Aminokisline (beljakovinotvorne kisline oziroma proteinogene aminokisline) so sestavni deli beljakovin. V telesu imamo 20 različnih aminokislin in devet od njih je esencialnih aminokislin (EAA). Med esencialnimi aminokislinami so tri razvejanje aminokisline (BCAA): levcin, izolevcin in valin.
Razvejane aminokisline
Razvejane oziroma BCAA aminokisline so idealen nizkokalorični dodatek, ki povečuje mišično maso, zmanjšuje razbolelost mišic, zmanjšuje utrujenost zaradi naporne vadbe, preprečuje razgradnjo mišic in pozitivno vpliva na ljudi z boleznimi jeter.
BCAA v prahu je najboljša oblika razvejanih aminokislin za pred ali po treningu, medtem ko so za med treningom najboljša izbira BCAA kapsule.
Razvejane aminokisline naravno najdemo v hrani, ki je bogata z beljakovinami (ribe, jajca, piščanec, goveje meso, grški jogurt itd.), vendarle pa je takoj pred treningom, med treningom ali takoj po treningu težko zaužiti polnovreden obrok, zato so BCAA aminokisline idealen prehranski dodatek za vse tiste, ki intenzivno treniramo in želimo izkoristiti vse pozitivne učinke aminokislin.
Kreatin
Kreatin je najbolj raziskan športni prehranski dodatek in ima na nas veliko pozitivnih učinkov: mišicam pomaga ustvariti več energije, spodbuja mišično rast, veča vzdržljivost med hudimi napori, blaži simptome mnogih bolezni (Parkinsonova bolezen, nevrološke bolezni), preprečuje diabetes, izboljšuje delovanje možganov, zmanjšuje utrujenost. Pri vsem tem pa je morda najbolj neverjetno dejstvo, da je skoraj brez stranskih učinkov.
Nekateri se kreatina izogibajo zaradi zadrževanja vode v mišicah, povezan pa je tudi s povečano telesno težo (ki je posledica večje količine vode v telesu), ampak za večino so ti učinki zanemarljivi ali celo neopazni. Vendarle je na voljo tudi kreatin z modificirano Ph vrednostjo, ki te stranske učinke omili.
Kreatin je na voljo v več oblikah, toda znanstveniki so si enotni, da je kreatin monohidrat najboljša in najbolj varna oblika kreatina, ki je tudi naš najbolj prodajan aminokislinski dodatek.
Dodatki s kreatinom so zelo dostopni in zelo učinkoviti tako za športnike kot tudi tiste posameznike, ki želimo samo izboljšati svoje zdravje. Priporočena doza za povprečnega uporabnika je tri do pet gramov kreatin monohidrata v prahu dnevno.
Glutamin
Glutamin je ena bolj pomembnih aminokislin v telesu in obstaja v dveh oblikah: L-glutamin in D-glutamin. V hrani in dodatkih najdemo L-glutamin.
L-glutamin oziroma preprosto glutamin je sestavni del beljakovin in je kritičnega pomena za imunski sistem ter skrbi za zdravje črevesja.
Telo glutamin proizvaja samo v velikih količinah, vendarle ga je ob napornih treningih ali zgolj iz skrbi za svoje zdravje smiselno dodajati s prehranskimi dodatki, zato je glutamin za boljšo regeneracijo po vadbi oziroma glutamin v prahu zelo popularen izdelek v naši trgovini.
Karnitin
Karnitin je naravno prisotna aminokislina, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji energije.
Najbolj pogosta oblika prehranskega dodatka s karnitinom so kartnitin tablete, če pa ste dovolj pogumni, da preneste njegov intenziven okus, lahko poskusite karnitin v prahu.
Priporočeni izdelki:
HMB - Nduranz
HMB postaja v svetu kolesarstva najboljši dodatek za vzdržljivost, saj povečuje tako moč med treningom kot regeneracijo po treningu.
HMB pomeni β-hidroksi-β-metilbutirat. Gre za telesu lastno sestavino, ki jo pridobivamo iz beljakovin, v presnovi pa se spremeni v levcinsko kislino in manjšinski HMB. Vzdržljivostni športniki potrebujemo levcin, še bolj pa potrebujemo HMB.
HMB v antikatabolnem učinku presega celo razvejane aminokisline (BCAA). Mišico varno in učinkovito ščiti pred razpadom in pospešuje regeneracijo po naporni vadbi.
Izdelek koristimo za ohranjanje mišične mase ob dolgotrajnih treningih, ko nimamo pri roki primernih makrohranil, ter za hitrejšo regeneracijo in povečanje mišične mase, moči in vzdržljivosti.
BCAA z glutaminom in elektroliti - Applied Nutrition
BCAA z glutaminom in elektroliti podjetja Applied Nutrition vsebuje pet najbolj ključnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za moč, boljšo vzdržljivost in povečanje mišične mase. Levcinu, izolevcinu in valinu je dodan še glutamin, ki je najbolj zastopana aminokislina v mišicah, in citrulin, ki povečuje moč in pretok krvi v mišicah.
Posebnost izdelka je ravno prisotnost glutamina, ki ima izredno antikataboličen učinek – to pomeni, da omejuje razgradnjo mišičnega tkiva med intenzivno vadbo. Dodani minerali in vitamini skrbijo za boljšo hidracijo in absorpcijo.
BCAA z glutaminom in elektroliti je izredno koristen prehranski dodatek za vzdržljivostne športnike.
CreaPak - 6Pak Nutrition
Kreatinska mešanica CreaPak povečuje moč, energijo in vzdržljivost. Sestavljena je iz treh vrst kreatina z dodatkom tavrina in ne vsebuje kofeina, zato ga lahko jemljemo kadarkoli.
Creatine Powder Super - Activlab
Kreatin monohidrat podjetja Activlab povečuje mišično moč in mišično maso ter izboljšuje zmogljivost. Gre za 100 % kreatin monohidrat in je najčistejša oblika kreatina na tržišču.
