Energijske ploščice predstavljajo praktičen in učinkovit vir energije, zato ti priporočamo, da jih izkoristiš za vnos energije med vadbo.
Če tečeš maraton, kolesariš na dolge razdalje ali tekmuješ v triatlonu, ti bodo energijske ploščice pomagale ohranjati zmogljivost in preprečiti utrujenost.
V tem blogu boš spoznal različne vrste energijskih ploščic, kako delujejo v kontekstu vzdržljivostnih športov, kakšne so njihove prednosti in kako jih učinkovati uporabiti.
Energijske ploščice za vzdržljivostne športnike
Vzdržljivostni športi predstavljajo velik zalogaj za telo, predvsem kar se tiče energijskih potreb. Med dolgotrajno vadbo telo kot vir energije izkorišča glikogen (ogljikove hidrate, shranjene v mišicah in jetrih).
Ko se zaloge glikogena spraznijo, se zmogljivost drastično poslabša, kar vodi do utrujenosti, upočasnitve tempa in včasih do popolne iztrošenosti, ki jo imenujemo "zadeti zid" ali "bonking".
Energijske ploščice ti pomagajo to preprečiti, saj telesu priskrbijo ogljikove hidrate ter včasih maščobe in beljakovine. Tako lahko ohranjaš raven energije med treningom ali tekmo.
Energijske ploščice ne zasedejo veliko prostora in so lahko prebavljive, zato so odlične za uporabo in uživanje med vadbo.
Kdaj in kako uporabiti energijske ploščice
Če želiš najbolje izkoristiti njihove prednosti, moraš vedeti kdaj in kako uporabiti energijske ploščice. Čas vnosa energije ima velik vpliv na zmogljivost in regeneracijo, potrebe pa se spreminjajo glede na dolžino in intenzivnost vadbe.
Pred vadbo
Zaužiti energijsko ploščico 30 do 60 minut pred vadbo ti pomaga napolniti zaloge glikogena. Tako boš imel na začetku vadbe dovolj energije.
Pred vadbo so najbolj primerne energijske ploščice s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zmerno količino beljakovin, s čimer se izogneš prevelikemu povišanju krvnega sladkorja.
Med vadbo
Med vadbo, ki traja dlje od 90 minut, ti uživanje energijskih ploščic pomaga ohranjati raven energije.
Splošno se priporoča vnos med 60 in 90 grami ogljikovih hidratov na uro, odvisno od telesne teže in intenzivnosti vadbe. Za daljše vzdržljivostne dogodke je priporočen vnos 90 gramov na uro.
Med vadbo se priporoča energijske ploščice s preprostimi ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo prehranskih vlaknin, saj na ta način najmanj obremeniš prebavo.
Po vadbi
Po vzdržljivostni vadbi mora telo napolniti zaloge glikogena in regenerirati mišična tkiva.
Tukaj pridejo na vrsto energijske ploščice z višjo vsebnostjo beljakovin.
Takim ploščicam pravimo regeneracijske ploščice. Če jo zaužuješ v roku 30 minut po vadbi, boš v telo vnesel ogljikove hidrate in beljakovine ter tako najbolje podprl postopek mišične regeneracije.
Katero energijsko ploščico izbrati?
Obstaja veliko različnih vrst energijskih ploščic:
- sadne energijske ploščice,
- gumijaste ploščice,
- slane energijske ploščice (z elektroliti),
- regeneracijske ploščice.
Energijske ploščice so vir ogljikovih hidratov, s katerimi lahko ohranjaš optimalno raven energije med treningom ali dirko.Energijske ploščice imajo več različnih formul, a za vzdržljivostne športnike so najbolj primerne tiste, ki temeljijo na treh pomembnih hranilih.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije v večini energijskih ploščic.
Kakovostne energijske ploščice vsebujejo mešanico preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati, kot sta glukoza in fruktoza, poskrbijo za hiter dvig energije, kompleksni ogljikovi hidrati pa nudijo dolgotrajno energijo.
Beljakovine
Nekatere energijske ploščice vsebujejo beljakovine, ki so ključne za mišično regeneracijo po vadbi.
Beljakovine pomagajo regenerirati mišice po dolgotrajni vadbi in podpirajo splošno regeneracijo. Vendarle pa lahko prevelik vnos beljakovin upočasni prebavo, zato med vadbo beljakovine odsvetujemo.
Elektroliti
Med vzdržljivostno vadbo telo s potenjem izgublja elektrolite, kot sta natrij in kalij.
Nekatere energijske ploščice vsebujejo minerale oz. elektrolite, ki ti pomagajo ohranjati ravnovesje tekočin v telesu, preprečujejo mišične krče in podpirajo delovanje mišic.
Energy Chew Box
Gumijasta ploščica z visoko absorpcijo
Jelly Bar Box
50 % sadja
Jelly Bar+ Box
50 % sadja s kofeinom
Jelly Bar Box Omejena Izdaja
50 % sadja
Katere energijske ploščice priporočamo?
V naši ponudbi lahko najdeš pester nabor energijskih ploščic. Oglejmo si tiste, ki so med našimi športniki najbolj priljubljene.
4Energy Bar
Energijska ploščica 4Energy Bar je okusen in lahko prebavljiv vir hitre in počasne energije. Poleg tega se ne topi ali drobi, zato je primerna tudi za vroče poletne dni.
Ploščica temelji na datljih in ovesu, dveh odličnih naravnih virih ogljikovih hidratov, in izumaltulozi (ogljikov hidrat, ki ga tvorita glukoza in fruktoza), ki nudi počasno sproščanje energije brez prebavnih težav.
