Težave s sklepi? 4 koraki za treninge brez nelagodnosti!
Čas branja: 3 min

Težave s sklepi? 4 koraki za treninge brez nelagodnosti!

Čas branja: 3 min
Odpravi težave s sklepi in prični spet trenirati.
Težave s sklepi? 4 koraki za treninge brez nelagodnosti!

Zdravje sklepov je za športnika bistvenega pomena, še posebej, če se želi skozi življenje športno udejstvovati in ostati aktiven. S staranjem sklepi potrebujejo dodatno pozornost.

Pogosta napaka športnikov je, da ob prvem nelagodju v sklepih končajo s telesno vadbo. Sliši se smiselno, a tak pristop je lahko tudi kontraproduktiven. V večini primerov je najbolje, da ostaneš aktiven in se osredotočiš na pravilno prehrano.

V tem blogu si bomo ogledali štiri korake, s katerimi lahko ohraniš in celo izboljšaš delovanje svojih sklepov. Predstavili bomo tudi posebno formulo, ustvarjeno za zaščito sklepov in povečanje naravne proizvodnje kolagena v telesu.

Težava

Po 30. letu začne naravna proizvodnja kolagena v telesu upadati, kar lahko vpliva na kosti in sklepe. To vodi do manjše gostote kosti in nižje ravni kolagena

za sklepe in kosti, pro flex poskrbiZ leti  začne naravna proizvodnja upadati, kar lahko privede do težav s sklepi.

Zaradi padca lastne proizvodnje kolagena se lahko zgodi, da bo tvoje telo potrebovalo dodatno podporo.

Pro Flex 
               Pro Flex
4Endurance Pro

400 g

Celovita podpora sklepov

Redna cena39,99 € Cena s popustom31,99 €
- 20%
Kolagen+ 
               Kolagen+
4Endurance Pro

90 tablet

S hialuronsko kislino in vitaminom C

Cena s popustomOd 14,99 €
Flex kolagen Run & Bike 
               Flex kolagen Run & Bike
Activlab

60 kapsul

Pomoč za boleče sklepe

Cena s popustom14,99 €
hidroliziran kolagen 
               kolagen v prahu
Applied Nutrition

300 g

Pomoč pri težavah s sklepi

Cena s popustom29,99 €

Rešitev

Neizogiben vidik staranja je razlog, da morajo vsi aktivni posamezniki, upoštevati sledeče štiri preventivne ukrepe.

1. Ne ustavi se, raje prilagodi gibanje

Joint pain — keep movingŽeliš poskrbeti za svoje sklepe? Ostani aktiven!

Pogosta zmota pri težavah s sklepi je, da popolnoma prenehamo s treningom. V resnici pa je ključnega pomena, da spremeniš svoj režim vadbe, tako da podpreš problematični sklep.

Prilagoditi moraš intenzivnost in vrsto vadbe, tako da ojačaš problematični sklep, naj gre za koleno, komolec ali katerikoli drugi sklep. Ta pristop ne le pripomore k regeneraciji sklepa, ampak prepreči tudi pretirano kompenzacijo drugih delov telesa.

Predstavljaj si ekipo, v kateri vsak igralec da več od sebe, ko se eden od njih poškoduje. Z uravnoteženim treningom boš poskrbel, da ne bo noben del telesa preveč obremenjen, s čimer boš zaščitil splošno zdravje svojih sklepov.

Ne prenehaj se gibati. Raje prilagodi vadbo, tako da z njo podpreš problematični sklep.

2. Uporabljaj primerno opremo, predvsem obutev!

Footwear is crucial to protect your jointsKo gre za zdravje sklepov, ne podcenjuj pomena primerne opreme.

Izbira primerne opreme, predvsem obutve, je ključna, če želiš zaščititi svoje sklepe. Prava obutev sklepom nudi poterbno podporo in ublažitev.

To je še posebej pomembno za dejavnosti, kot sta tek in skoki, ki lahko zelo obremenijo tvoja kolena, boke in gležnje.

Z izbiro primerne opreme vadba ne bo le bolj udobna, ampak boš tako tudi preprečil težave s sklepi in obrabo sklepov na dolgi rok.

Primerna oprema je investicija v zdravje tvojih sklepov. Tako boš lahko dlje ostal aktiven in treniral brez bolečine.

3. Ogrevanje in raztezanje: nanju radi pozabimo, a to je napaka!

Warm up and stretching is crucial for joint healthBi se rad izognil bolečinam v sklepih? Ne zanemari ogrevanja in raztezanja!

Ogrevanje in raztezanje prebudita telo in ga pripravita na fizično aktivnost. S tem povečaš tudi pretok krvi in zmanjšaš možnost za poškodbe. Zato sta ključnega pomena za zdravje sklepov.

Redno ogrevanje in raztezanje ne bo le pripravilo telesa na vadbo, ampak tudi ohranjalo fleksibilnost sklepov in telesa. Tako se boš lahko izognil togosti in bolečinam v sklepih.

