RED-S: tiha grožnja, ki jo moraš na vsak način preprečiti

Pravilna športna prehrana ni ključna le za vnos energije med vadbo in spodbujanje optimalne regeneracije mišic. Ima tudi velik vpliv na tvoje zdravje.

Če opravljaš naporne treninge, ampak ne poskrbiš za primerno prehrano, lahko razviješ kronična stanja. Eno teh stanj je RED-S.

V tem blogu boš spoznal, kaj je RED-S, kaj povzroča RED-S in kako ga preprečiti.

Kaj je RED-S?

RED-S ali relativni energijski primanjkljaj v športu je stanje podhranjenosti, pri katerem telesu ne priskrbiš dovolj energije za vzdrževanje telesnih funkcij. Končni rezultat je energijski primanjkljaj, ki vodi do hormonskega neravnovesja.

Veliko športnikov trpi za RED-S, tako moških kot žensk, pogosto pa se tega sploh ne zavedajo. To je nevarno, saj RED-S predstavlja resno dolgoročno grožnjo za tvoje zdravje in športno zmogljivost.

Kakšni so simptomi RED-S?

Morda razvijaš RED-S, ne da bi se tega zavedal. Zato moraš biti pozoren oziroma pozorna na sledeče simptome.

• Izostanek menstruacije: najbolj očiten simptom, ki ga izkuša mnogo mladih športnic.
• Padec testosterona: moški športniki lahko izkusijo padec testosterona in posledično padec libida.
• Utrujenost: če si ves čas brez energije, obstaja možnost, da razvijaš RED-S.
• Padec imunskega sistema: te neprestano pestijo bolezni? To je lahko posledica energijskega primanjkljaja.
• Izguba teže: če izgubljaš težo, verjetno ne uživaš dovolj hrane. Premisli o svojem dnevnem vnosu.

Obstaja veliko drugih simptomov, ki lahko posredno ali neposredno kažejo na RED-S, toda lahko jih je spregledati ali pripisati nepomembnim vzrokom. Če sumiš, da razvijaš RED-S, moraš obiskati zdravnika in opraviti krvno preiskavo.

Kakšne so posledice RED-S?

Nočemo te strašiti. Ampak to moraš slišati. Če iz takšnega ali drugačnega razloga ne želiš uporabljati prehranskih dopolnil, je to sprejemljivo. Vsekakor pa moraš poskrbeti za primerno prehrano.

Zadnja stvar, ki jo želiš, je razviti RED-S. Še posebej če si mlad športnik ali športnica.

Posledice RED-S so resnične in dolgotrajne. RED-S vpliva na:

• menstruacijski cikel,
• zdravje kosti,
• hormonsko ravnovesje
• presnovo,
• krvno sliko,
• rast in razvoj,
• mentalno stanje,
• zdravje srca in ožilja,
• prebavo,
• imunski sistem.

Preprosto povedano, če razviješ RED-S, si v težavah. Ne samo, da boš resno poškodoval zgradbo svojih kosti, kar pozneje ni lahko popraviti, ampak boš ogrozil praktično vse vitalne funkcije svojega telesa.

Kako se izogniti RED-S?

Če bi bilo vse bolezni tako lahko preprečiti, bi bil svet veliko bolj zdrav in preprost.

A kljub temu je RED-S žalostna konstanta, za katero se zdi, da je celo v porastu.

Ne spodbujaj tega trenda. Ustavi RED-S takoj.

Kako?

No, to je preprosto. Jej dovolj hrane. Predvsem ogljikovih hidratov.

Ja, res je tako preprosto. Če odmislimo zdravstvene težave, ko je tvoja sposobnost absorpcije hranil omejena (v tem primeru moraš obiskati zdravnika), je uživanje dovoljšne količine hrane vse, kar je potrebno.

Vzroki za RED-S

Če je vse, kar je potrebno, da ustaviš RED-S, uživati dovolj hrane, zakaj je tako razširjen?

Odgovor je preprost. Veliko športnikov svojemu telesu ne priskrbi ustrezne količine hranil.

Toda zakaj?

Obstaja več razlogov. Oglejmo si bistvene.

• Otežena absorpcija: če tvoj prebavni sistem ne more absorbirati hranil iz hrane, ti svetujemo, da nemudoma obiščeš zdravnika!
• Motnje hranjenja: razviti motnjo hranjenja ni težko, zato bodi ves čas pozoren, da skrbiš za primerno prehrano.
• Izguba teže: v oziru na motnje hranjenja je izguba teže pogosto nezdrava in vodi do kroničnih težav. Pamet v roke!
• Psihološki razlogi: če ti hrana začne povzročati stres, lahko razviješ motnje hranjenja. Poskušaj se sprostiti.
• Pomanjkanje znanja: nekateri športniki preprosto ne vedo, da morajo uživati dovolj hrane. Opremi se z znanjem!

Uživanje hrane je težava, s katero se sooča mnogo športnikov, rešitve pa niso vedno preproste. Lahko je potrebna pomoč strokovnjakov, bodisi zdravnikov, nutricionistov ali psihologov, a karkoli že to zahteva, RED-S hočeš na vsak način preprečiti.

Zaključek

RED-S, relativni energijski primanjkljaj v športu, je stanje podhranjenosti, ki resno ogrozi tvoje zdravje in športno zmogljivost.

Najbolj pogosti simptomi so izostanek menstruacije, izguba libida, pomanjkanje energije in izguba teže.

RED-S lahko naredi resno škodo tvojemu zdravju in zgradbi tvojih kosti.

Če sumiš, da razvijaš RED-S, se posvetuj z zdravnikom.

Najlažji način, da se izogneš RED-S, je uživanje ustrezne količine ogljikovih hidratov.