Energijski gel in izotonični napitek sta dve od najbolj pomembnih prehranskih dopolnil za vzdržljivostnega športnika. Skupaj tvorita sestavni del vsake prehranske strategije med vadbo.
A kdaj bi moral uporabiti energijski gel in kdaj izotonični napitek? Je bolje uporabiti oba ali se držati enega?
V tem blogu boš spoznal, kdaj uporabiti energijski gel in kdaj izotonični napitek ter kako optimizirati svoj vnos energije med intenzivno vadbo.
Energijski gel
Energijski gel je na račun svoje učinkovitosti in praktičnosti osnovno dopolnilo vzdržljivostnih športnikov.
Na voljo je veliko različnih energijskih gelov in če nisi prepričan, katerega izbrati, si oglej naša priporočila!
Energijski gel ima pomembne prednosti:
- Visoka količina energija glede na prostornino
- Lahek za prenašanje v večjem številu
- Odličen vir hitre energije
Poleg tega, odvisno od specifičnega energijskega gela, lahko vsebuje druga koristna hranila, kot so elektroliti ali, če bi rad nekaj posebnega, L-karnitin.
Energijski gel z L-karnitinom ti omogoča, da med intenzivno vadbo maščobo pretvarjaš v energijo.
Vendar pa imajo energijski geli tudi pomanjkljivost. Namreč, ne vsebujejo tekočine, ki je v kombinaciji z minerali ključna za primerno hidracijo med vadbo.
Tukaj nastopi izotonični napitek.
Izberi energijski gel, ko uživanje vode ni bistveno, ko nimaš ob sebi bidona in ko potrebuješ veliko energije.
Izotonični napitek
Izotonični napitek je še eno pomembno prehransko dopolnilo za vzdržljivostne športnike, saj ti glede prehrane nudi vse, kar potrebuješ med vadbo.
Ogljikovi hidrati? Ja!
Hidracija? Ja!
Beljakovine? Teh med vadbo načeloma ne potrebuješ, ampak če jih vendarle želiš vnašati, si oglej ta izdelek!
Pa si oglejmo prednosti izotoničnega napitka:
- Celovit vir energije med vadbo
- Omogoča optimalno hidracijo
- Enostaven za doziranje
Hranila v napitku so seveda odvisna od posameznega izdelka, a cilj je zaužiti dobro kombinacijo ogljikovih hidratov (samo glukoza ni najboljša izbira) in pravilno koncentracijo mineralov (izogibaj se preveliki količini magnezija).
Nrgy Unit Drink 90 je najboljši napitek za dirke, saj vsebuje kar 90 gramov ogljikovih hidratov na porcijo.Vendar pa ima tudi izotonični napitek svoje pomanjkljivosti. Prva je ta, da potrebuješ bidon, kar ni vedno praktično. Druga je, da nudi manj energije glede na prostornino kot energijski gel. Tretja je, da vnos zahteva uživanje vode, kar ni vedno najboljše.
In to nas vodi do glavnega vprašanja.
Izberi izotonični napitek, ko je uživanje vode bistvenega pomena in ko ne potrebuješ ogromne količine energije.
Energijski gel ali izotonični napitek?
Odgovor je tak, kot bi ga dal mali otrok, ko bi moral izbrati med sladoledom in čokolado.
Oba.
Ampak samo če ti okoliščine to dopuščajo.
Če prenašanje bidona ni opcija, kar je pogost izziv tekačev in plavalcev, je najbolje, da se zaneseš na energijski gel.
Ko pa je to mogoče, uporabi kombinacijo energijskega gela in izotoničnega napitka, da dobiš najbolje obeh svetov.
O čem govorimo?
Če odmislimo osebne preference, se vse vrti okoli hidracije!
Energijski gel predstavlja najbolj učinkovit vir energije, ampak ne vsebuje tekočine. Izotonični napitek je podobno učinkovit, kar se tiče energije, vendarle je vnos tekočine obvezen. To pa je dvorezen meč.
Kaj mislimo s tem?
Preprosto. Voda je resda bistven element hidracije, a uživanje prevelike količine vode je lahko prav tako škodljivo kot uživanje premajhne količine. Če je tvoj edini vir energije izotonični napitek, ne boš mogel zaužiti več energije, ne da bi pri tem užival tudi vodo.
Zato je kombinacija energijskih gelov in izotoničnega napitka najboljša opcija, saj ti omogoča reguliranje količine energije in količine vode, ki ju zaužiješ med vadbo.
Poglejmo si praktičen primer.
V vročih razmerah potrebuješ več tekočine, zato sta lahko 2 porciji izotoničnega napitka na uro najboljša izbira.
A v drugih pogojih morda ne potrebuješ toliko tekočine, zato je 1 porcija izotoničnega napitka in 1 energijski gel na uro veliko boljša izbira.
Končno, če vode ne potrebuješ, je najbolje zaužiti 2 energijska gela na uro.
Zato veliko prehranskih strategij med vadbo vključuje kombinacijo energijskih gelov in izotoničnih napitkov.
Če bi rad poskrbel za optimalno prehrano med vadbo, se nauči kombinirati energijski gel z izotoničnim napitkom.
Kateri energijski gel in izotonični napitek najbolje delujeta skupaj?
Če obstaja znamka, ki je specializirana v tem, da ti omogoča kombiniranje različnih izdelkov, je to Nduranz.
Njihovi izdelki za med vadbo temeljijo na energijski enoti Nrgy Unit, katere namen je poenostaviti vnos energije med vadbo in omogočiti kombiniranje različnih izdelkov, istočasno pa ohraniti optimalna razmerja, ki jih tvoje telo potrebuje med intenzivno vadbo.
Prehranska dopolnila znamke Nduranz ti omogočajo, da med vadbo preprosto in učinkovito kombiniraš energijske gele in izotonični napitek.
Specifično govorimo o dveh izdelkih:
Oba izdelka vsebujeta 45 gramov ogljikovih hidratov na porcijo in napredno mešanico elektrolitov, ki nadomešča le elektrolite, ki jih dejansko izgubljaš med vadbo – to pomeni manj magnezija, ki lahko povzroča prebavne težave, ter več natrijevega klorida in kalija, ki ju med vadbo izgubljaš največ.
Vsi izdelki Nduranz so ustvarjeni s ciljem, da nudijo najvišjo stopnjo absorpcije brez prebavnih težav. Zato nas ne čudi, da postajajo vedno bolj priljubljeni med vrhunskimi športniki, ki z njimi dosegajo neverjetne rezultate na najvišjem nivoju.
Nrgy Unit Gel in Nrgy Unit Drink znamke Nduranz sta ustvarjena s ciljem, da ju lahko prosto kombiniraš med intenzivno vadbo.
Zaključek
Energijski gel ima največjo koncentracijo energije, ampak načeloma ne vsebuje tekočine.
Izotonični napitek je prav tako odličen vir energije, a zahteva bidon in ne moreš ga zaužiti brez vode.
Za najboljše rezultate kombiniraj energijski gel z izotoničnim napitkom glede na potrebo po vnosu tekočine.
Nrgy Unit Gel Box
45 g OH na gel z elektroliti
Nrgy Unit Drink
45 g OH na odmerek z elektroliti
Nrgy Unit Drink 90
90 g OH na odmerek z elektroliti
Nrgy Unit Drink Buffer
45 g OH na odmerek s sodo bikarbono