Gospodar energije
Izvedi, kako poskrbeti za primeren vnos energije med intenzivno vadbo s pravilno uporabo prehranskih dodatkov.
Postani gospodar (ali gospodarica) energije z energijsko enoto Nrgy Unit. Energijska enota Nrgy Unit bo popolnoma spremenila tvoj odnos do izdelkov...
Vloga športnega psihologa
Intervju s športno psihologinjo Andrejo Holsedl, v katerem izveš več o psiholoških težavah športnikov, kako zgodaj se že lahko pojavijo in kako se z njimi soočati.
Andreja Holsedl je univerzitetna diplomirana psihologinja, licencirana športna psihologinja in ena izmed vodilnih strokovnjakov na področju praktič...
Spreminjanje povprečne hitrosti na dirkah skozi čas
Napredek tehnologije in športne prehrane omogoča vedno višje povprečne hitrosti na kolesarskih dirkah. Toda kje je meja?
Dirkanje s kolesi ima že bogato zgodovino. Prve dirke so se odvile že konec 19. stoletja in se ohranile vse do danes. Vsak dogodek, ki preživi tako...
Koliko kalorij na dirkah porabijo profesionalni kolesarji?
Počasi se razvija nova merska enota: "Koliko volov na uro pa ti porabiš?"
Kolesarstvo je energetsko potraten šport, ki od posameznika zahteva stalno polnjenje energijskih rezerv. Le dobro hranjeno telo namreč lahko vzdrži...
Tina Goršek Šparovec - Prehrana otrok in vloga staršev
Starš je prvi, ki mora opaziti, da se otrok športnik bliža podhranjenosti.
Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...
Zgodba podjetja Nduranz
Nekega dne si bomo o podjetju Nduranz v kinematografih lahko ogledali celovečerni film. Do takrat imamo ta blog.
Danes je Nduranz vedno bolj cenjena znamka, ki proizvaja najmodernejše prehranske dodatke za vzdržljivostne športnike. Veliko športnikov že uporabl...
Kako kofein vpliva na tvojo športno zmogljivost
Pozitivni učinki kofeina so raziskani in dokazani, seveda pa se ga moraš naučiti pravilno uporabljati.
Kofein v športu Kofein je najbolj raziskano prehransko dopolnilo na tržišču. Dokazov o njegovih pozitivnih učinkih na športno zmogljivost je veliko...
Nduranzovo znanje na World Touru - Intervju z dr. Timom Podlogarjem
Vedno zaposleni dr. Tim Podlogar kot nutricionist deli svoje obsežno znanje v ekipi World Toura.
Kaj bo Tim Podlogar delal v 2022? Poleg raziskovanja bom nutricionist kolesarske ekipe Bora hansgrohe. Skrbel bom za prehrano. Po vsej verjetnosti ...
Tina Goršek Šparovec - Relativni energijski primanjkljaj v športu (RED-S)
V nasprotju z vso zdravo logiko se v športu še vedno širi ideja, da je jesti premalo v dobro hujšanja smiselno ravnanje. Čas je, da se to konča.
Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...
Obvladovanje stresa z izdelki Swanson
Stres ima številne negativne učinke na počutje in zdravje. Ključno je, da se ga naučimo obvladati.
Je stres lahko pozitiven? Stres je nekaj, s čimer se spopadamo vsak dan. Pa naj si bo to v šoli, službi ali v privatnem življenju. Življenje nam pr...
Tina Goršek Šparovec - Podhranjenost med mladimi športnicami
Podhranjenost ima lahko dolgotrajne zdravstvene posledice. Kdo bo zaščitil naše mlade športnice?
Tina Goršek Šparovec je mlada raziskovalka na področju ginekologije na Medicinski Univerzi v Gradcu. Magistrirala pa iz prehrane in biomedicine na ...
Hidracijski napitek EFS Hydration Drink Mix
Dr. Bucci o tem, kako je znanost izbojšala novi First Endurance napitek EFS
Nobena skrivnost ni, da smo že dolgo ljubitelji hidracijskih in regeneracijskih izdelkov First Endurance. Kar nam je resnično všeč, je pripravljeno...
