa ob pivu in jezi našega nutricionista Bla...

Luka Janežič o svoji poškodbi

Če še ne veš, kdo je Luka Janežič, naj ti ga na kratko predstavimo. Je eden najboljših slovenskih atletov. Šprinter na 200 in 400 metrov, ki je že ...

4Endurance na svetovnem prvenstvu z Borjo Jeličem

Verjetno se spomniš bridkega razočaranja, ki smo ga utrpeli zaradi vprašljivega nastopa Borje Jeliča na Maratonu Franji. Bliža se svetovno prvenstv...

Triatlon Ljubljana – intervju z Mitjo Morijem

Spoznaj enega največjih triatlonskih dogodkov v Sloveniji.

Naslednji vikend, 27. in 28. 8., bo na Kodeljevem v Ljubljani potekal Triatlon Ljubljana 2022. Prijaviš se lahko preko spletnega portala Prijavim.s...

4Endurance po 212 občinah z Matjažem Hribljanom

Preizkus vzdržljivosti in mentalne moči z dobrodelno noto.

Matjaža Hribljana verjetno poznaš preko priljubljenih kolesarskih videoposnetkov, ki jih redno objavlja na svojem Youtube kanalu. Svojo prepoznavno...

Vse, kar moraš vedeti pred Triatlonom Ljubljana

Svetuje ti Mitja Mori, izkušeni trener in predsednik Triatlonskega kluba Ljubljana.

Zadnji avgustovski vikend je tradicionalno rezerviran za Triatlon Ljubljana. Triatlonci od najmlajših do najstarejših kategorij bodo zasedli Kodelj...

Zaveži superge z Anžetom Sobočanom

Zakaj je trail tek najbolj kul šport?

Anže Sobočan iz Suhe Krajine oziroma od letošnje pomladi dalje znan tudi kot »emperior«. Naziv, ki si ga je prislužil s prestižno zmago na 170 kilo...

4Endurance na Maratona dles Dolomites z Anžetom Fijavžem

4Endurance je iz prihodnosti vrnil superkolesarja, da bi preprečil italijansko prevlado na Maratonu dles Dolomites. Preveri, ali nam je uspelo.

Piše se leto 2022. V idilični vasici Corvara, v osrčju Dolomitov, se bo kmalu odločala usoda slovenskega kolesarstva. Pozimi raj za smučarje, polet...

4Endurance na Maratonu Franja z Borjo Jeličem

Borja Jelič se je podal na Maraton Franja. Izvedi več o njegovi izkušnji na malo bolj sproščen način.

Borja Jelič je stari znanec Maratona Franja, letos je na njem nastopil že petnajstič. Naša pričakovanja so bila seveda visoka, saj je Borja odlično...

Maraton Franja BTC City

Izvedi vse, kar moraš vedeti o Maratonu Franja - opis tras, pogoste napake in pasti ter pravilna prehrana pred in med dirko.

Maraton Franja velja za največji kolesarski dogodek za rekreativne kolesarje v Sloveniji. V svoji dolgi zgodovini je doživel že marsikaj in prežive...

Slovenske Specialkarke v Vrsarju

Specialkarke, skupina predanih slovenskih kolesark, so se ponovno zbrale na kolesarskem vikendu v Vrsarju.

Marčevskega vikenda, od 11. do 13. 3. 2022, smo se Slovenske Specialkarke po dveletnem koronskem premoru končno ponovno zbrale na kolesarskem viken...

Poročilo z dirke: Ironman Mallorca 2016

Triatlonec se bori z bolečino in solzami v najtežji preizkušnji svojega življenja.

Moj tretji in najtežji Ironman je končno za menoj.  Na dirko sem se podal z visokimi pričakovanji, a včasih višje sile premagajo moč misli. Začel ...

Marko Baloh rekorder dveh uvodnih dirk sezone 2022 na Floridi

Superman, Chuck Norris in Marko Baloh so preizkušali svojo vzdržljivost. Prvi je omagal, drugi je obupal, Marko Baloh pa se sprašuje, ali je že čas za gel.

Slovenski ultra-maratonski kolesar Marko Baloh je že tradicionalno začel svojo ultra-kolesarsko sezono z dirkanjem na sončni Floridi. Na dirki Sebr...

Ženske kolesarimo

Skupina slovenskih kolesark se je samoiniciativno povezala v ekipo, s katero kažejo svojo neomajno ljubezen do športa in predanost preseganju svojih meja.

Pred davnimi 15 leti, ko sem se kot popolna začetnica prvič srečala s specialko in si jo takoj tudi kupila, sem se počutila res posebno. Ženske na ...

Svetovno prvenstvo za amaterske kolesarje 2021 - Intervju s Katarino Novak

Pogovor o pripravah, organizaciji, dogodku in prehrani na svetovnem prvenstvu za amaterske kolesarje v Sarajevu.

Od 5. do 10. oktobra je potekalo svetovno prvenstvo za amaterske kolesarje Gran Fondo 2021 v BiH. Katarina Novak, članica ekipe TUŠ T.E.A.M., je na...

Kdo je zmagovalec in rekorder letošnjega maratona Alpe?

Saj bi ti povedali, samo potem morda ne bi prebral/a našega bloga.

Rekreativno oziroma amatersko kolesarstvo je že nekaj let skoraj na nivoju profesionalnega. Tako glede načina treninga kot dodatkov in športne preh...

Mitja Krevs - pod 30 minut na 10.000 metrov

Pogovor s človekom, ki je z veliko truda in odrekanja presegel čarobno mejo.

Mitja Krevs je 11. junija na tekmi v Karlovcu na Hrvaškem dosegel neverjeten rezultat - na 10.000 metrov je tekel 29 minut in 59 sekund ter s tem d...

Pohod na Mount Everest - Everesting

Če tekač ne gre k gori, pride gora k tekaču. Še vedno pa moraš teči na njo.

Pri 4Endurance radi podpiramo tako profesionalne kot amaterske športnike. Tokrat objavljamo reportažo o podvigu, ki ga je pred kratkim opravil štud...

Marjan Zupančič - Rekord slovenske planinske poti

Zgodba o človeku, ki je v enem tednu pretekel vse slovenske hribe.

Ni še minilo tri leta, ko je Marjan že drugič rekel, da se transverzale ne bo več loteval. Sedaj pa poglejte njegov obraz, "končno" spet v okolju, ...

Poglej vse