Kot športnik moraš skrbeti za močan imunski sistem.
Za krepitev imunskega sistema moraš:
- imeti zdravo in uravnoteženo prehrano,
- obvladovati raven stresa v telesu,
- uporabiti primerna prehranska dopolnila.
Vzdržljivostni športniki uporabljajo različna prehranska dopolnila, v tem blogu pa si bomo ogledali najboljša prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema.
Najprej pa poglejmo, zakaj je imunski sistem za športnika tako pomemben.
Zakaj je imunski sistem tako pomemben?
Imunski sistem te ščiti pred virusi, bakterijami in okužbami.
Drugače povedano, imunski sistem skrbi za tvoje zdravje, kar ti omogoča učinkovite treninge in napredek.
Kot športnik je tvoj imunski sistem bolj obremenjen od običajnih ljudi. Razlog je, da vadba, predvsem intenzivna vzdržljivostna vadba, hitro črpa zaloge glikogena v tvojem telesu in viša raven kortizola.
Kortizol je stresni hormon, ki je neposredno povezan s povečanimi ravnmi stresa. Kortizol je ključen hormon za delovanje tvojega telesa, toda kronično povečane ravni kortizola vodijo do kroničnega stresa, ki je eden glavnih dejavnikov oslabljenega imunskega sistema.
Obvladovanje stresa je eden najboljših načinov za krepitev imunskega sistema. Spoznaj najboljša prehranska dopolnila za obvladovanje stresa!
Močan imunski sistem ti bo omogočil razviti tvoj športni potencial.
Imunski sistem ohranja tvoje zdravje in ti omogoča učinkovito trenirati.
Posledice oslabljenjega imunskega sistema
Če je tvoj imunski sistem oslabljen, se vse začne podirati.
- Poveča se možnost bolezni in poškodb.
- Bolezni in poškodbe ti preprečijo trenirati.
- Brez redne vadbe se tvoj napredek ustavi.
- Pomanjkanje napredka ti preprečiti razviti tvoj potencial.
Izboljšanje športne zmogljivosti je kot gradnja piramide. Potreben je trden temelj. Ta temelj je tvoj imunski sistem.
Seveda pa naredi šibek imunski sistem več škode kot le poslabšanje športne zmogljivosti. Imunski sistem je glavni varuh tvojega zdravja, zato moraš z njim ravnati zelo spoštljivo.
Zdaj pa si poglejmo najboljša prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema.
Slab imunski sistem ti bo preprečil razviti svoj športni potencial.
Najboljša prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema
Krepitev imunskega sistema ima več vidikov. Vsekakor moraš poskrbeti za zdravo in uravnoteženo prehrano ter se naučiti obvladovati stres.
A zelo pomemben vidik so tudi prehranska dopolnila. Poglejmo, katera so najbolj učinkovita.
Ogljikovi hidrati
Smo kot pokvarjena plošča. Ni važno, o katerem vidiku športne prehrane govorimo, ogljikovi hidrati se vedno znova znajdejo na vrhu.
In to z razlogom.
Ogljikovi hidrati so bistveno hranilo za zagotovljanje energije telesa, kar niža ravni stresa, to pa krepi imunski sistem. Zelo pomembna veriga učinkov, ki bi si jo bilo dobro zapomniti.
Poskrbi za primeren vnos energije med vadbo in pravilno regeneracijo mišic po vadbi.
In če se pripravljaš na maraton ali dirko, ne pozabi na nalaganje ogljikovih hidratov!
Najboljša prehranska dopolnila z ogljikovimi hidrati za med vadbo in po vadbi so:
Tvoj imunski sistem potrebuje energijo, najboljši vir energije pa so ogljikovi hidrati.
A odnos med ogljikovimi hidrati in imunskim sistemom ni tako preprost. Resda so ogljikovi hidrati vir energije, ki jo tvoj imunski sistem potrebuje za delovanje, toda zvišanje krvnega sladkorja je lahko za tvoj imunski sistem tudi škodljivo.
Drugače povedano, uporabi hitre ogljikove hidrate kot vir energije med vadbo in ne za razvajanje pred televizijskim zaslonom. Ampak česa takega v vsakem primeru nisi nameraval, kajne?
Ogljikovi hidrati nižajo raven stresa in tvojemu imunskemu sistemu zagotavljajo energijo med intenzivno vadbo.
