Če se resno ukvarjaš s tekom, bi moral vsekakor premisliti o uporabi prehranskih dopolnil za vnos energije med vadbo, krepitev imunskega sistema in povečanje VO2 max.
Na kratko, prehranska dopolnila ti omogočajo ohranjati in izboljšati svojo športno zmogljivost.
V tem blogu boš spoznal najboljša prehranska dopolnila za tekače v letu 2024.
Pregled prehrane za tekače
Obstaja več vidikov prehrane za tekače, ki vplivajo na tvoje zdravje in športno zmogljivost.
V grobem jih lahko razdelimo v dve kategoriji.
1. Ogljikovi hidrati in elektroliti
Dva glavna vidika prehrane za tekače sta vnos ogljikovih hidratov pred, med in po teku ter vnos mineralov med in po teku.
Cilj je telesu priskrbeti energijo in ohranjati primerno hidracijo. Oba elementa sta ključna za tvojo športno zmogljivost.
Vnos ogljikovih hidratov je ključen za ohranjanje tvojih zalog glikogena. To zajema tri bistvene prehranske strategije:
Vnos mineralov je tesno povezan z vnosom ogljikovih hidratov v oziru na dopolnila, ki jih v ta namen uporabljaš. Minerali v tvojem krvnem obtoku postanejo elektroliti in skrbijo za ohranjanje hidracije, kar omogoča pravilno delovanje tvojega telesa.
Najboljša prehranska dopolnila za vnos ogljikovih hidratov in mineralov med in po vadbi so:
Prehrana za tekače je bistvenega pomena za vzdrževanje tvoje športne zmogljivosti.
2. Podporna dopolnila
Poleg vnosa energije in hidracije med intenzivno vadbo obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na tvojo dolgoročno tekaško zmogljivost.
Tvoj največji zaklad je močan imunski sistem. Brez močnega imunskega sistema bistveno povečaš možnost bolezni in poškodb, kar seveda zelo slabo vpliva na tvojo športno kariero.
Neposredno povezan z imunskim sistemom je stres. Dolge ure teka povečujejo raven stresa v tvojem telesu, zato se moraš naučiti, kako obvladati stres.
Ker tek povzroča velik pritisk na tvoje sklepe in vezi, je smiselno spodbuditi proizvodnjo kolagena v tvojem telesu.
Če bi rad tekel na visokem nivoju, je VO2 max ključen dejavnik, ki priča o tvoji fizični pripravljenosti. Da bi povečal VO2 max, potrebuješ strukturiran načrt in primerno podporo prehranskih dopolnil.
Bistvo prehrane za tekače je, da telesu zagotoviš ogljikove hidrate in minerale pred, med in po teku ter podpreš svojo dolgoročno zmogljivost z dopolnili, kot so vitamini, kolagen in adaptogeni.
Zdaj pa si oglejmo specifična prehranska dopolnila, ki jih priporočamo tekačem v letu 2024.
Najboljša prehranska dopolnila za tekače
Kar se tiče prehrasnkih dopolnil, je izbira različnih izdelkov ogromna. Prevelika izbira pa lahko povzroči veliko zmedo. Da bi ti pri tem pomagali, smo izbrali najboljša prehranska dopolnila, ki jih tekačem priporočamo v prihajajoči tekaški sezoni.
1. 4Energy Gel
Če še ne poznaš energijskega gela, gre za eno najbolj koristnih dopolnil za tekače. Če so tvoji tekaški podvigi daljši od 60 minut, bi bilo vsekakor dobro v žepu imeti kakšen energijski gel.
4Energy Gel je ustvarjen za tekače in ima številne prednosti.
- Visoka raven energije brez prebavnih težav.
- Brez umetnih snovi, le povsem naravne sestavine.
- Tako osvežujoč, da ne potrebuješ vode.
4Energy Gel je izjemno osvežilen energijski gel, katerega sladilo je sveže stisnjen sadni sok.Če bi rad spoznal različne energijske gele, si oglej naš seznam najboljših 3 gelov v letu 2024 ali preizkusi promocijski paket energijskih gelov!
2. Nrgy Unit Drink
Izotonični napitek je za tekače zelo uporaben vir tekočine, ogljikovih hidratov in mineralov. Med tekom je priporočljivo zaužiti vsaj eno porcijo izotoničnega napitka na uro.
Če ciljaš na vrhunske rezultate, ti vsekakor priporočamo izotonični napitek Nrgy Unit Drink znamke Nduranz, ki je ustvarjen za visok vnos ogljikovih hidratov med intenzivno vadbo.
- Optimalno razmerje 1 : 0,8 med maltodekstrinom in fruktozo.
- Napredna mešanica elektrolitov za optimalno hidracijo.
