Triatlon je eden najzahtevnejših športov, saj združuje tri vzdržljivostne discipline in vsaka predstavlja svojevrsten izziv. Če se ga lotevaš tekmovalno, moraš ločeno trenirati plavanje, kolesarjenje in tek ter vsaki disciplini nameniti dovolj pozornosti. Posledično en trening na dan pogosto ni dovolj.
Stvar se dodatno zaplete, saj moraš vse tri discipline uravnovesiti, tako da se med seboj ne ovirajo. Izziv se še poveča, ko dodaš trening tranzicij, torej nemoteno prehajanje med plavanjem, kolesom in tekom.
A ko enkrat osvojiš tranzicije in vključiš nujno obdobje za regeneracijo, ki je ključna za izboljšanje zmogljivosti, postane triatlon eden najbolj zadovoljujočih športov, saj je dinamičen, poln izzivov in nikoli dolgočasen. Treningi so raznoliki, občutek zadoščenja ob prečkanju ciljne črte pa je neprecenljiv.
Da bi lahko izboljšal učinkovitost svojega treninga in se uspešno pripravil na tekmo, smo pripravili celovit načrt treningov za Ironman 70.3, ki ti ga nudimo popolnoma brezplačno!
Kaj je Ironman 70.3?
Ironman 70.3, imenovan tudi polovični Ironman, je triatlon na srednjo razdaljo. Ustvarjen je za športnike, ki se želijo soočiti z vzdržljivostnim izzivom, ne da bi se lotili polne razdalje Ironman. Ime "70.3" predstavlja celotno število milj prek vseh treh disciplin:
- 1,9 km (1,2 mi) plavanje
- 90 km (56 mi) kolo
- 21,1 km (13,1 mi) tek
Čeprav gre le za polovico polnega Ironmana, ta tekma predstavlja resen vzdržljivostni izziv, ki zahteva mesece predanega treninga.
Tekme Ironman 70.3 se odvijajo po celem svetu in vsaka poteka na svojevrstnem terenu. Nekatere nudijo ravnine in hitre proge za kolo, druge športnike izzovejo s hribovitim ali tehnično zahtevnim terenom. Tudi vremenske razmere se lahko močno razlikujejo, kar zelo vpliva na tekmovalno strategijo.
Tipičen čas za zaključek dirke je pod 4 ure za elitne športnike in 5 do 8 ur za večino sodelujočih. Medtem ko profesionalci presegajo meje hitrosti in učinkovitosti, veliko amaterskih športnikov preprosto cilja na zaključek dogodka znotraj časovne omejitve; za njih je doseči ciljno črto dosežek sam po sebi.
Ni važno, ali ciljaš na stopničke ali želiš le doseči ciljno črto, dogodek Ironman 70.3 predstavlja nepozabno doživetje.
Če želiš sodelovati na polnem Ironmanu, je Ironman 70.3 odlična odskočna deska, saj športnikom omogoča, da občutijo fizične in mentalne zahteve triatlona na dolgo razdaljo, ne da bi se morali soočiti z ekstremnimi zahtevami dirke na 140,6 milje.
Prehrana med triatlonom
Tekmovanje na vzdržljivostnem dogodku, ki poteka na visoki intenzivnosti in traja več ur, zahteva primerno prehrano – veliko nje.
Ogljikovi hidrati predstavljajo primarni vir energije, a ohranjati hidracijo z vnosom tekočine in elektrolitov je prav tako bistvenega pomena. Vendar pa prehranska strategija ni le to, kaj uživaš, ampak tudi kdaj in kako – vsaka disciplina ima namreč svojevrstne izzive glede vnosa hranil.
- Plavanje je najbolj omejen del tekme, saj med plavanjem ne moreš jesti ali piti. Zato je prehrana pred tekmo ključnega pomena. Vnos energijskega gela, kot je Nrgy Gel 45, tik pred začetkom ti omogoča, da se tvoje zaloge glikogena ne spraznijo prehitro.
- Kolesarjenje je najlažji del, kar se tiče prehrane, saj lahko med njim svobodno ješ in piješ. To je tudi del, kjer je hidracija ključnega pomena, saj je to edini del dirke, kjer lahko udobno uživaš večje količine tekočine. Izotonični napitek, kot je Nrgy Drink 90, nudi tako ogljikove hidrate kot elektrolite, kar ti omogoča ohranjati energijo in preprečiti dehidracijo.
- Tek je segment, kjer se zaloge energije pogosto spraznijo, zato je vnos energije med dirko bistvenega pomena. Požirek izotoničnega napitka med tranzicijo lahko poveča raven energije pred začetkom teka. Med tekmo je glavni vir energije energijski gel, s katerim lahko ohranjaš energijo med zaključnim delom dirke.
Po več urah preseganja mej svojega telesa, je pravilna regeneracija vsaj toliko pomembna kot vnos energije med vadbo. Kakovosten regeneracijski napitek, kot je Regen, ti pomaga napolniti zaloge glikogena, obnoviti poškodovana mišična vlakna z beljakovinami in nadomestiti izgubljene elektrolite, kar omogoča hitrejšo regeneracijo in boljšo zmogljivosti pri nadaljnjih treningih.