Kot vzdržljivostni športnik je tvoje telo pod velikim stresom. Dodatno pa je stres lahko tudi psihološkega izvora zaradi pričakovanj in pritiska pred tekmo.
Če želiš dolgoročno ohraniti svoje zdravje in športno zmogljivost, se moraš naučiti stres obvladovati.
Dober način za obvladovanje stresa so prehranska dopolnila.
V tem blogu boš spoznal, kaj so vzroki stresa, kako stres vpliva na tvoje zdravje in zmogljivost ter najboljša prehranska dopolnila za obvladovanje stresa.
Kaj povzroča stres?
Vzroki stresa so lahko tako fiziološki kot psihološki.
Čeprav je izvor različen, imata v telesu enak učinek. Kar je še huje, oba učinka se kopičita.
Če želiš ohraniti zdravje in športno zmogljivost, se moraš naučiti, kako obvladati stres.
Intenzivna vzdržljivostna vadba dviga raven stresa v tvojem telesu.
Fiziološki stres
Intenzivna vadba poveča stopnjo stresnega hormona kortizola. Še posebej vzdržljivostna vadba lahko vodi do kronično povečanih stopenj kortizola, zato se moraš s tem izzivom pravilno soočiti.
Najboljši način, da obvladaš stres, ki je posledica vadbe, je pravilen vnos hranil, kar vključuje tako zdravo in uravnoteženo prehrano kot uporabo primernih prehranskih dopolnil.
Psihološki stres
Psihološki stres povzročajo previsoka pričakovanja, ki jih lahko imaš v oziru na svoj športni rezultat. To pride še posebej do izraza pred tekmami, a različni športniki imajo različne psihološke pritiske.
Če bi se rad naučil obladovati psihološki stres, si oglej nasvete naše športne psihologinje!
Stres je lahko fiziološkega ali psihološkega izvora, oba pa sta lahko enako škodljiva.
Negativni učinki stresa
Stres, še posebej dolgotrajen ali kronični stres, ima zelo škodljive učinke na tvoje zdravje in športno zmogljivost.
- Pomanjkanje energije
- Oslabljen imunski sistem
- Povečano tveganje bolezni in poškodb
Vsi ti negativni učinki se kopičijo in ti preprečujejo razviti svoj športni potencial, močan imunski sistem pa je za športnika neprecenljive vrednosti.
Če želiš postati najboljša verzija samega sebe, se moraš vsekakor naučiti kako obvladovati in zmanjšati stres. Oglej si tudi najboljša prehranska dopolnila za krepitev imunskega sistema!
Stres lahko negativno vpliva na zdravje in športno zmogljivost.
Najboljša prehranska dopolnila za obvladovanje stresa
Kot rečeno, najboljši način za obvladovanje stresa, ki je posledica vadbe, je primeren vnos hranil.
To vključuje zdravo in uravnoteženo prehrano ter uporabo primernih prehranskih dopolnil.
Katera pa so najbolj primerna prehranska dopolnila za obvladovanje stresa?
Ogljikovi hidrati
Glikogen in stres sta tesno povezana.
Ker intenzivna vzdržljivostna vadba neizogibno vodi do porabe glikogena, kar poveča raven kortizola, je najboljši način za obvladovanje stresa med vadbo pravilen fueling.
Preprosto povedano, uživati moraš ogljikove hidrate. In najboljši način, da to med vadbo dosežeš, sta energijski gel ali izotonični napitek.
Energijski geli so odličen vir ogljikovih hidratov med intenzivno vadbo za obvladovanje ravni energije in kortizola.
Kot alternativo pa dr. Tim Podlogar svetuje tudi gumijaste medvedke.
Upoštevaj tudi, da je pravilna regeneracija po vadbi prav tako bistvenega pomena za obvladovanje stresa. Najboljši način, da se regeneriraš po vadbi, je z uporabo kakovostnega regeneracijskega napitka.
Ašvaganda
Adaptogeni so znani po svoji sposobnosti, da povečajo VO2 max in nižajo raven stresa v telesu.
Če iščeš en sam adaptogen za obvladovanje stresa, uporabi ašvagando, najmočnejši adaptogen.
Ašvaganda ima številne pomembne pozitivne učinke na tvoje zdravje in športno zmogljivost.
- Niža raven stresa
- Krepi imunski sistem
- Izboljša fizično zmogljivost
Ašvaganda je najmočnejši adaptogen, s katerim lahko na povsem naraven način oblvadaš stres.
Če te zanimajo prehranska dopolnila, s katerimi si lahko pomagaš dvigniti VO2 max, si oglej naša priporočila. A ne pozabi, da za dviganje VO2 max potrebuješ tudi strukturiran trening načrt.
Cink
Cink je mineral, ki je neposredno povezan s stresom, saj ti pomaga ohranjati zdravje tvojega živčnega sistema.
Zato je dodajanje cinka odličen način za obvladovanje ravni kortizola.
Poleg tega ima cink številne druge prednosti.
- Krepi imunski sistem
- Ščiti pred oksidativnim stresom
- Spodbuja presnovo
- Ohranja močne kosti
- Izboljša kognitivne sposobnosti
Cink je bistven mineral za ohranjanje zdravja tvojega živčnega sistema.
Restful
Dober spanec je ključen za obvladovanje stresa.
A po napornem večernem treningu je to pogosto lažje reči kot storiti.
Da bi ti pomagali bolje spati in pridobiti vse pozitivne učinke spanca, smo ustvarili Restful, močno naravno formulo, ki vsebuje:
- ašvagando,
- magnezijev bisglicinat,
- L-teanin,
- izvleček storža hmelja,
- izvleček žafrana,
- cink bisglicinat.
Uporabi Restful, da se boš zbudil naspan in poln energije!
Restful je povsem naravno prehransko dopolnilo, s katerim lahko izboljšaš spanec in se zbudiš poln sveže energije.
Zaključek
Stres je lahko fiziološkega in psihološkega izvora, a oba imata enak učinek na telo.
Dolgoročni stres ima resne posledice, kot je oslabljen imunski sistem, pomanjkanje energije in povečano tveganje bolezni in poškodb.
Najboljši način, da preprečiš stres, ki je posledica vadbe, je zdrava in uravnotežena prehrana, kar vključuje tudi uporabo prehranskih dopolnil.
Med intenzivno vadbo obvladaj stres z energijskimi geli ali izotoničnimi napitki. Po vadbi poskrbi za mišično regeneracijo z regeneracijskim napitkom.
