Adaptogeni so vedno bolj priljubljeni in športniki jih uspešno uporabljajo za:
- Izboljšanje vzdržljivosti
- Povečanje VO2 max
- Nižanje stresa
- Povečanje mentalne moči
Toda niso vsi adaptogeni enaki. Njihovi učinki so različni, prav tako pa se razlikuje pravilen način njihove uporabe.
V tem blogu boš spoznal najboljših 5 adaptogenov v svetu športne prehrane in kako jih uporabljati za najboljši izkoristek.
1. Ašvaganda
Ašvaganda, znana tudi kot Withania Somnifera, je najbolj priljubljen adaptogen na tržišču, in to z razlogom. O pozitivnih učinkih ašvagande smo že pisali, kot je obvladovanje stres in izboljšanje spanca, prisotna pa je v mnogih naših najbolje prodajanih izdelkih.
Prednosti ašvagande
Ašvaganda je eden najmočnejših adaptogenov na tržišču s številnimi prednostmi za športnika.
- Niža vrednost stresnega hormona kortizola in niža raven stresa
- Niža adrenalin in dopamin zvečer ali po vadbi
- Poviša VO2 max
- Ohranja hormonsko ravnovesje
- Poveča pretok kisika
Čas nalaganja ašvagande
Ašvaganda potrebuje približno 1 teden za prve rezultate, polni učinek pa razvije po 4 tednih redne uporabe. Če ašvagando kombiniraš z drugimi adaptogeni, bo svoj polni učinek razvila že po 3 tednih redne uporabe.
Kdaj jemati ašvagando
Vnos ašvagande moraš prilagoditi svojim potrebam.
Če je tvoj cilj sprostitev in nižanje stresa, ki ga povzroča vadba, je najbolje jemati med 400 do 900 mg ašvagande zvečer.
Če ašvagando uporabljaš za izboljšanje športne zmogljivosti, priporočamo vnos 400 do 900 mg dvakrat na dan, najbolje zjutraj in pred treningom.
Kako dolgo jemati ašvagando
Tvoje telo bo razvilo odpornost na ašvagando v roku 6 do 8 tednov redne uporabe.
Ko prideš do te točke, priporočamo pavzo 3 do 5 tednov, da prečistiš telo adaptogenov.
Kdo ne sme jemati ašvagande
Uporabo ašvagande odsvetujemo športnikom, ki jemljejo antidepresive, pomirjevala, zdravila za bipolarno motnjo ali druga psihiatrična zdravila.
Prehranska dopolnila z ašvagando
Ašvagando lahko najdeš v sledečih prehranskih dopolnilih 4Endurance Pro:
- Ašvaganda
- Absolute
- Restful
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Najboljši vir ašvagande iz korenine z izjemno visoko vsebnostjo aktivnih sestavin.
2. Rodiola
Rodiola, znana tudi kot Rhodiola Rosea ali Rožni koren, je najbolj učinkovit samostojen adaptogen za dviganje VO2 max, a njegova glavna funkcija je dviganje ravni energije.
Prednosti rodiole
Če želiš povečati športno zmogljivost, je rodiola eden najbolj koristnih adaptogenov v ta namen, saj ima številne prednosti.
- Poveča VO2 max
- Zmanjša utrujenost med vadbo
- Obvlada stres, ki ga povzroča vadba
- Poveča koncentracijo in mentalno moč
- Zniža srčni utrip na srednjih razdaljah (npr. 10 km tek)
Čas nalaganja rodiole
Rodiola bo imela učinek že v prvem tednu uporabe, svoj polni učinek pa bo razvila po 4 tednih rende uporabe. Če rodiolo kombiniraš z drugimi adaptogeni, bo svoj polni učinek razvila že po 3 tednih redne uporabe.
Kdaj jemati rodiolo
Idealen čas za jemanje rodiole je v prvi polovici dneva.
Priporočen odmerek je 200 do 400 mg, če jo jemlješ samo. V kombinaciji z drugimi adaptogeni je dovolj 150 mg.
Ne jemlji rodiole zvečer, saj ima blag stimulativni učinek, ki lahko vpliva na kakovost tvojega spanca.
Kako dolgo jemati rodiolo
Tvoje telo bo razvilo odpornost na rodiolo po 6 do 12 tednih redne uporabe.
Ko prideš do te točke, priporočamo pavzo 3 do 5 tednov, da se telo prečisti adaptogenov.
Kdo ne sme jemati rodiole
Vsem se odsvetuje jemanje rodiole zvečer, predvsem pa športnikom, ki so občutljivi na poživila. V tem primeru rodiolo jemlji strogo v prvi polovici dneva.
Rodiola lahko vpliva tudi na učinek antidepresivov in zdravil za redčenje krvi. Če jemlješ katerokoli od teh zdravil, se pred uporabo rodiole posvetuj z zdravnikom..
Prehranska dopolnila z rodiolo
Rodiolo lahko najdeš v sledečih prehranskih dopolnilih 4Endurance Pro:
- Rodiola Kompleks
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Učinkovito naravno dopolnilo za izgorevanje maščob in povišanje VO2 max.
3. Kordiceps
Če si kdaj videl, kaj kordiceps naredi mravlji, se morda sprašuješ, kdo pri zdravi pameti bi jemal kordiceps. No, izkazalo se je, da ima ta zlobna gobica zelo pozitiven učinek na športno zmogljivost. Samo ne misli na mravljo ...
