Kaj je to trail tek in zakaj bi ga moral preizkusiti?

Vsako leto se več in več ljudi odloča za trail tek. Gre za šport, ki močno pridobiva na priljubljenosti, saj tekači vse raje kot na mestnem asfaltu tečejo v objemu narave. 

Trail tek ponuja številne prednosti pred običajnim tekom, a ima tudi svoje zakonitosti, ki jih moraš spoštovati, če želiš biti uspešen v njem.

V nadaljevanju bomo pogledali, zakaj je trail tek tako priljubljen in na kaj vse moraš biti pozoren, da bo tudi tebi v užitek. 

Kaj je trail tek?

Če trail teka še ne poznaš, naj ti na kratko razložimo, kaj je in kaj ga dela tako privlačnega. 

Trail tek je tek v naravi. V nasprotju s splošnim prepričanjem ni nujno povezan s tekom v gorah, čeprav se pogosto izvaja na razgibanem terenu. Trail tek v svoji osnovi pomeni le tek na naravni podlagi, kot so gozdne poti, travniki, planote ali celo puščave. Važno je le, da se odpraviš stran od mestnega betona. 

V nasprotju s tekom na asfaltu, kjer je v ospredju običajno hitrost teka in čim hitreje opravljen trening, je pri trail teku glavno doživetje, ki ga tovrstna športna aktivnost predstavlja. Lepi razgledi, svež zrak in odkrivanje nepoznanih terenov je tisto, kar vse več ljudi spodbudi k trail teku.

Čeprav trail tek temelji na izkušnji, vseeno želiš tudi tu napredovati in se izboljševati. Za dosego tega cilja, moraš slediti načrtu treningov.

Kako se trail tek razlikuje od cestnega teka?

Čeprav sta cestni in trail tek v svojem bistvu enaka, pri obeh gre za tek, se v marsikateri podrobnosti močno razlikujeta. 

Podlaga

Najbolj očitna razlika je podlaga, na kateri se tek izvaja. Pri običajnem teku je to po navadi asfalt, medtem ko trail tek poteka na najrazličnejših naravnih podlagah. Bolj kot je neobičajna, bolj zanimiva je izkušnja.

Gozd, travniki, celo puščave in sneg so pogosta in priljubljena izbira trail tekačev. 

Trail tekači pogosto iščejo odročne kotičke narave, kjer pot še ni utrjena. Raziskovanje in odkrivanje novih terenov je namreč eno izmed bistev trail teka. Izbira trase zato običajno vzame nekaj več razmisleka, saj težko le stopiš iz hiše in tečeš, kot je to pri cestnem teku.

Teren

Čeprav smo rekli, da trail tek ni nujno povezan s tekom v gorah, pa je teren vseeno pogosto zelo razgiban. Pri običajnem teku je višinska razlika običajno minimalna, medtem ko trail tek z nič premagane višinske razlike praktično ne obstaja. 

Narava ponuja številne poti, ki se vijejo navzgor in navzdol, s čimer trail tek postane precej bolj razgibana dejavnost od cestnega teka. Razgiban teren razbije monotonost, ki jo pogosto občutimo pri cestnem teku, saj od nas zahteva stalno zbranost in analiziranje podlage, da ne pride do poškodbe. Pri trail teku precej manjkrat lahko tečemo na “avtopilotu”. 

Trail tek te pogosto popelje na razgiban teren v objem narave. 

Oprema

Ogromna razlika med obema tekoma je tudi pri opremi. Trail tek zahteva prilagojeno opremo, ki se precej razlikuje od opreme za cestni tek. Prav tako trail tekači uporabljajo nekaj dodatnih kosov opreme, brez katerih aktivnost ni mogoča. 

Trail tekači uporabljajo prilagojene športne copate, ki so precej bolj togi in tako bolje stabilizirajo stopalo. Prav tako je prilagojen tudi podplat, ki ima več profila zaradi boljšega oprijema na podlagi, ki je pogosto lahko mokra in bolj spolzka.

Prii trail teku je zaželena, če ne celo nujna, uporaba tekaških palic, ki so podobne pohodnim palicam, a so precej lažje, hkrati pa imajo nekoliko prilagojen način zlaganja.

Trail tekači so tudi navajeni, da za hrano in pijačo poskrbijo sami, tudi na tekmah, kot je recimo Kokos Trail. Postojanke so prej izjema kot pravilo, zato boste pogosto videli, da imajo tekači na ramenih manjši prilagojen nahrbtnik, v katerem so shranjeni nujno potrebni energijski geli, energijske ploščice in izotonični napitek. 

Je trail tek napornejši od cestnega teka?

Kot smo že ugotovili, se trail tek in cestni tek precej razlikujeta. Vseeno pa je težko reči, kateri izmed njiju je težji. Vsak ima svoje zakonitosti, ki ga delajo težjega od drugega. 

Če govorimo o energijski porabi na premagano razdaljo, potem je težji trail tek. Poraba pri njem se sicer lahko močno razlikuje glede na teren, a v povprečju boš pri trail teku za isto razdaljo porabil približno 10 % kalorij več kot pri teku na cesti. 

Trail tek le redko poteka na ravnini, zato je energijska poraba višja kot pri cestnem teku. 