Vitamin C
Ogljikovi hidrati podpirajo tvoj imunski sistem, vitamini pa ga gradijo.
In med vsemi vitamini je najbolj pomemben vitamin C.
Poleg tega, da krepi tvoj imunski sistem, ima vitamin C številne druge prednosti.
- Spodbuja proizvodnjo kolagena.
- Celice ščiti pred oksidativnim stresom.
- Izboljša zdravje srca in ožilja.
- Poveča rast in regeneracijo tkiv.
- Ohranja zdravje hrustanca.
- Izboljša absorpcijo železa.
Če iščeš najboljši vir vitamina C, izberi Naravni vitamina C z acerolo in šipkom!
Poskrbi za svoj imunski sistem s povsem naravnim virom vitamina C.
Vitamin C je ključen za krepitev imunskega sistema.
Vitamin D
Vitamin D je še en ključen vitamin za krepitev imunskega sistema.
Poleg krepitve imunskega sistema vitamin D tudi:
- ohranja zdravje kosti,
- izboljša delovanje mišic,
- poveča kognitivne sposobnosti,
- izboljša tvoje razpoloženje.
Ker je najboljši vir vitamina D sončna svetloba, je pomanjkanje vitamina D v zimskih mesecih zelo pogosto in velik del populacije, vključno s športniki, trpi za pomanjkanjem vitamina D.
Vnos vitamina D s prehrano ni vedno enostaven. Zato je smiselno uporabljati prehranska dopolnila z vitaminom D, še posebej med zimo.
Ker je vitamin D maščobotopen, ga moraš zaužiti z virom maščobe.
Vitamin D3+ s kokosovim oljem že vsebuje vso maščobo, ki jo potrebuješ za najvišjo absorpcijo in najboljši učinek.
Kombiniraj vitamin D s kokosovim oljem za najvišjo stopnjo abosrpcije in najboljši učinek.
Dodajanje vitamina D je še posebej smiselno v zimskih mesecih.
Cink
Vitamini so ključni za krepitev imunskega sistema, toda minerali so v tvojem telesu šef.
Med vsemi minerali je za krepitev imunskega sistema najbolj pomemben cink.
A njegove prednosti se tam ne ustavijo. Polega krepitve imunskega sistema cink tudi:
- ščiti celice pred oksidativnim stresom,
- spodbuja tvojo presnovo,
- ohranja moč tvojih kosti,
- izboljša vid in zdravje oči,
- ohranja kognitivne sposobnosti.
Edina težava cinka je, da se načeloma zelo slabo absorbira, kar drastično zmanjša njegov učinek.
Kelirani cink bisglicinat je ustvarjen za najvišjo absorpcijo in poln učinek tega ključnega minerala.
Kelirani cink bisglicinat je najbolj učinkovit vir tega ključnega minerala.
Cink je najpomembnejši mineral za krepitev imunskega sistema, ki ima tudi številne druge prednosti.
Immuno
Krepiti imunski sistem s prehranskimi dopolnili je super, a še lepše bi bilo, če bi lahko vse potrebno dobil v enem samem izdelku.
Tukaj stopi v igro Immuno 4Endurance Pro.
Immuno je s svojo skrbno oblikovano formulo ustvarjen za krepitev imunskega sistema športnikov. Immuno vsebuje vse, kar potrebuješ za močan imunski sistem.
- Vitamin C
- Vitamin D
- Cinkov bisglicinat
- Črni bezeg
- Kvercetin
- Spirulina
Zaradi kvercetina ti lahko pomaga tudi pri dvigu vrednosti VO2 max, a če je to tvoj cilj, spoznaj bistvena prehranska dopolnila za dviganje VO2 max.
Immuno je ustvarjen posebej za športnike.
Immuno vsebuje vse, kar potrebuješ za krepitev svojega imunskega sistema.
Zaključek
Močan imunski sistem je ključen za ohranjanje zdravja in izboljšanje športne zmogljivosti.
Če želiš krepiti imunski sistem, moraš upoštevati zdravo in uravnoteženo prehrano, obvladovati stres in po potrebi uporabiti prehranska dopolnila.
Najbolj pomembna prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema so ogljikovi hidrati, vitamin C, vitamin D in cink.
Odličen način za krepitev imunskega sistema z enim samim izdelkom je formula Immuno, ki je bila ustvarjena posebej za vzdržljivostne športnike.