- Preprosto odmerjanje s sistemom Nrgy Unit System.
Nrgy Unit Drink je ustvarjen za najvišjo zmogljivost s kar 45 grami ogljikovih hidratov na porcijo.Nduranz nudi tudi alternativni različici svojega izotoničnega napitka. Nrgy Unit Drink 90 je ustvarjen za najvišji vnos ogljikovih hidratov (90 gramov na porcijo) in Nrgy Unit Drink Buffer vsebuje sodo bikarbono, ki je med tekmovalci vedno bolj priljubljena.
3. Recovery Whey Formula
Pravilna regeneracija mišic po vadbi je bistvena za dolgoročno vzdrževanje tvojega zdravja in športne zmogljivosti.
Recovery Whey Formula je ustvarjen posebej za tekače, ki potrebujejo visoko razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, v tem primeru kar 4 : 1. Ta regeneracijski napitek ima številne prednosti.
- Optimalno razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
- Mešanica elektrolitov za učinkovito rehidracijo po vadbi.
- Sestavine visoke kakovosti za preprečevanje prebavnih težav.
Recovery Whey Formula je ustvarjen posebej za vzdržljivostne športnike.
Čeprav Recovery Whey Formula vsebuje beljakovine, ki jih potrebuješ za učinkovito regeneracijo mišic po treningu, glede na tvoj dnevni vnos beljakovin lahko premisliš o dodatnem vnosu s kakovostnim izolatom sirotke ali 100 % čistim glutaminom.
4. Immuno
Če želiš okrepiti imunski sistem, moraš uživati vitamine in minerale.
To lahko dosežeš z vnosom posameznih vitaminov, kot sta vitamin C in vitamin D, in mineralov, kot je cink, a obstaja prehransko dopolnilo, ki je narejeno posebej za športnike in vsebuje vse, kar potrebuješ za krepitev imunskega sistema.
Predstavljamo ti Immuno 4Endurance Pro. Ta neverjetna formula vsebuje vsa bistvena mikrohranila, ki jih potrebuješ za močan imunski sistem.
- Vitamin C
- Vitamin D
- Cink
- Izvleček črnega bezga
- Kvercetin
- Spirulina
Immuno je edino dopolnilo, ki ga potrebuješ za močan imunski sistem.
5. Omega 3
Maščobne kisline omega 3 so pomemben vir maščobnih kislin EPA in DHA. Reden vnos maščobnih kislin omega 3 preprečuje vnetja, pospešuje regeneracijo in izboljšuje tvoje splošno zdravje.
Omega 3 je odličen vir maščobnih kislin omega 3.
- 360 + 240 mg EPA/DHA na serviranje.
- Z vitaminom E kot močnim antioksidantom.
- Pomoč kardiovaskularnemu sistemu.
Uporabi Omega 3 za zaščito pred vnetji.6. Collagen+
Kolagen je pomembna beljakovina za zdravje, moč in prožnost tvojih sklepov, vezi in kosti, kar ti lahko pomaga preprečiti poškodbe med tekom.
Collagen+ 4Endurance Pro je narejen posebej za športnike.
- Hidrolizirna oblika za boljšo absorpcijo.
- Z vitaminom C za boljšo sintezo kolagena.
- S hialuronsko kislino za večji učinek.
Redno jemanje kolagena ti lahko pomaga preprečiti poškodbe med tekom.7. Absolute
Če si pripravljen svoj tek ponesti na višjo raven, VO2 max postane vedno bolj pomemben.
Na voljo imaš več prehranskih dopolnil za dviganje VO2 max, kot sta ašvaganda in železo, ampak obstaja prehransko dopolnilo, ustvarjeno posebej z namenom dviganja VO2 max.
Absolute 4Endurance Pro je izjemna adaptogena mešanica, ki vsebuje:
- rodiolo,
- ašvagando,
- actigin,
- kordiceps,
- beta-alanin.
Izjemna adaptogena mešanica, ki ti pomaga povečati VO2 max.
Če jih še ne poznaš, se čimprej spoznaj z adaptogeni, ki imajo več kritičnih prednosti za tvoje zdravje in športno zmogljivost.
Zaključek
Kot tekač moraš vsekakor premisliti o uporabi prehranskih dopolnil.
Prehranska dopolnila ti omogočajo vnos energije med tekom, ohranjanje hidracije, optimalno regeneracijo mišic, krepitev imunskega sistema, ohranjanje zdravja sklepov in vezi ter povečanje VO2 max.
Ko se odločiš za uporabo prehranskih dopolnil, izberi dopolnila najvišje kakovosti. Tako boš dobil najboljši učinek brez neželenih stranskih učinkov, kot so prebavne težave.