Regeneracija po vadbi – valjčkanje
Po vadbi se lahko regeneriraš tudi z masažo. Ena od oblik masaže so vaje, ki jih lahko opraviš z masažnim valjem ali masažno žogico.
Sprostitev mišičnih ovojnic je tehnika samomasaže, s katero sproščamo mehka tkiva. Obstaja veliko različnih pripomočkov, s katerimi lahko izvajamo...
Indeks telesne mase ITM
Preprosta enačba, s katero lahko izračunaš, ali je tvoja telesna masa prenizka, previsoka ali ravno prav. Pa še kakšen nasvet, kako jo spraviti v želeno vrednost.
Indeks telesne mase (ITM) oziroma po angleško body mass index (BMI) je iznašel belgijski matematik in sociolog, Adolphe Quetelet, v prvi polovici 1...
Mitja Krevs - državni prvak na 10.000 metrov | intervju
Od besed k dejanjem. Preberi, kako je Mitja Krevs postal državni prvak v teku na 10.000 metrov.
Z nami je Mitja Krevs, državni prvak na 10.000 metrov (s časom 30:14,00), ki nas bo 5. junija zastopal na evropskem pokalu v Birminghamu. Povprašal...
Adaptogene rastline in stres
Adaptogeni so pomoč narave, s katero lahko blažimo simptome stresa.
Adaptogene rastline in gobe niso nova stvar - v tradicionalni medicini so v veljavi že tisočletja, pri čemer jih Zahodnjaki poznamo komaj nekaj des...
Kako povečati adaptacije na vadbo 1/2 | dr. Tim Podlogar
Intervju z dr. Timom Podlogarjem, v katerem izveš več o adaptacijah na trening ter dobiš odgovor na pomembno vprašanje - savna ali mrzla kopel?
Tim, pozdravljen ponovno. Čestitke, da si svoje znanje s kineziolog.si pretvoril v fiziološki laboratorij. Vidim trenažerje in maske za merjenje VO...
Kako povečati adaptacijo na vadbo 2/2 | dr. Tim Podlogar
Drugi del intervjuja z dr. Timom Podlogarjem, v katerem podrobno razloži, kaj se dogaja v telesu med različnimi oblikami vadbe.
V prejšnjem intervjuju sva se pogovarjala, da je adaptacija odziv na zmoteno ravnovesje mehanizma. Ko nek trening izvedemo prvič in mu dodamo ustre...
Magnezijev citrat - Kaj pravi znanost o krčih?
Magnezij ne preprečuje mišičnih krčev. Ima pa številne druge esencialne funkcije v telesu, kljub temu pa dve tretjini prebivalstva trpi za njegovim pomanjkanjem.
Magnezijev citrat je danes zaradi izjemno visoke biorazpoložljivosti, ugodnega vpliva na prebavni trak in relativno ugodne cene eden izmed največkr...
Kateri magnezij kupiti?
Raziskujemo kompleksno vprašanje, katera oblika magnezija je najbolj primerna za dosego specifičnih ciljev.
Kateri magnezij kupiti za možgane in kateri za mišice? Dovolite nam, da preden razložimo izjemno enostaven princip delovanja magnezija, razložimo n...
Kako izboljšati imunski sistem športnika?
Imunski sistem vzdržljivostnega športnika je vedno na udaru. Opremi se z znanjem, kako ga zavarovati.
V času novega virusa, ki je dodobra zazibal prihodnost športnih tekmovanj, bolj kot kdajkoli iščemo načine, kako bi le-to vzeli v svoje roke. Če se...
Pohodniške nogavice | Kaj se lahko naučimo od kolesarjev?
Ko govorimo o športni opremi, so nogavice pogosto spregledane. To veliko napako bomo zdaj odpravili, tvoje noge pa ti bodo hvaležne.
Pohodniške nogavice niso nova iznajdba. Če ste rojeni vsaj pred osamosvojitvijo, obstaja dobra možnost, da ste imeli superbabi, ki je znala "naštri...
Regeneracija mišic po kolesarjenju - dr. Tim Podlogar
Regeneracija je bistvenega pomena, toda pomembno je tudi razmerje hranil. Dr. Tim Podlogar razlaga podrobnosti.
