Energijski geli s kofeinom - Kako in kdaj?

Info 4Endurance / Čas branja: 4 min
Če kavo piješ vsak dan, je njen učinek vedno manjši. Isto velja za energijske gele s kofeinom. Uporabi jih v pravem trenutku in njihov učinek bo izjemen.
Energijski geli s kofeinom za športnike

Energijski geli s kofeinom so preplet dveh najbolj učinkovitih sestavin v svetu vzdržljivosti - a princip delovanja ogljikovih hidratov in stimulansov se med seboj razlikuje, tako da je potrebno najti ustrezno razmerje ter timing med navadnimi geli in energijskimi geli s kofeinom. Poglejmo, kaj pravijo študije. 

ENERGIJSKI GELI = GLIKOGEN

Nobena snov ni za vzdržljivostnega športnika tako pomembna, kot hitro delujoči ogljikovi hidrati. Prav zato je tudi človeški metabolizen narejen tako, da na "visokih vrtljajih" večino energije pridobi iz "sladkorne" zaloge. Pri intenzivnosti, ki presega polovico našega VO2 max, namreč iz maščobe ni mogoče več dovolj hitro pridobivati snovi za celično dihanje in vključi se glikogen. Gre za 450 g zalogo energije, ki je shranjena v mišicah in jetrih, po zgradbi pa ni nič drugega kot polisaharid glukoze. To pomeni, da ima atlet možnost, da izbira, ali bo energijo za gibanje dobil iz hrane ali pa bo računal na glikogen. Vse preveč tekačev, kolesarjev, še posebej pa triatloncev računa na glikogen, ki mu omogoči tiste 2-3 ure gibanja.

A vedeti je potrebno, da ima trošenje glikogena še druge implikacije - v kolikor med vzponom organizem potroši med 2 in 3 g glikogena na minuto, ta izjemno hitro pade pod polovico. Ko se to zgodi, pričnemo sproščati stresne hormone, ki pričnejo organizem pripravljati na krizo. Poleg tega, da se prične proces mišične razgradnje (katabolizem), želi kortizol preprečiti poškodbo - športnik začuti utrujenost, ki pripelje do tistega, kar ne želimo. V žargonu to imenujemo Zid in je najslabše, kar se nam lahko zgodi. No, razen poškodbe.

48 kapsul - 100 mg
Kofeinske kapsule - Nduranz
Nduranz

Izboljšaj športno zmogljivost

Cena s popustom€4,99
60 ml
energijski geli s kofeniomenergijski gel s kofeniom okus cola
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Cena s popustom€1,99
24 x 60 ml
energijski gel s kofeinomEnergijski gel 4Energy Turbo (paket)
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Redna cena€47,76 Cena s popustom€34,99
- 27%
12 x 60 ml
Nrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - NduranzNrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - Nduranz
Nduranz

45 g OH in 65 mg kofeina

Cena s popustom€34,99

Kaj lahko naredimo? Ker gre za dve relativno podobni molekuli, lahko preprečimo trošenje glikogena tako, da dodajamo njemu podobno snov v količini in časovnici, kot jo trošimo s samo aktivnostjo. Če potrošimo 2 g glikogena na minuto, bi bilo odlično, da se s hranili -  energijski gel, banana, energijske tablice, izotonični napitek - nadomesti kar 120 g slednjega. Najboljši triatlonci na Ironman-u zaužijejo 100-120 g glukoze na uro in količina zaužitega sladkorja sovpada tudi z uspešnostjo rezultata (svetujemo branje članka Kaj pojesti med daljšo turo). A ker vemo, da običajen želodec ni vajen zaužiti take količine ogljikovih hidratov med vadbo, rečemo pavšalno - za najboljše rezultate zaužij 3 energijske gele na uro. Energijski gel je najlažja hrana za dozirati, saj takoj začutimo energijo, obenem pa ne povzroča prebavnih težav. No, vsaj ne bi smel - vsi smo že imeli malo morje težav z geli in to je tudi eden od vzrokom, da je nastal 4Energy energijski gel s kofeinom
energijski geli s kofeinom in glikogen

 

