Magnezij v športu: Vse, kar moraš vedeti pred nakupom

Dovoli nam, da preden razložimo izjemno enostaven princip delovanja magnezija, razložimo nekaj malega o njegovi vlogi v živčnem sistemu.

Magnezij je eden izmed dveh mikroelelementov, ki v našem živčevju uravnavata odnos med "on" in "off", torej med ekscitacijo in inhibicijo, prenosom in prenehanjem živčnega signaliziranja. Če želimo razumeti, zakaj je ta mineral tako zelo pomemben, moramo čisto na kratko opisati, kako potekajo signali po našem telesu.

Čeprav bomo izpustili cel kup procesov, lahko rečemo, da prenose omogočita dva ključna minerala. Kalcij poveča ekscitacijo (vzburjenje) in nasploh prenos signala iz enega nevrona v drugo, magnezij jo umirja, torej prenos začasno zaustavi. 

Najprej so receptorji blokirani z magnezijevimi ioni, nato pa pride do visokofrekvenčne spremembe, magnezij je izpodrinjen iz kanalčka, vanj pridejo kalcijevi ioni in prenos signala je ponovno omogočen. To menjavanje faz se vrši neprestano.

Vsak prenos signala, torej bodisi naše razmišljanje, pomnenje ali ukaz za krčenje mišice, je ustrezna depolarizacija ene in druge faze. Ko razmišljamo, stalno prihaja do menjavanje magnezijeve in kalcijeve faze, ki mora biti čim bolj homeostatična.

Neguj svoje počutje z Magnezijem (trojna formula).  

V splošnem gre pri magneziju za mineral, ki na najbolj mikroskopski stopnji blaži preobremenjenost živčnega sistema. Ob osiromašeni industrijski prehrani, pretiranem uživanju kalcija, hitrem življenjskem slogu z obilico kofeina in dodatni športni obremenitvi je dodajanje magnezija poceni in učinkovita rešitev, tako za športne dosežke kot splošno počutje.

Pomembno pa je vedeti, da se vse oblike ne absorbirajo enako učinkovito. Tako je mogoče zaslediti ogromno zapisov o določenih oblikah magnezija - magnezijev klorid - le zato, ker je njegova izdelava poceni.

Je magnezij rešitev za mišične krče?

Če vzamemo v obzir mejno hipomagneziemijo, ki je zaradi osiromašene prehrane prisotna pri večini prebivalstva, ter vračunamo povečane potrebe športnika po mikrohranil, je dodajanje ustrezne oblike magnezija vedno priporočljivo.

Vse prevečkrat ga vidimo le kot mineral, s katerim rešujemo krče, a športnik bi ga morali dojeti kot element, ki na najbolj mikro ravni ublaži hiperekscitacijo in zmanjšuje dodatno povzročen stres. 

Ustrezno krčenje in sproščanje mišic, optimalno delovanje srca in živčevja, zmanjševanje utrujenosti, bolši fokus ter subjektivno občutenje "nezategnjenosti" telesa so tiste prednosti, zaradi katerih bi moral biti vsak aktivni posameznik pozoren na vrednosti zaužitega magnezija.  

Meta analiza, opravljena leta 2014, NI uspela dokazati statistično pomembnega zmanjšanja krčev med splošno populacijo, z izjemo nosečnic. Med športniki so stvari malo bolj kompleksne - krči v mišicah nastanejo zaradi različnih vzrokov:

•  Dehidracija in neravnovesje elektrolitov - do neravnovesja elektrolitov (mineralov) pride tako zaradi potenja, kot zaradi prevelikega vnosa navadne vode.
• Spremenjena prostornina krvi in plazme - take spremembe so značilne za dolgotrajne aerobne napore, npr. ultramaratone ali etapne kolesarske dirke
• Vadba pri visoki temperaturi - Pripomore k dehidraciji in posledično porušenemu ravnovesju elektrolitov
• Mišična izčrpanost - mišica postana poškodavana, glikogena je premalo, zato se sproži anaerobni metabolizem. Živčevje preplavijo metaboliti, koncentracija živčnega prenašalca acetilholina se zmanjša - mišica ostane v krču.
• Neodkrite zdravstvene težave (diabetes, težave z ledvicami, distonija idr.) 

Zaradi nasprotujočih si dokazov magnezij sam v strokovnih krogih nikoli ni veljal kot mineral, ki bi preprečeval krče. So pa nasprotno številne študije ugotovile, da se lahko čas do nastanka krčev skoraj podvoji, če uživamo ustrezne izotonične napitke. 

Kateri magnezij kupiti in za kateri problem?

Športniki največkrat kupijo magnezij, da bi se izognili krčem, a se te še naprej pojavljajo. Magnezij kot sam le redko pomaga proti krčem, zato ga je smiselno uživati v kombinaciji z drugimi minerali in viri energije. 

Pomanjkanje magnezija lahko rešimo z uživanjem magnezija v biorazpoložljivi obliki: magnezijev citrat, magnezijev karbonat ali magnezijev kelat. Če pa je pomanjkanje hudo, se je o vzrokih smiselno pogovoriti z zdravnikom.

Enostaven test, ali so krči posledica pomanjkanja magnezija je, da med vadbo uživamo vsaj 60 g OH na uro. V kolikor krči izginejo, je razlog premajhna količina glukoze v krvi. 

Uživanje magnezija športniku prinese ogromno - ne izboljša le njegove zmogljivosti, doprinese tudi k boljšemu počutju in splošnemu psihofizičnem zdravju.

Zmanjševanje utrujenosti, psihofizičnega stresa in pretirane vzburjenosti, boljše delovanje gibalnih sistemov, optimalno delovanje živčevja, uravnavanje počutja - več si od enega samega minerala niti ne moremo želeti.

Mora pa biti ta v ustrezni obliki - bodisi kot magnezijev kelat (glicinat) ali magnezijev citrat - saj niso vse oblike enako sposobne privzema v krvožilje.

Danes se vse prevečkrat omenja magnezijev klorid kot čudežno živilo, pri čemer pa gre le še za eno od številnih prav nič "čudežnih" oblik magnezija. V kolikor želimo relativno ugodno in zelo efektivno obliko magnezija, izberimo magnezijev citrat.

Tudi nogometaši NK Maribora zaupajo Magneziju (trojna formula).