Energijska ploščica 4Energy Bar je okusen in lahko prebavljiv vir hitre in počasne energije med vadbo.Energijska ploščica 4Energy Bar je lahko prebavljiva ter vsebuje datlje, vir hitre energije, in oves, vir počasne energije, bogat z aminokislino lizin, ki spodbuja pretvorbo maščobe v energijo.
Recovery Bar 4Energy
Regeneracijske ploščice, kot je Recovery Bar 4Energy, so odlična izbira, ko po vadbi nimaš časa za pripravo regeneracijskega napitka.
Zakaj ti jih priporočamo po vzdržljivostni vadbi?
- Napolniš boš zaloge glikogena.
- Podprl boš obnovo in rast mišic.
- Ne boš obremenil želodca.
Regeneracijska ploščica Recovery Bar 4Energy, ki temelji na razmerju 4 : 1 med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, bo pospešila proces regeneracije in izboljšala mišične adaptacije na trening.
Ogljikovi hidrati so primarni vir energije med vadbo, po vadbi pa pomagajo napolniti iztrošene zaloge glikogena.
Beljakovine so potrebne za obnovo mišičnega tkiva, ki je bil poškodovan med intenzivno vadbo.
Razmerje 4 : 1 med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je zelo učinkovito, saj z njim dobiš dovolj ogljikovih hidratov za napolniti zaloge glikogena in beljakovin za obnovo in sintezo mišic.
Salty Bar 4Endurance Pro
Se med dolgoltrajno vadbo pogosto naveličaš sladkega okusa energijskih gelov in izotoničnih napitkov? V vzdržljivostnih športih se to imenuje naveličanost okusa.
Naveličanost okusa pomeni, da ti prvih nekaj ur sladki okus izotoničnega napitka zelo odgovarja, potem pa začneš želeti nekaj slanega.
To je idealen čas za energijsko ploščico Salty Bar 4Endurance Pro. Na voljo je v dveh okusih: arašidovo maslo-banana in čokolada-karamela.
Poleg ogljikovih hidratov energijska ploščica Salty Bar vsebuje tudi elektrolite.
Training Bar Nduranz
Energijska ploščica Training Bar Nduranz je odličen vir energije med zahtevnimi treningi in dirkami.
Je 100 % rastlinskega izvora in temelji na naravnih sestavinah, kot so datlji in oves, zato je odličen način, da popestriš svoj vnos ogljikovih hidratov.
Training Bar vsebuje 30 gramov ogljikovih hidratov v kombinaciji dveh hitrih sladkorjev, glukoze in fruktoze, v razmerju 1 : 0,8, kar nudi visoko absorpcijo brez prebavnih težav.
Ploščica vsebuje tudi elektrolite, zato ti pomaga pri ohranjanju hidracije med intenzivno vadbo.
Energijska ploščica Training Bar Nduranz je idealna za športnike z visoko potrebo po energiji.
Jelly Bar 4Energy
Energijska ploščica Jelly Bar 4Energy temelji na sadju (50 %) in glukozi ter predstavlja naraven vir energije, ki nudi visoko absorpcijo in ne povzroča prebavnih težav.
Jelly Bar ima kar nekaj prednosti.
- Razmerje 2 : 1 med glukozo in fruktozo.
- Narejena iz 50 % sadja.
- Ne vsebuje želatine ali glutena.
- Odličen, naraven okus.
Lahko prebavljiva energijska ploščica za vnos hitre energije med intenzivno vadbo.Jelly Bar+ 4Energy
Poleg vseh prednosti običajne ploščice Jelly Bar, Jelly Bar+ 4Energy vsebuje 50 mg kofeina, s katerim lahko izboljšaš svojo zmogljivost med intenzivno vadbo.
Kofein ima številne pozitivne učinke.
- Zmanjša občutek utrujenosti.
- Izboljša koncentracijo.
- Pospeši presnovo.
- Izbolja absorpcijo in oksidacijo ogljikovih hidratov.
Jelly Bar+ je okusna energijska ploščica, ki poleg hitre energije nudi 50 mg kofeina za izboljšanje športne zmogljivosti.
Half Nrgy Unit Juice Bar Nduranz
Energijska ploščica Half Nrgy Unit Juice Bar vsebuje kombinacijo glukoze in fruktoze v razmerju 1 : 0,8.
Znanstveno je dokazano, da je to razmerje optimalno, saj omogoča absorpcijo 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, ne da bi pri tem obremenilo prebavni sistem in povzročilo prebavne težave.
Okusna naravna ploščica s 22,5 grami ogljikovih hidratov in elektroliti.Half Nrgy Unit Juice Bar z dodanimi elektroliti ne vsebuje želatine ali glutena, zato je primerna tudi v primeru alergij na določena živila.
Njen popolnoma naraven okus s 50 % sadja te bo gotovo navdušil!
Gumijasta ploščica z visoko absorpcijo
50 % sadja
50 % sadja s kofeinom
50 % sadja
Zaključek
Energijske ploščice vzdržljivostnim športnikom nudijo praktičen in učinkovit vir energije med dolgotrajno vadbo. Ob pravilni uporabi lahko izboljšajo zmogljivost, preprečujejo utrujenost in podpirajo regeneracijo.
Preizkusi različne vrste energijskih ploščic, da boš našel pravo ravnovesje ključnih sestavin in hranil za svoje energijske potrebe.
Z uporabo energijskih ploščic lahko ohranjaš raven energije med vsemi vrstami vadbe, s čimer boš lahko izboljšal svojo športno zmogljivost.