Tudi obremenitev mišic je pri trail teku drugačna kot na cesti. Zaradi razgibanega terena in posledično pogostega teka tudi navkreber bodo precej bolj vključene sprednje in zadnje stegenske mišice kot tudi mečne mišice. Četudi si treniran cestni tekač, boš pri trail teku hitreje začutili bolečino v omenjenih mišicah. Zato je smiselno trail tek začeti postopoma, s krajšimi razdaljami in jih nato podaljševati skladno s treningom.

Trail teka se moraš lotiti postopoma, tudi če si že treniran tekač. Vključujejo se namreč druge mišiče, ki jih je treba dodatno okrepiti. 

Po drugi strani je cestni tek zahtevnejši, ko govorimo o dosegi določenega časa na kilometer. Zaradi običajno manjše višinske razlike kot tudi trše podlage je tek na cesti hitrejši. Znova moramo poudariti, da na hitrost teka vplivajo številni dejavniki, a v povprečju pri trail teku kilometer premagaš 20-60 sekund počasneje. 

Poudariti je treba še en vidik, kjer se trail tek izkaže za boljšega od cestnega teka. Govorimo o obremenitvi sklepov. 

Pri teku so kolena močno obremenjena, še posebej ob teku na trdi podlagi. Ustrezni čevlji pomagajo pri delnem blaženju sile, a nekaj se je vseeno prenese na kolena. Mnogi prav zaradi bolečin v kolenu opustijo tek. 

Trail tek se odvija na naravni podlagi, ki je mehkejša oziroma bolj prožna od asfalta. Ob vsakem koraku je sila na sklep manjša, posledično pa je tek prijetnejši in prijaznejši do kolen. 

Trail tek manj obremenjuje sklepe kot cestni tek.

Kako podaljšati svoj trail tek?

Vsak trail tekač želi teči vedno dlje in vedno hitreje. To je izvedljivo, a k stvari je potrebno pristopiti premišljeno. Zgolj s tekom brez resnega načrta treninga se bo tvoja trail izkušnja končala zelo hitro. 

Osnova podaljševanja trail teka je trening. Bližnjice ne obstajajo in če želiš teči dlje, moraš redno trenirati. S treningom boš okrepil mišice in srčno-žilni sistem, posledično pa boš zmožen premagovati daljše razdalje. 

Ob daljših tekih pa omejitveni dejavnik postane zaloga energije, ki jo ima telo na razpolago. Četudi tvoje mišice zdržijo daljše razdalje, bo telo ob pomanjkanju energije odpovedalo in primoran boš prekiniti aktivnost. 

Pomembno je, da med tekom redno skrbiš za vnos energije in si tako omogočiš daljšo aktivnost. 

Med vzdržljivostno vadbo moraš redno vnašati hitro razpoložljive vire energije, ki bodo podaljšali čas do odpovedi. 

Če te zanima, katera so najboljša prehranska dopolnila za tekače, si preberi naš blog. 

Energijski gel 4Energy je idealna izbira za trail tek, saj za uživanje ne potrebuje vode.

Energijski geli, kot je 4Energy gel, so najpogostejša izbira trail tekačev. Med vadbo jih je enostavno hitro zaužiti in si tako nemudoma zagotoviti energijo. Zaradi svoje sestave se njihov učinek hitro opazi, a z njihovim uživanjem moraš začeti, še preden začutiš pomanjkanje energije. Ko postaneš utrujen, je že prepozno. 

Prav tako moraš za podaljšanje teka poskrbeti za ustrezno hidracijo. Najboljša izbira je izotonični napitek, ki bo poleg hidracije skrbel tudi za energijo. Pri izbiri energijskega napitka moraš biti pozoren, da vsebuje elektrolite in to v ustreznih količinah, saj se le z njihovo prisotnostjo telo lahko hidrira.

  Regeneracijski napitek poskrbi, da ne zamudiš okna priložnosti za ustrezno regeneracijo.

Po teku moraš tudi poskrbeti za ustrezno regeneracijo, ki bo omogočila obnovo mišic in polnjenje energijskih zalog. Tako bo telo pripravljeno na nadaljnje napore, hkrati pa se bo bolje adaptiralo na pravkar opravljen trening. 

Najenostavnejše je za regeneracijo poskrbeti z regeneracijskim napitkom, ki ti omogoči začetek regeneracije takoj po treningu, ko je telo najbolj dovzetno za obnovo in polnjenje energijskih zalog. 

Zaključek

Trail tek postaja ena najbolj priljubljenih oblik rekreacije. Na priljubljenosti pridobiva predvsem zaradi združitve športne aktivnosti s preživljanjem časa v naravi ter odkrivanjem novih kotičkov sveta. 

V primerjavi s cestnim tekom ima trail tek nekaj posebnosti in lastnih zahtev. Odvija se v naravi na naravnih površinah, ki ponujajo precej bolj razgiban teren kot cesta. Klanec, spust, kamni, korenine in travniki so v trail teku nekaj povsem običajnega, celo pričakovanega in zaželenega. 

Zaradi razgibanosti terena je trail tek tudi precej naporen. V delo se vključujejo mišice, ki so pri cestnem teku manj obremenjene, zato je potrebno s trail tekom začeti postopoma in razdaljo povečevati skladno s pripravljenostjo. 

Vsak tek pa mora biti podprt tudi z zadostnim vnosom energije. Brez le-te se bo aktivnost namreč hitro končala. Energijski geli in energijski napitki so najboljša izbira za dovajanje energije telesu, medtem ko je po koncu teka potrebno poskrbeti za optimalno regeneracijo z regeneracijskim napitkom. Le tako boš na dolgi rok lahko uspešen.