Absolutni VO2 max

Žiga Fritz Kunc / Čas branja: 6 min
Zvišaj svoj VO2 max s strokovnim trening planom in vrhunskim prehranskim dodatkom.
Absolutni VO2 max

Malo podatkov je v svetu kolesarstva tako pomembnih kot VO2 max. Po domače povedano, gre za tvojo sposobnost pretvarjanja kisika v energijo. Ta sposobnost pa je odvisna od mnogih dejavnikov. Ne nekatere dejavnike imaš vpliv, na druge nimaš.

Ker se nima smisla obremenjevati s slednjimi, se osredotočimo na to, kar lahko narediš. V grobem sta to dve stvari:

  • Trening
  • Prehranski dodatki

Če želiš izboljšati svoj VO2 max, bližnjic ni. Vse je na prvem mestu odvisno od kvalitetnega treninga. Toda tudi kvaliteten trening lahko ni dovolj, če ni ciljno usmerjen.

Da bi ti pri tem pomagali, smo v sodelovanju s trenerjem Simonom Cirnskijem zate pripravili strokoven tritedenski kolesarski trening plan za povečanje VO2 max.

Bi rad izmeril/a svoj VO2 max in uresničil/a strokoven kolesarski trening plan za povečanje VO2 max s pomočjo naših prehranskih dodatkov? Pridruži se kampanji Absolutni VO2 max! (*konec prijav)

Ko gre za dviganje VO2 max, prehranski dodatki ne morejo narediti čudežev. Lahko pa ti pripomorejo tistih 3 do 5 odstotkov, ki v pomembnih trenutkih naredijo občutno razliko.

Absolute je naš nov vrhunski izdelek, ki temelji na povsem naravnih sestavinah in je ustvarjen s ciljem, da ti pomaga lažje speljati treninge in povišati svoj VO2 max.

Strokoven trening plan in primeren prehranski dodatek sta zmagovalna kombinacija za povečanje tvojega VO2 max. 4Endurance ti na enem mestu ponuja oboje!

Te zanima več o VO2 max? Potem si preberi naš obsežen prispevek na to temo.

Absolute, naravni dodatek za povečanje VO2 max

Absolute je povsem naraven prehranski dodatek vrhunske kakovosti za povečanje VO2 max, ki temelji na skrbno vzgojenih adaptogenih in beta alaninu.

Pozitivni učinki prehranskega dodatka Absolute:

  • izboljšanje oskrbe telesa s kisikom,
  • nižanje stresnega hormona kortizola,
  • boljše celostno počutje.

Izboljšana oskrba telesa s kisikom logično pomaga k večji zmožnosti telesa, da kisik pretvarja v energijo, toda ne smeš zanemariti učinka, da Absolute niža stresni hormon kortizol.

Vzdržljivostna vadba namreč telesu povzroča veliko fizičnega stresa, kar lahko občutno oteži tvoje treninge in na dolgi rok ogroža tvoje zdravje. Z nižanjem stresa boš lažje opravil/a svoje treninge na najvišji intenzivnosti in poskrbel/a za boljše počutje.

Zavedati pa se moraš, da Absolute ni čarobni napoj. Ob dobrem trening načrtu ti lahko pomaga dvigniti VO2 max za 3 do 5 odstotkov, zato se moraš sam/a vprašati, koliko ti ta razlika pomeni. Če želiš tekmovati, je to lahko razlika med prvim in dvajsetim mestom, če pa je tvoj cilj le uživati v nedeljski vožnji, potem takšnega dodatka verjetno ne potrebuješ.

Povečaj svoj VO2 maxAbsolute je vrhunski izdelek višjega cenovnega razreda za višanje VO2 max.

Absolute je prehranski dodatek vrhunske kakovosti, ki bo z nižanjem stresa olajšal tvoje treninge in ti pomagal za 3 do 5 % izboljšati tvoje vrednosti VO2 max.

Naš trener, Simon Cirnski

Simon je izkušen kolesarski trener, ki je obseden z optimizacijo trenažnega procesa. Deluje tako s profesionalnimi in amaterskimi kolesarji kot tudi z "vikend bojevniki".

Največ časa namenja optimizaciji trenažnega procesa in treniranju kolesarjev, zato je ustanovil tudi svoj laboratorij, Human Performance Center, ki je namenjen prav temu. Ta mu omogoča, da spozna kolesarja do potankosti in iz njega izvleče, kar se da največ.