ENERGIJSKI GELI S KOFEINOM - TIMING JE VSE
 
Kaj pa kofein? Kofein je druga substanca, ki na relativno zdrav način izboljša delovanje krvno-žilnega sistema in atletu podaljša fokus. S trošenjem glikogena se zmanjšuje tudi eden izmed naših glavnih živčnih prenašalcev (acetilholin) in prav zato smo med predolgim naporom zmedeni, primanjkuje nam motivacije, koordinacija pa je daleč od optimalne. Kofein se zoperstavlja zaspanosti, hkrati po posredno vpliva na dopamin, našo nagradno molekulo. Še bolj kot motivacijski so vidni učinki zaužitega kofeina na končno moč vzdržljivostnega športnika. V študiji, ki je primerjala dve popularna ergogenika, kofein in nitrate rdeče pese, je 24 elitnih kolesarjev doseglo povprečno 3,5 % večjo moč tako nasproti nitratom kot tudi placebu.
Kdaj torej dodati energijski gel s kofeinom? Prvič, količina kofeina mora biti relativno visoka - recimo ji zmerna. Če vračunamo, da je zdrava količina kofeina tam med 300 in 400 mg na dan, se moramo med tekmo za učinke na moč (power output) prej približati zgornji kot spodnji meji. Seveda obstajajo velike individualne razlike med posamezniki - vpliv na fokus, motivacijo in počutje se prične že pri nižji količini kofeina, medtem ko lahko povečamo watte vsaj z zmerno količino kofeina. Kdaj torej dodamo energijski gel s kofeinom?

48 kapsul - 100 mg
Kofeinske kapsule - Nduranz
Nduranz

Izboljšaj športno zmogljivost

Cena s popustom€4,99
60 ml
energijski geli s kofeniomenergijski gel s kofeniom okus cola
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Cena s popustom€1,99
24 x 60 ml
energijski gel s kofeinomEnergijski gel 4Energy Turbo (paket)
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Redna cena€47,76 Cena s popustom€34,99
- 27%
12 x 60 ml
Nrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - NduranzNrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - Nduranz
Nduranz

45 g OH in 65 mg kofeina

Cena s popustom€34,99


Vse je odvisno od dolžine treninga ali tekme, njegove intenzitete, distribucije, višinskega profila. Pred tekmo vsaj 10 dni zmanjšujemo količino zaužitega kofeina, da ima kofein na tekmi največji učinek. Zmanjšamo popito kavo, pa tudi sintetični kofein, če ga uporabljamo pred treningi. Če imamo enourni trening, lahko energijski gel s kofeinom zaužijemo nemudoma pred treningom ali tekmo in dodamo še 1 ali 2 gela. V kolikor gre za 6-urni trening ali tekmo, vsekakor ne bomo začeli dodajati gelčkov na začetku. Ne želimo namreč, da bi ravno proti koncu treninga prišlo do upada zmogljivosti - še več, upada motivacije. Tako tempiramo energijski gel s kofeinom nekako na polčetrto, četrto uro in dodamo še en ali dva energijska gela s kofeinom. Vse je odvisno od poznavanja svojega telesa - predvideti moramo, kdaj bomo doživeli krizo. Ko so proučevali končen rezultat kolesarjev skozi štiri dvojno slepe in s placebom kontrolirane študije, so ugotovili, da že zmerna količina kofeina izboljša rezultat, če se ga le doda pozno v tekmi. Tako je potrebno najti najboljšo strategijo med energijskimi geli in energijskimi geli s kofeinom. 

 

4ENERGY TURBO - ENERGIJSKI GEL S KOFEINOM

4Energy turbo gel je nadgradnja 4Energy energijskega gela. Je odgovor na težave, s katerimi so se kolesarji, triatlonci, tekači in plavalci srečevali vsa leta -  napihnjenost po tretjem gelu, bolečine v želodcu, agresivni okusi, hkrati pa še vsa možna kemija, ki je prispevala k boljšemu okusu.
Zasnovan je kot lahek energijski gel, ki temelji na maltodekstrinu z dodatkom fruktoze, je nežen do želodca, vsebuje pa tudi manjšo količino soli. Kot sladilo vsebuje kanček naravne stevie - steviol glikozidi so naravno prisotni v rastlini in med 30 in 150x bolj sladki od sladkorja. 4Energy energijski gel s kofeinom vsebuje 75 mg hitro delujočega kofeina, pri čemer - odvisno od naše navajenosti in tolerance - lahko zaužijemo do štiri gele na tekmo ali trening, če je ta res dolga. Lahek, ravno prav gost gel je na voljo v nežnih okusih češnja in kola. 
energijski geli s kofeinom


48 kapsul - 100 mg
Kofeinske kapsule - Nduranz
Nduranz

Izboljšaj športno zmogljivost

Cena s popustom€4,99
60 ml
energijski geli s kofeniomenergijski gel s kofeniom okus cola
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Cena s popustom€1,99
24 x 60 ml
energijski gel s kofeinomEnergijski gel 4Energy Turbo (paket)
4Endurance

75 mg kofeina na gel

Redna cena€47,76 Cena s popustom€34,99
- 27%
12 x 60 ml
Nrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - NduranzNrgy Unit Gel s kofeinom (paket) - Nduranz
Nduranz

45 g OH in 65 mg kofeina

Cena s popustom€34,99