Ljubljanski maraton je vse bližje in če še nisi začel s pripravami nanj, je sedaj zadnji čas, da se jih lotiš. Pri dvigovanju forme ti želimo pomagati, zato ti v sodelovanju z Mitjo Krevsom ponujamo 8-tedenski načrt priprave na 10-kilometrsko in 21-kilometrsko razdaljo.
Mitja Krevs je že trikrat postal prvak ljubljanskega polmaratona. Poleg tega je kot prvi Slovenec postal državni prvak na razdaljah od 800 metrov do 42 kilometrov.
Dosežki torej dovolj zgovorno pričajo, da Mitja ve stvar ali dve o pripravi na tekaške preizkušnje. Z njegovo pomočjo boš zagotovo prišel do uspešnega rezultata na Ljubljanskem maratonu, a le, če boš načrtu vestno sledil.
Sodelovanje na maratonu zahteva tudi primerno prehrano!
Zakaj je energijski gel 4Energy naš najbolje prodajani energijski gel?
- Ker je odličen vir energije, ki je ključni dejavnik za uspešno in varno opravljanje intenzivne vadbe.
- Zaradi izjemno osvežilnega okusa na podlagi sveže iztisnjenega sadnega soka.
- Ker ga lahko uporabljaš brez vode, kar ti med vadbo pride še kako prav.
- Ker ne povzroča prebavnih težav, kar je pogosta težava mnogih prehranskih dodatkov.
- Ker ga odlikuje neprekosljiva cenovna učinkovitost!
Dodatek tekaškemu treningu
Priprava na Ljubljanski maraton ne zajema zgolj teka. V trening je potrebno vključiti tudi nekaj vaj atletske abecede za izboljšanje tehnike teka ter nekaj vaj za moč.
Mitja Krevs je v načrt že vključil oba elementa treninga. Ko v načrtu naletiš na enega ali drugega, izvajaj naslednje vaje:
Atletska abeceda:
2x srednji skiping
2x frcanje
2x striženje
Vaje za moč (VZM)
2x hoja po (prstih, petah, notranjem in zunanjem delu stopala)
2x vzponi na prste
2x počepi
2x izpadni korak
Načrt treningov si lahko prineseš s klikom na povezavo. Načrt za 10-kilometrsko razdaljo najdeš tukaj, za 21-kilometrsko razdaljo pa tukaj.
Te mika 42-kilometrska razdalja? Trening načrtov zanjo najdeš tukaj.
Načrt treningov za 10-kilometrsko razdaljo
Načrt treningov za 21-kilometrsko razdaljo
Načrt je predviden za dosego končnega časa 1:40 h. Če želite ta čas preseči, trening prilagodite oziroma otežite.
Po vsaki vadbi, predvsem pa po napornem maratonu, moraš obvezno poskrbeti za primerno regeneracijo!
Posledice neprimerne regeneracije so:
- Utrujenost, zaradi katere bo tvoja bodoča vadba bistveno slabša.
- Padec imunskega sistema, kar lahko vodi do bolezni.
- Poškodbe, ki bodo bistveno upočasnile ali celo zaključile tvojo športno kariero.
Da bi zadovoljili visoke potrebe vzdržljivostnih športnikov, smo razvili regeneracijski napitek Recovery Whey Formula.
Zakaj je to odličen izdelek za regeneracijo po intenzivni vadbi?
- Ker vsebuje primerno mešanico ogljikovih hidratov, s katerimi boš napolnil svoje zaloge glikogena.
- Ker vsebuje izolat beljakovin sirotke, ki je najboljši vir beljakovin po intenzivni vadbi za zdrave in močne mišice.
- Ker vsebuje elektrolite, s katerimi boš poskrbel za primerno rehidracijo, ki je ključna za delovanje telesa.