Kolesarski trener Simon CirnskiSimon Cirnski v svojem laboratoriju v Human Performance Centru.

Simon Cirnski je izkušen trener vzdržljivostnih športnikov, ki je zate pripravil tritedenski trening plan za izboljšanje VO2 max.

84 kapsul
Absolute - 4Endurance PRO
4Endurance

Naravni dodatek za povečanje VO2 max

Cena s popustom€59,99
90 kapsul
fusion
4Endurance

Povečaj svoj VO2 max

Cena s popustom€34,99
60 kapsul
adaptogeni
Swanson

Znižaj nivo stresa

Redna cena€17,99 Cena s popustom€11,99
- 33%
120 kapsul - 600 mg
kordiceps
Swanson

Manj utrujenosti, višji VO2 max

Redna cena€19,99 Cena s popustom€14,99
- 25%

Uvod v VO2 max trening

Predstavljamo tritedenski trening program, ki ga je zate izdelal Simon Cirnski. Program je namenjen amaterskim kolesarjem, ki želite izboljšati svoj VO2 max.

Testiranje VO2 max

Za določitev con treninga moraš najprej opraviti test. Ta je eden izmed prvih treningov v načrtu. Test lahko opraviš na trenažerju ali zunaj na kolesu.

Skupna dolžina treninga je 75 minut in poteka po sledečem protokolu:

  • 10 minut ogrevanje (lahkotna vožnja)
  • 2 minuti hitrejše vožnje, da malce dvignemo srčni utrip
  • 10 minut lahkotne vožnje
  • TEST: 6 minut vožnje na polno (pazi, da ne začneš prehitro, da ne prekineš intervala – izvajanje je lažje v klanec)
  • Preostanek treninga je lahkotna vožnja
  • 10 minut ohlajanja (lahkotna vožnja)

Analiza podatkov testiranja VO2 max

Po končanem testu poglej zabeležene podatke na kolesarskem števcu. Najpogosteje se uporabljajo spletne platforme, kot so Garmin Connect, Strava ali TrainingPeaks.

Zanimajo te podatki za 6-minutni interval, ki si ga odpeljal/a na polno, oziroma povprečne vrednosti v teh šestih minutah.

Če uporabljaš merilec moči, poiščeš povprečno moč 6-minutnega intervala. Ta moč je rezultat našega testa (TPower).

Če se testiraš na trenažerju, treninge pa opravljaš zunaj, moraš povprečni moči prišteti kakšne 10 do 20 vatov, saj na trenažerju iz več razlogov ne moreš razviti takšne moči kot na cesti.

Iz vrednosti TPower izračunaš cone treninga, v katerih boš opravljal/a svoj trening. Pri tem si pomagaš s spodnjo tabelo. Cone treninga v spodnji tabeli so specifično zastavljene za uporabo s tem načrtom treninga.

 Območje Ime območja Intenzivnost RPE – Občutek napora (1-10)
Cona 1 Lahkotna vožnja 0-40 % TPower 1
Cona 2 Aerobna vzdržljivost 41-60 % TPower 2-3
Cona 2a Funkcionalna vzdržljivost 61-65 % TPower 4
Cona 3 Mišična vzdržljivost 66-78 % TPower 5-6
Cona 4 Kritična moč/FTP/MLSS 79-86 % TPower 7-8
Cona 5 Visoko intenzivna vadba 87-100 % TPower 9-10
VO2 max VO2 max – Speficična cona 90-97 % TPower 9

Smernice za opravljanje testiranja VO2 max

Za opravljanje testa in njegovo izvedbo moraš upoštevati nekaj pomembnih smernic:

  • Test moraš opraviti, ko si spočit/a (dan pred testom počivaj ali opravi lahkoten trening).
  • Na dan testa moraš biti naspan/a.
  • Dve do tri ure pred treningom zaužij večji obrok, da telesu zagotoviš dovolj energije za opravljanje testa.

Ocena počutja

Vsako jutro, 15 minut zatem ko vstaneš, uporabi spodnjo razpredelnico, da oceniš svoje splošno počutje.

Če je ocena 5 ali manj, ti priporočamo, da si vzameš dan brez treninga.

Če je ocena 6 ali manj in je na sporedu intenziven trening, tega prestavi za en dan naprej in opravi samo krajši lahkoten trening v coni 1 in/ali coni 2.

