Stresni hormon - kortizol
Kaj se zgodi, ko je kortizol visok? V zadnjih 20 letih so fokusne študije vse bolj razkrivale, da lahko zmerne do visoke ravni kortizola povzročijo vrsto zdravstvenih težav, ki lahko privedejo do mnogih kroničnih bolezni.
Dolgotrajno povišan kortizol lahko poveča tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, osteoporozo in druge kronične bolezni.
Kortizol lahko poveča apetit in signalizira telesu, da preusmeri metabolizem v shranjevanje maščob kar privede do nezaželene telesne teže. Še posebej okoli trebuha.
Pomanjkanje energije in težave s spanjem. Kortizol lahko vpliva na spalne procese, kar lahko vpliva na kakovost in dolžino spanja. Posledično se že zbudite utrujeni, težko zaspite in ste brez energije čez cel dan.
Težave s koncentracijo. Kortizol povzroča težave pri koncentraciji kar imenujemo tudi "možganska megla", oz. t.i. brain fog. Mnogi ljudje s povečanim kortizolom poročajo o težavah pri osredotočanju in pomanjkanju duševne jasnosti.
Oslabljen imunski sistem. Povišan kortizol lahko ovira imunski sistem, kar otežuje boj proti virusom in bakterijam.
Pri povišanem kortizolu je najboljše, da se posvetujete s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, da ugotovite glavni vzrok vaših zdravstvenih težav. Poleg tega boste morda želeli uvesti nekaj učinkovitih življenjskih navad, ki vam bodo morda pomagale pri boljšem upravljanju ravni kortizola. Tukaj pa je nekaj priporočil!
Kako znižati kortizol
Dovoljšna količina spanca. Vsako noč vsaj 7-8 ur!
Rutina, rutina, rutina! Zbujanje in odhajanje v posteljo ob istem času pripomore k znižanju kortizola.
Izogibanju prevelikim količinam kave in kofeina.
Odpovejte se alkoholu in cigaretam.
Pred spanjem se izogibajte modri svetlobi.
Trenirajte v prvi polovici dneva.
Kortizol in hrana
Nekatera živila pomagajo zniževati stresni hormon - kortizol, še posebej, če jih vključimo v dnevno rutino. Nepredelana hrana, brez škodljive plastike in pripravljena brez "tisoč" proizvodnih procesov telesu ne povzroča stresa.
Temna čokolada (vsaj 70%) je polna polifenolov, ki se borijo proti stresu.
Zeleni čaj, ki ima številne antioksidante, ki se spopadajo s stresom. Z razlogom se po skodelici čaja počutite boljše!
Redno pitje tekočine - dehidracija poviša nivoje stresnega hormona. Redno hidriranje vam pomaga ohranjati elektrolitsko ravnovesje in pomaga v borbi proti kortizolu.
Živila polna selena in mineralov - oreščki, špinača, mandlji, .... vsa ta živila izboljšajo počutje ter vam pomagajo ohraniti telesno ravnovesje
Znižanje kortizola s prehranskimi doponili - kapsule, tablete
Adaptogene rastline znatno pripomorejo k znižanju kortizola. Tu mislimo predvsem na ašvagando, kordiceps in rodiolo ter na nekatere gobe kot je recimo reiši. O adaptogenih si več preberite na našem blogu!
Fusion je izjemno kvaliteten, predvsem pa popolnoma naraven izdelek. Vsebuje sestavine, ki pospešijo naš metabolizem, pomagajo pri izgubi maščobe, pozitivno vplivajo na vo2max, predvsem pa zmanjšajo kortizol. Ekstrakt zelenga čaja s kar 95% polifenolov, rodiola in korejski ginseng bodo poskrbeli za zmanjšanje stresorjev v vašem telesu.
Kordiceps zmanjšuje utrujenost, pospeši regeneracijo, vpliva na povečanje dihalne kapacitete, predvsem pa je odlično orožje proti hormonu stresa.
Ašvaganda se uporablja za reševanje mnogih problemov. Zaradi njene splošne uporabnosti je postala adaptogen, ki je verjetno najbolj popularen med športniki. Pomaga se nam umiriti, zaspati, izboljša kognitivne funkcije, zmanjšuje stres, .... 400-800mg ašvagande dnevno je običajno dovolj za opaznejše izboljšanje težav.
Astaksantin sicer ni adaptogen, vendar pa ni njegova vloga pri zmanjšanju kortizola nič manjša. Še posebej pride prav v vročinskih mesecih saj pozitivno vpliva na zmanjšanje kortizola, ki je posledica povišane temperature.
Rhodiola deluje kot hormonski termostat, še posebej, ko je govora o kortizolu, ki je eden glavnih stresnih hormonov. To je v veliki meri posledica visoke ravni fitokemikalije, znane kot salidrozid, ki uravnava proizvodnjo kortizola, lajša tesnobo in se bori proti staranju ter okrepi imunsko funkcijo.
Kvercetin je v zadnjem času vse bolj prisoten v naših pogovorih. Pojavlja se v medijih, na zdravstvenih portalih, na portalih, ki govorijo o zdravem življenju in podobno. Lahko bi dejali, da je kvercetin (qurcetin) odgovor na vse. Tako pomaga tudi pri znižanju kortizola. Zdi se, da ima kvercetin izjemno sposobnost zmanjšanja odziva telesa na stres. Študije so tudi pokazale, da lahko dodatki kvercetina pomagajo zmanjšati biokemične odzive na stres na vadbo in vročino.