Prednosti kordicepsa
Podobno kot pri rodioli je glavni učinek kordicepsa povečanje pretoka kisika in povišanje vrednosti VO2 max
- Poveča pretok kisika
- Lajša dihanje
- Poviša VO2 max
Čas nalaganja kordicepsa
Za razliko od mnogih adaptogenov se kordiceps hitro absorbira v telesu in ima učinek že v roku 24 do 48 ur. Svoj polni učinek pa bo razvil v roku 1 tedna.
Kdaj jemati kordiceps
Kordiceps moraš jemati dvakrat na dan. Idealen čas za jemanje kordicepsa je pred vadbo.
Priporočena posamezna doza je 800 do 2000 mg.
Upoštevaj tudi, da se kordiceps še posebej izkaže, ko treniraš na višini.
Kako dolgo jemati kordiceps
Nekatere raziskave namigujejo, da lahko kordiceps jemlješ do obdobja 1 leta, a mi ti priporočamo pavzo po 6 do 8 tednih, ko tvoje telo začne razvijati odpornost.
Kdo ne sme jemati kordicepsa
Kordiceps nima specifičnih negativnih učinkov, razen če si seveda mravlja ...
Prehranska dopolnila s kordicepsom
Kordiceps najdeš v sledečih prehranskih dopolnilih 4Endurance Pro:
- Kordiceps
- Absolute
Najmočnejši naravni VO2 max booster na podlagi skrbno izbranih adaptogenov in beta-alanina.
4. Šisandra
Šisandra, znana tudi kot Schisandra Chinesis, je še en zelo koristen adaptogen, ki se odlično kombinira z ostalimi adaptogeni na našem seznamu.
Prednosti šisandre
Šisandra ni tako vpadljiva kot kakšni drugi adaptogeni, a še vedno ima številne koristne prednosti.
- Močan antioksidant
- Krepi imunski sistem
- Niža stres
- Pomirja
- Izboljša spanec
Čas nalaganja šisandre
Raziskave še niso prišle do zaključka in rezultati nihajo od 30 do 100 dni. Kar velik razpon.
Kdaj jemati šisandro
Šisandro je najbolje jemati pred kosilom ali pred večerjo.
Šisandra je odlična v kombinaciji z drugimi adaptogeni. V prvi polovici dneva jo kombiniraj z rodiolo ali ginsengom, v drugi polovici dneva pa z ašvagando.
Kako dolgo jemati šisandro
Tukaj ni enega odgovora, a mi ti priporočamo pavzo po 8 tednih redne uporabe.
Kdo ne sme jemati šisandre
Šisandro odsvetujemo športnikom, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi.
Prehranska dopolnila s šisandro
Šisandro najdeš v sledečih prehranskih dopolnilih 4Endurance Pro:
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Mogočna mešanica vitaminov, mineralov in adaptogenov za krepitev imunskega sistema in izboljšanje športne zmogljivosti.
5. Ginseng in sibirski ginseng
Čeprav sta ginseng, znan tudi kot Panx Ginseng, in sibirski ginseng, znan tudi kot Eluethero Root ali Eleutherococcus Sentiscosus, dva različna adaptogena, sta po svojem učinku dovolj podobna, da ju tukaj obravnavamo kot en adaptogen.
Prednosti ginsenga
Če uporabljaš adaptogen za povišanje ravni energije, je ginseng eden od adaptogenov, ki morajo biti na vrhu seznama.
- Povečuje vzdržljivost
- Izboljša miselno jasnost
- Niža raven stresa
Čas nalaganja ginsenga
Ginseng potrebuje približno 1 teden za učinek in 4 tedne za razvoj polnega učinka.
Kdaj jemati ginseng
Ker je ginseng še en adaptogen z blagim stimulativnim učinkom, ga odsvetujemo zvečer oziroma pred spanjem.
Kako dolgo jemati ginseng
Tvoje telo bo razvilo odpornost na ginseng po 6 do 8 tednih redne uporabe.
Ko enkrat prideš do te točke, priporočamo pavzo 3 do 5 tednov, da se telo prečisti adaptogenov.
Kdo ne sme jemati ginsenga
Ni omejitvenih dejavnikov.
Prehranska dopolnila z ginsengom
Ginseng najdeš v sledečih prehranskih dopolnilih 4Endurance Pro:
- Absolute
- Fusion
- Adaptogen Fuse
- Loaded
Napredna formula na podlagi adaptogenov za povišanje ravni energije in nižanje stresa, ki ga povzroča vadba.
Zaključek
Adaptogeni so med športniki vedno bolj priljubljeni, in to z dobrim razlogom.
Najbolj mikaven učinek adaptogenov za športnike je njihova sposobnost dviganja VO2 max, a imajo tudi druge številne prednosti, kot je obvladovanje stres in povečanje ravni energije.
Upoštevaj, da imajo različni adaptogeni različne učinke, zato moraš izbrati prave zase.
V liniji izdelkov 4Endurance Pro najdeš številna dopolnila, ki temeljijo na adaptogenih, kot sta Absolute, močan naraven VO2 max booster, in Fusion, zdrav in izjemno učinkovit topilec maščob.