Dirka na dolge razdalje? 4 nasveti za večjo mentalno moč!
Čas branja: 3 min

Dirka na dolge razdalje? 4 nasveti za večjo mentalno moč!

Čas branja: 3 min
Nasveti mentalne trenerke za dirke na dolge razdalje.
Dirka na dolge razdalje? 4 nasveti za večjo mentalno moč!

"Ne morem več!"

"Daj, še malo! Počasi, s svojim tempom, ti bo uspelo."

Morda poznaš te notranje konflikte med dirko na dolge razdalje?

Kot bivša profesionalna gorska kolesarka dobro poznam te situacije, naj gre za dolge razdalje ali etapno dirko.

Katere nasvete bi si dala kot mentalna trenerka, da bi mi pomagali skozi težke trenutke in mentalne stiske, da bi ostala motivirana in mentalno močna? Konec koncev, dolge razdalje predstavljajo poseben mentalni izziv.

Kerstin Kögler – bivša profesionalna gorska kolesarka, mentalna trenerka in avtorica tega bloga. Foto: Paula Schäfer

1 Dobra priprava

Včasih ne gre vse po načrtu, ne zate, ne za druge. A tvoj pogled na stvari odloča, kako bo to vplivalo nate.

Dirka na dolge razdalje pogosto skriva veliko presenečenj. Tudi majhni dogodki te lahko mentalno prizadanejo in te demotivirajo. Pogosto situacije ne moreš spremeniti, na primer vremena.

Lahko pa se vnaprej dobro pripraviš na dogodek in se osredotočiš na rešitev.

Mentalno se pripravi na možne scenarije. Pomisli, kaj bi se lahko zgodilo in vnaprej pripravi rešitve.

Primeri:

  • Vročina, dež, mraz: Poglej vremensko napoved dan pred dirko in prilagodi opremo vremenu.
  • Oprema: Dobro vnaprej preglej kolo, usvoji tehnično znanje, imej s seboj rezervne dele in orodje za najbolj pogoste tehnične napake, kot je počena guma. Ugotovi, kje so tehnične točke na progi ter katere znamke in izdelke imajo na voljo.
  • Prehrana: Primerna prehrana (energijski gelienergijske ploščiceelektroliti itd.) ti pomagajo k bolšji zmogljivosti in tudi vplivajo na tvoje mentalno stanje. Če med dirko ne zaužijem dovolj ogljikovih hidratov, ne bo slabša le moja zmogljivost, ampak tudi moje počutje in mentalna moč. V etapni dirki je pomemben tudi vnos energije po dirki; samo tako boš naslednji dan v formi za novo dirko. Pri tem si lahko pomagaš z regeneracijskimi napitki.
  • Pomanjkanje energije: Vnaprej si pripravi načrt obrokov z zadostno količino ogljikovih hidratov, elektrolitov itd. in se ga drži. Pojdi s svojim tempom in hodi v klanec, če je potrebno, pozitivno govori sama s seboj in si dvigni motivacijo.

2 Daj si pozitivno podporo

Sem dovolj dobra? Bo spust uspešen? Morda poznaš tak interni dialog? Se z njim blokiraš?

Negativen interni dialog vodi do stresa, napetosti in običajno slabega nastopa. Pozitiven dialog, po drugi strani, te lahko naredi močnejšo in te učinkovito podpre.

Opazuj se med tekmovanjem ter tudi pred in po. Katere besede ti dvigajo motivacijo, te sproščajo ali dvigajo raven energije?

Zapiši si pozitivne besede ali fraze in si jih med dirko ponavljaj znova in znova.

Pomembno: Besede morajo biti takšne, da lahko v njih verjameš.

Primeri:

  • Nisem dovolj dobra. 🡪 Zaupam si, vse dajem od sebe.
  • Naslednji vzpon je tako dolg. 🡪 Toliko sem že naredila in zdaj bom korak za korakom premagala ta klanec!
  • Padla bom. 🡪 Imam dobro tehniko ter se varno in z nadzorom spuščam po progi. 
"Imam dobro tehniko ter se varno in z nadzorom spuščam po progi." Foto: Thomas Kappel

3 Praznuj vmesne uspehe

Postavi si vmesne cilje!

V dirkah na dolge razdalje je lahko koristno, da si progo razdeliš in postaviš vmesne cilje za posamezne dele proge.

Prednost: Lahko se veseliš majhnih zmag na poti. To bo povečalo tvojo motivacijo.

16 x 75 g
Nrgy Unit Gel BoxNrgy Unit Gel Box
Nduranz

45 g OH na gel z elektroliti

Cena s popustom€39,99
13 ocen
1500 g
Nrgy Unit DrinkNrgy Unit Drink
Nrgy Unit Drink
Nduranz

45 g OH na odmerek z elektroliti

Redna cena€26,99 Cena s popustom€14,99
- 44%
22 ocen
1500 g
Nrgy Unit Drink 90Nrgy Unit Drink 90
Nrgy Unit Drink 90
Nduranz

90 g OH na odmerek z elektroliti

Redna cena€26,99 Cena s popustom€14,99
- 44%
12 ocen
1500 g
Nrgy Unit Drink Buffer
Nrgy Unit Drink Buffer
Nduranz

45 g OH na odmerek s sodo bikarbono

Redna cena€26,99 Cena s popustom€14,99
- 44%
4 ocen

4 Bodi pozorna na svoje prednosti in uspehe

Pogosto se osredotočamo na svoje pomanjkljivosti in šibkosti, kar nas demotivira.

Raje se osredotoči na svoje prednosti in snemi "očala, usmerjena v slabosti". Ko se zavedaš svojih prednosti, pridobiš na samozavesti. To te bo podprlo v vsem, kar delaš.

Zapiši svoje prednosti. Te so lahko, na primer, sposobnosti, spretnosti, značilnosti itd.

Primeri:

  • Imam odlično kondicijo.
  • Imam dobro tehniko vožnje, kar mi pomaga v težkih predelih.
  • Dobro se zavedam svojega telesa in se zlahka ocenim med diko.
  • Našla sem optimalno športno prehano in med dirko se lahko zanesem na svoj prehranski načrt.

Tvoja prednost je lahko tudi tvoja kondicija. Nadaljuj z vožnjo!
Foto: Thomas Kappel

Zaključek

Za zaključek naj te pustim z dvema krepilnima vprašanjema. Vzemi si nekaj minut in zapiši odgovore:

  1. Kaj si že dosegla v gorskem kolesarstvu (in dirkah), ne da bi verjela, da bi ti uspelo? Kako ti je to uspelo? Katere spretnosti in dejanja so ti pomagali?
  2. Katere spretnosti, kakovosti, moči te označujejo kot športnico?

Želim ti veliko uspeha na naslednji dirki na dolge razdalje!

Avtorica: Kerstin Kögler