Redno raztezanje, tako pred kot po vadbi, je torej ključno, da bodo tvoji sklepi ostali prožni in zdravi, to pa je osnova za dolgo aktivno življenje.

Pro Flex 
               Pro Flex
4Endurance Pro

400 g

Celovita podpora sklepov

Redna cena39,99 € Cena s popustom31,99 €
- 20%
Kolagen+ 
               Kolagen+
4Endurance Pro

90 tablet

S hialuronsko kislino in vitaminom C

Cena s popustomOd 14,99 €
Flex kolagen Run & Bike 
               Flex kolagen Run & Bike
Activlab

60 kapsul

Pomoč za boleče sklepe

Cena s popustom14,99 €
hidroliziran kolagen 
               kolagen v prahu
Applied Nutrition

300 g

Pomoč pri težavah s sklepi

Cena s popustom29,99 €

4. Premagaj nelagodje v sklepih s primerno prehrano

Protect your joints with proper nutrition and supplementsPrimerna prehrana je ključnega pomena za zdravje sklepov, kar vključuje tudi uporabo prehranskih dopolnil.

Prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja sklepov. Uživati moraš čim več živil, ki vsebujejo primerna hranila. To pomeni živila, znana po svojih protivnetnih lastnostih, kot so:

  • ribe,
  • zelenjava iz družine križnic,
  • kurkuma,
  • jogurt,
  • ingver
  • in zeleni čaj.

A pridobiti vsa hranila s hrano je lahko težavno, saj je potrebno (v večini primerov) drastično spremeniti svoj jedilnik, še posebej po 30. letu. Razlog je, da se sposobnost telesa za absorpcijo hranil z leti manjša, zato je potrebno uživati vedno večje količine specifičnih živil ali dopolnil.

Če vzamemo za primer kolagen, pomembno sestavino za delovanje sklepov. Če bi želel zaužiti dovolj kolagena iz naravnih virov, bi moral uživati velike količine (več kot štiri krožnike) kostne juhe na dan. To je veliko juhe!

Pridobiti vsa ključna hranila je bistveno za zdravje sklepov. Tukaj ti lahko pomagajo prehranska dopolnila.

Pro Flex – Najboljše dopolnilo za zaščito sklepov

Pro Flex je napredna formula, ustvarjena posebej za športnike. Z njo lahko zaščitiš svoje sklepe, tako da spodbudiš naravno proizvodnjo kolagena v telesu.

Pro Flex združuje potizivne učinke različnih sestavin z visokim odmerkom kolagena in dodanima vitaminom C in vitaminom D za spodbujanje naravne proizvodnje kolagena in normalnega delovanja kosti, hrustanca in kože.

Izdelek vsebuje tudi druge pomembne sestavine, kot so:

  • MSM,
  • bosvelija,
  • glikozamin,
  • kondroitin
  • hialuronska kislina.

Pro Flex ti omogoča, da zaužiješ dnevno dozo hranil za podporo tvojih sklepov, ne da bi bil prisiljen v drastične prehranske spremembe.

Pro Flex olajša ves proces in zagotavlja številne prednosti na praktičen in učinkovit način.

najboljši dodatek za sklepe in kosti - pro flex

Če obstaja dopolnilo, ki lahko naredi razliko pri sklepih, je to Pro Flex.

Pro Flex 
               Pro Flex
4Endurance Pro

400 g

Celovita podpora sklepov

Redna cena39,99 € Cena s popustom31,99 €
- 20%
Kolagen+ 
               Kolagen+
4Endurance Pro

90 tablet

S hialuronsko kislino in vitaminom C

Cena s popustomOd 14,99 €
Flex kolagen Run & Bike 
               Flex kolagen Run & Bike
Activlab

60 kapsul

Pomoč za boleče sklepe

Cena s popustom14,99 €
hidroliziran kolagen 
               kolagen v prahu
Applied Nutrition

300 g

Pomoč pri težavah s sklepi

Cena s popustom29,99 €

Zaključek

Po 30. letu  začneta upadati tako naravna proizvodnja kolagena kot tudi gostota kosti. To drastično vpliva na delovanje sklepov in na sposobnost, da se ukvarjaš s športom.

Kot že napisano, mnogi športniki naredijo napako, da popolnoma prenehajo z vadbo. Izberi boljšo rešitev, pameten pristop k vadbi.

Sledi tem štirim korakom:

  1. Ne ustavi se, raje prilagodi gibanje
  2. Uporabljaj primerno opremo
  3. Ne pozabi na ogrevanje in raztezanje
  4. Poskrbi za primerno prehrano

Uporabiš pa lahko tudi prehranska dopolnila. Najboljše dopolnilo za ta namen je Pro Flex, ustvarjen posebej za športnike, ki potrebujejo najboljšo podporo svojih sklepov na tržišču.