Regeneracija mišic po kolesarjenju je tudi v teh negotovih časih pomembna, pa čeprav je kolesarjenje znotraj lastne občine vse prej kot zanimivo. K...
Optimalno gorivo za kolesarje? - dr. Tim Podlogar
Dr. Tim Podlogar je predan raziskavam, s katerimi želi odkriti optimalno gorivo za kolesarje.
Intervju z vadbenim fiziologom dr. Timom Podlogarjem o novem izotoniku, proizvodu slovenskega znanja, in številnih mitih, ki krožijo med kolesarji ...
Mišični krči - Kaj jih v resnici povzroča?
In še bonus odgovor - kaj jih v resnici ne preprečuje?
Ufff, pa ne že spet mišični krči v nogah. V trenutku, ko se pojavijo mišični krči, hitimo lekarno ali specializirano trgovino, kjer nam prodajalec...
Zdravje kosti in sklepov
Obraba kosti in sklepov je izredno pogosta težava vzdržljivostnih športnikov, še posebej če zanemarjajo preventivne ukrepe.
Zdravje kosti in sklepov - kako čim bolje poskrbeti za svoje sklepe? Obraba sklepov je pereč problem aktivnega in sedečega človeka. Pri aktivnih lj...
VO2 max - Kako ga izmeriti, izračunati in kaj zares pomaga?
Vse, kar moraš vedeti o VO2 max.
Kaj je VO2 max? VO2 max (pravilneje VO2 max) je maksimalna aerobna kapaciteta, ki jo lahko organizem porabi ob naporu v eni minuti. Bi rad izmeri...
Cink za povečanje odpornosti
... in še marsičesa drugega. Morda eden najbolj prezrtih mineralov, ki je predvsem za športnike ključnega pomena. Pa še dokazano deluje proti prehladu.
Cink je pridobil na slovesu isti dan, ko so mediji objavili, da se za zdravljenje najhujših oblik trenutne pandemije uporablja tudi cink. Na tej to...
Ašvaganda - Z znižanjem stresa do boljše uvrstitve
Kako deluje ašvaganda? Na kakšen način jo uporabljati? Kateri izdelki so primerni? Odgovori na vsa ta vprašanja te čakajo v blogu.
Kaj sploh je ašvaganda? Ašvaganda ni nova iznajdba - je pa novost to, da se ta rastlina v zadnjih letih pojavlja v skoraj vseh izdelkih za izboljša...
Kompresijske nogavice in regeneracija
Mar kompresijske nogavice resnično pomagajo pri regeneraciji? V tem članku bomo stvari prišli do dna.
Kompresijske nogavice niso nova iznajdba - je pa napredek v materialih, tehnologiji tkanja in samem poznavanju kineziologije povzročil, da kompresi...
Omega 3 kapsule - Katere omega 3 kupiti?
Vse, kar moraš vedeti, pred nakupom kapsul omega 3.
Omega 3 kapsule - na kaj biti pozoren? Zadnje čase slišim, da veliko ljudi omenja omega 3. Poznam Omega ure, za omega 3 kisline pa nisem še nikoli ...
Mitja Krevs svetuje: prehranski dodatki tekača
Seznam odličnih rezultatov Mitje Krevsa je izjemen, zraven pa sodi tudi natančen seznam prehranskih dopolnil, ki mu pomagajo do odličnosti.
Mitja Krevs je vsaj med tekači dobro poznan obraz. Če vsaj malo spremljate tekaška tekmovanja, ste si leto 2017 gotovo zapomnili po fantu, ki je v ...
Poškodba kolena - kako teči hitreje in brez poškodb
Poškodba kolena je za tekača ena najhujših stvari, kar se mu lahko zgodi. Vendarle pa obstajajo načini za čim boljše okrevanje.
Poškodba kolena. Vnetje pokostnice. Ahilova tetiva... Poškodba kolena. Prva v nizu številnih poškodb, ki jih bomo obravnavali. Kdo ne pozna tiste...
Ljubljanski maraton 2020 - kako priti čez?
Preteči maraton je plemenit cilj vsakega amaterskega tekača, toda brez pravih metod gre lahko za precej neprijetno doživetje.
