Gainerji

Medtem ko se velik del svetovnega prebivalstva ukvarja z vedno bolj perečim problemom debelosti, obstajajo tudi takšni, ki si želijo pridobiti nekaj kilogramov, pa jim to nikakor ne uspe. Vsak od nas pozna koga od 'tistih', ki lahko jedo, kar in kolikor jim paše, pa ne pridobijo niti kilograma. No, verjeli ali ne, tudi to je lahko za nekoga velik problem, še posebej če se odloči za pridobivanje mišične mase, le-ta pa se kljub naporom v telovadnici kar ne želi povečati.

Nekoliko bolj izkušeni športniki, predvsem tisti, ki delajo na povečanju mišične mase, se dobro zavedajo, kako težko je zadovoljiti kaloričnim potrebam, v kolikor ne želimo vase metati nezdrave hrane, kot so sladkarije, čipsi, hitra hrana in sladke pijače. Moški športnik, ki intenzivno dviguje uteži in po možnosti še kolesari, obenem pa želi dvigati mišično maso, mora na dan zaužiti tudi več kot 3000 kalorij – če ste kdaj poskusili pojesti za 3000 kalorij riža, potem dobro veste, kako težko je to doseči, še posebej na dnevni ravni.

Če pomislimo, koliko časa nam vzame priprava in konzumacija vse te hrane, obenem pa tudi na ceno vseh obrokov, gainerji hitro postanejo zelo smiselna, praktična in ugodna rešitev.

Gainerji imajo kar nekaj pozitivnih učinkov, zaradi katerih jih je vredno jemati.

Glavna prednost je seveda povečan vnos kalorij, pri tem pa je dobro vedeti, da imajo lahko gainerji za hitro pridobivanje mišične mase ogromen razpon v svoji kalorični vrednosti - od 350 kalorij pa vse do 1200 kalorij.

Gainerji za mišično maso so bogat vir ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za večino kalorij odmerka gainerja. Ogljikovi hidrati so vir energije, zato so lahko gainerji tudi dober pre-workout obrok.

Gainerji za regeneracijo po športni aktivnosti pogosto vsebujejo kreatin, ki najbolje deluje v kombinaciji z večjo količino ogljikovih hidratov.

Gainerji za regeneracijo vsebujejo tudi L-glutamin, aminokislino, ki igra veliko vlogo pri hitri regeneraciji mišic po naporni vadbi.

Gainerji za mišično maso vsebujejo visokokakovostne beljakovine sirotke, ki je skorajda nujen prehranski dodatek za vse intenzivne športnike. Beljakovine sprožajo regeneracijo mišic in njihovo rast, zato so gainerji za boljšo regeneracijo lahko odličen obrok po napornem treningu.

Gainerji za športnike so lahko tudi dober vir vitaminov in mineralov, ki igrajo ključno vlogo pri normalnem delovanju telesa in našemu zdravju, še toliko bolj pa za vzdržljivostnega športnika, ki svoje telo redno podreja velikim naporom.

Končno so gainerji za kolesarje lahko tudi vir vlaknin, ki imajo pozitiven učinek na našo prebavo in dobro vplivajo na naše počutje in zdravje.

Kot vidimo, gainerji prinašajo obilo prednosti v enem samem izdelku. Tako nam ne bo več treba kupiti in jemati vseh teh izdelkov posamezno, pač pa bomo v enem samem izdelku dobili vir ogljikovih hidratov in beljakovin, obenem pa tudi kreatin, L-glutamin, vitamine, minerale in vlaknine.

Gainerje lahko uporabljamo kot pre-workout obrok, kot obrok za mišično regeneracijo po vadbi, kot dodatni dnevni obrok ali kot nadomestek obroka. Zaradi te neverjetne fleksibilnosti je gainer lahko izredno koristen in uporaben prehranski dodatek, ki bo bistveno izboljšal naše športne rezultate.

Vendar pa je potrebna previdnost. Najprej moramo biti pozorni, da naš gainer ni samo kopica sladkorja, predvsem pa moramo biti previdni pri samem računanju kalorij. Marsikdo morda precenjuje, koliko kalorij dejansko potrebuje za večanje mišične mase. Prevelik vnos kalorij pa lahko pomeni, da bomo namesto mišic nabirali telesne maščobe.

Po pameti, torej. Mišična masa se gradi počasi z vztrajnostjo, redno in dobro zasnovano vadbo, primerno prehrano, gainer za hitro pridobivanje mišične mase pa nam je lahko v pomoč, vsekakor pa ne more biti čarobna formula, ki bo nekoga, ki le težko pridobiva telesno maso, čez noč prelevila v silaka iz filma – lahko se spomnimo, kako se je Kapitan Amerika prelevil iz suhca v idealne mišičnjaka tako rekoč čez noč, a to je seveda le film.

4Endurance je za vas zbral le najboljše gainerje, za katere kakovost lahko jamčimo.

Critical Mass – Applied Nutrition

Critical Mass je gainer, razvit za hard-gainerje oziroma tiste, ki le težko pridobivajo telesno maso. Idealen pa je tudi za vse tiste, ki si želijo kvalitetno in čisto mišično maso.

Critical Mass vsebuje super visok molekulski patentiran koruzni škrob (WMS) Waxy Maze, ki napolni zaloge mišičnega glikogena veliko hitreje od ostalih ogljikovih hidratov, zato sproža hitro in kvalitetno regeneracijo mišic in je idealen obrok po naporni vadbi.

Izdelek vsebuje tudi glutamin, ki prav tako spodbuja regeneracijo, in mešanico vrhunskih maščob.

Mass Definition – Sport Definition

Gainer Mass Definition podjetja Sport Definition ima 380 kalorij na gramov izdelka, koncentrat sirotkinih beljakovin in tri vrste ogljikovih hidratov v idealnem razmerju 1:2. Lahko ga uporabimo namesto obroka ali kot vir dodatnih kalorij, lahko pa je tudi gainer za regeneracijo po športni aktivnosti (kolesarjenje, tek, fitnes itd.).