Ostani hidriran in poln energije z izotoničnimi športnimi napitki

Izotonični športni napitki, znani tudi kot ogljikohidratni napitki, so odličen način za vnos energije med daljšimi treningi in za povečanje zmogljivosti.

Ne glede na to, ali več ur tečeš ali kolesariš, ti izotonični napitki pomagajo ohranjati visoko raven energije, preprečujejo mišične krče in poskrbijo za optimalno hidracijo.

Kaj je izotonični športni napitek?

Naloga izotoničnih športnih napitkov je nadomestiti elektrolite, ki jih izgubiš s potenjem, in upočasniti porabo glikogena.

Vsebujejo od 20 do 90 gramov ogljikovih hidratov na porcijo ter pomembne elektrolite, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo trajno energijo za ohranjanje zmogljivosti in preprečevanje padcev energije. Elektroliti podpirajo delovanje mišic in hidracijo. Vse to prispeva k preprečevanju mišičnih krčev in boljši zmogljivosti.

Kdaj uporabiti izotonične športne napitke?

Za treninge, ki so krajši od ene ure, ima telo dovolj glikogena. Zato naj bo poudarek le na vnosu elektrolitov za ohranjanje hidracije – dodatni ogljikovi hidrati niso potrebni.

Pri treningih, ki trajajo več kot eno uro, se zaloge glikogena porabljajo. Dodajanje ogljikovih hidratov pomaga vzdrževati raven energije in preprečevati mišične krče. Za večino športnikov zadostuje 45–60 gramov ogljikovih hidratov na uro. Če pa si resen vzdržljivostni športnik, lahko to količino povečaš do 90 gramov na uro, odvisno od intenzivnosti treninga. Na primer:

• 1–2 bidona napitka Nrgy Unit Drink na uro

• 1 bidon napitka Nrgy Unit Drink 90 na uro 

To velja, če športne napitke uporabljaš kot edini vir energije. Če jih kombiniraš z energijskimi geli ali ploščicami, ustrezno prilagodi vnos, da dosežeš priporočeni vnos ogljikovih hidratov.

Na kaj moraš biti pozoren pri izbiri izotoničnih športnih napitkov

Najpomembnejši podatki so:

• vir in količina ogljikovih hidratov,

• vrsta in količina elektrolitov.

Najboljši izotonični napitki vsebujejo različne vire ogljikovih hidratov, kot sta glukoza in fruktoza, kar omogoča večji vnos energije brez prebavnih težav. Vsebujejo tudi uravnoteženo mešanico natrija, kalija, kalcija in magnezija, da nadomestijo minerale, ki jih izgubiš s potenjem.

Če se prvič poslužuješ izotoničnih športnih napitkov, bogatih z ogljikovimi hidrati, je pomembno, da se črevesje privadi na večji vnos ogljikovih hidratov. Prebavni sistem potrebuje čas, da se navadi na predelavo ogljikovih hidratov med treningom, še posebej če je ta intenzivnejši.

Priporočamo, da začneš z napitki z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov in postopoma povečuješ vnos, da dosežeš priporočenih 45–90 g ogljikovih hidratov na uro.

Prav tako nikoli ne preizkušaj novega športnega napitka med dirko. Brez ustrezne prilagoditve lahko tudi najboljši napitek povzroči prebavne težave, ki lahko vplivajo na tvojo zmogljivost.

Vsekakor je vse odvisno od osebnih preferenc. Najboljši izotonični napitek je tisti, ki ustreza potrebam tvojega telesa in tvojim zahtevam glede zmogljivosti.

Kateri izotonični športni napitki so na voljo?

Pri podjetju 4Endurance ponujamo različne izotonične športne napitke. Ne glede na to, ali tečeš ali kolesariš, imamo pravi napitek, ki te bo napolnil z energijo in hidriral.

Iso Drink: Osvežilen in vsestranski izotonični napitek s tremi vrstami ogljikovih hidratov in mešanico elektrolitov 4Energy. Vsebuje 22 g ogljikovih hidratov na porcijo.

Nrgy Unit Drink:  Vsebuje 45 g ogljikovih hidratov na porcijo in napredno mešanico elektrolitov Nduranz. Idealen za intenzivnejše treninge.

Nrgy Unit Drink 90: Najmočnejši napitek v naši ponudbi. Vsebuje neverjetnih 90 g ogljikovih hidratov na porcijo in napredno mešanico elektrolitov Nduranz. Idealen za dirke in najtežje treninge.

Nrgy Unit Drink Buffer: Vsebuje 45 g ogljikovih hidratov in natrijev bikarbonat, ki prispeva k zmanjševanju zakisanosti mišic. Idealen za sprinte, vzpone in krajše intervale.

SiS GO Electrolyte: Vsebuje 36 g ogljikovih hidratov na porcijo in elektrolite za intenzivne treninge.

Hot Sport Drink: Izotonični napitek, ki vsebuje 32 g ogljikovih hidratov, elektrolite ter L-karnitin in vitamine. Idealen za vroče poletne dni.