Ljubljanski maraton - že 25. po vrsti Ljubljanski maraton 2020 že trka na vrata. Če se ga boš udeležil prvič, ti moramo najprej čestitati - verjame...
Regeneracija po teku - 7 nasvetov triatlonca
Če se ne boš pravilno regeneriral, bodo tvoji treningi vedno slabši in prej kot slej te bo ustavila poškodba. Naj ti pomagamo.
Regeneracija po teku pogosto ne predstavlja večjega poudarka - boleče noge (muskelfiber) in bolečine pri teku so celo nekaj, na kar so tekači ponos...
Kava pred vzdržljivostnim treningom?
Zelo čustven in poučen zapis o kavi, ki se sooča z eksistencialnim vprašanjem, v čem je razlika med kavo in kofeinom.
Če kdo obožuje kavo, je to ekipa 4Endurance. Je nenadomestljiva po okusu, aromi, vonju, pa tudi učinku. Je samosvoja izkušnja in ritual, brez kater...
Kolesarske nogavice Wattsocks
Nogavice so pomemben del kolesarske opreme, ki lahko odločilno vplivajo na tvojo učinkovitost in počutje. Nogavice Wattsocks so narejene z mislijo na potrebe športnika.
Počutje na kolesu je odvisno od mnogih dejavnikov: od naše telesne pripravljenosti, od pravilne nastavitve kolesa, ustrezne opreme, kvalitetnih obl...
Test in postavitev con pri kolesarju
Morda misliš, da si v najboljši možni formi, ampak verjemi - nisi.
Testiranje kolesarja je prvi in najpomembnejši korak k dobro zasnovanemu treningu čez zimo. Ne glede na uspehe v preteklem letu nam šele testiranje...
HMB - najučinkovitejši dodatek za regeneracijo?
Vzdržljivostni športniki redno dodajajo metabolit aminokisline levcin HMB v svoj prehranski režim. Seznani se s tem pomembnim prehranskim dodatkom.
Vzdržljivostni trening se od ostalih vrst športne aktivnosti razlikuje predvsem po načinu, kako telo odreagira na povečano obremenitev. Medtem ko j...
5 mitov o sladkorju in vzdržljivosti
Razbijamo mite. Tokrat kar pet mitov o sladkorju, ki lahko resno ogrozijo tvoje zdravje in športni napredek.
Zdravo prehrano vzdržljivostni športniki razumemo popolnoma drugače kot običajni ljudje - pravzaprav je o kakršnikoli običajnosti pri nas težko gov...
Pomanjkanje železa - Kako izboljšati dihalno kapaciteto?
Ali ti primanjkuje železa? Kako se soočiti s pomanjkanjem železa? Kako je železo povezano z VO2 max? Kmalu ti bo vse jasno.
Pomanjkanje železa je simptom, s katerim se na nas obrne skoraj vsaka peta stranka. Sploh pri mladih dekletih, ki imajo vsakodnevne treninge ter že...
Slabokrvnost - njeni znaki in kako jo premagati
Marsikdo trpi za slabokrvnostjo, a se tega sploh ne zaveda. Vendarle pa obstajajo rešitve.
Slabokrvnost, anemija oziroma slaba kri je motnja, ki bolj kot povprečne ljudi teži prav vzdržljivostne športnike. Temu botrujeta dva vzroka. Prv...
Hujšanje - Hormoni in trening
Hujšanje je preprosto. Če si pod stresom, se rediš. Če ješ manj ali se gibaš več, hujšaš. Ampak hujšanje in gibanje povečujeta stres, kar pomeni da ... Čakaj, kaj? Nič jasno.
Hujšanje je večplasten proces, ki ga vse prevečkrat zreduciramo na dve trditvi. V prvi zatrdimo, da so stvari jasne, saj je potrebno bodisi manj j...
VO2 MAX | Kako vsak liter kisika proizvede 80 W energije
Izvedi, zakaj je VO2 max tako pomemben, kako ga izmeriti, kakšne so razlike med posamezniki in kako ga povišati.
VO2 max - odnos med kisikom in energijo VO2 max je za vsakega resnega športnika zelo pomemben podatek, saj omogoča oceno zmogljivosti - tako med po...