Tabela za oceno počutja VO2 max

Dodatne informacije

Trening plan je razdeljen po tednih, ki jim sledi dnevna razporeditev. Za vsak dan je določen obseg treninga (čas ali razdalja).

Glavni del treninga je sestavljen iz opisa treninga, kjer je predstavljeno, kako naj trening poteka. Na vsak trening je dovoljeno 15 % +/- odstopanja časovnega obsega. Če imaš časa več, lahko trening podaljšaš, v nasprotnem primeru ga lahko skrajšaš. 

Tritedenski VO2 max trening plan

Predstavljamo ti tritedenski trening plan za povišanje VO2 max. Pomembno je, da natančno slediš programu in upoštevaš zgoraj naštete nasvete.

Aktivnosti na vseh programih se izvajajo na lastno odgovornost. Od avtorja programa nihče ne more zahtevati nikakršne odškodnine. O poškodbah in boleznih se pred vadbo posvetuj z osebnim zdravnikom. V primeru slabega počutja na vadbi takoj prekini z aktivnostjo.

Prvi teden 

Tritedenski plan za VO2 max - teden 1

Drugi teden

Tritedenski plan za VO2 max - teden 2

Tretji teden

Tritedenski plan za VO2 max - teden 3

Postani del kampanje Absolutni VO2 max 

Če si resen amaterski kolesar, ki bi rad z našim strokovonim programom izboljšal svoj VO2 max, se pridruži kampanji Absolutni VO2 max.

Za kaj gre?

Izbrali bomo nekaj kolesarjev, jim izmerili VO2 max, nato pa jih spremljali skozi tritedenski trening plan, obenem pa jih oskrbeli z vsemi potrebnimi prehranskimi dodatki.

Kaj dobiš?

  • Brezplačno testiranje VO2 max
  • Prehranske dodatke Absolute, Nrgy Unit Drink in Regen
  • Promocijo na naših kanalih

Kaj od tebe pričakujemo?

Da boš program speljal/a do konca in da te ni sram kamere.

*Konec prijav!

Absolutni napredek

Pri dviganju vrednosti VO2 max ni bližnjic. Za napredek boš moral/a trdo delati, ampak z dobrim trening planom se lahko približaš svojim ciljem.

Tritedenski kolesarski trening plan za dviganje VO2 max, ki ga je zate pripravil Simon Cirnski, je namenjen amaterskim kolesarjem, ki se želijo dvigniti na višji nivo. Seveda pa je to le začetek in pot do vrhunskih vrednosti je dolga.

VO2 max lahko še dodatno izboljšaš z uporabo prehranskih dodatkov, toda ne pričakuj čudežev. Gre za 3 do 5 % višje vrednosti, kar pa v kontekstu kolesarskih dirk ni malo in lahko pomeni razliko med dobro in odlično uvrstitvijo.

Prehranski dodatek Absolute ni koristen le za povišanje pretoka kisika v telesu, ampak tudi za nižanje tvojih vrednosti stresnega hormona kortizola. Kot veš, vzdržljivostni športi telesu povzročajo veliko fizičnega stresa, kar niža kvaliteto tvojih treningov in dolgoročno ogroža tvoje zdravje.

Kombinacija dobrega trening plana in vrhunskega prehranskega dodatka ti lahko omogoči, da boš treniral/a učinkovito in zdravo ter dosegel/a svoj absolutni VO2 max.

Prehranski dodatek za povečanje VO2 maxČe želiš dvigniti svoj VO2 max, moraš predano trenirati. Absolute pa je tista dodatna opora, ki ti pomaga povečati pretok kisika in zmanjšati učinke stresa, ki ga povzročajo težki treningi.

84 kapsul
Absolute - 4Endurance PRO
4Endurance

Naravni dodatek za povečanje VO2 max

Cena s popustom€59,99
90 kapsul
fusion
4Endurance

Povečaj svoj VO2 max

Cena s popustom€34,99
60 kapsul
adaptogeni
Swanson

Znižaj nivo stresa

Redna cena€17,99 Cena s popustom€11,99
- 33%
120 kapsul - 600 mg
kordiceps
Swanson

Manj utrujenosti, višji VO2 max

Redna cena€19,99 Cena s popustom€14,99
- 25%

Preberi več:

Te zanima več o VO2 max? Nadaljuj z branjem.

Bi rad bolje spoznal adaptogene? Pridi z nami.