Zakaj vsi (napačno) uporabljamo L-karnitin?

L-karnitin je vedno bolj priljubljeno prehransko dopolnilo v športu. Veliko športnikov uporablja dopolnila z L-karnitinom za spodbujanje sposobnosti telesa za učinkovito kurjenje maščob in spreminjanje maščob v energijo.

V tem blogu bomo raziskali ta derivat aminokislin in predstavili Energijski gel z L-karnitinom, ustvarjen za najboljši učinek L-karnitina v kombinaciji z ogljikovimi hidrati.

Kaj je L-karnitin?

L-karnitin je biološka oblika karnitina, ki se oblikuje v ledvicah iz dveh aminokislin: lizina in metionina.

L-karnitin ima pomembno vlogo pri presnovi maščob. Odgovoren je za spreminjanje trigliceridov v energijo, predvsem med vadbo na nizki intenzivnosti, istočasno pa niža raven mlečne kisline v mišicah in vzdržuje stabilno raven energije.

Obratno pa se njegov učinek najbolj čuti pri njegovem pomanjkanju. To se pogosto zgodi vegetarijancem in veganom ter ljudem z genetskimi motnjami, a te težave se redko pripišejo pomanjkanju L-karnitina.

Najlažji način za uživanje L-karnitina je z rdečim mesom, zato ljudje, ki ne uživajo dovolj rdečega mesa, pogosto trpijo za njegovim pomanjkanjem.

L-karnitin je ključen za presnovo maščob.

Kaj je acetil-L-karnitin?

Acetil-L-karnitin je oblika karnitina in pomemben prekurzor številnih nevrotransmiterjev, kot je acetilholin. Acetil-L-karnitin izboljša kognitivne sposobnosti, poveča kurjenje maščob in spodbuja presnovo.

Če bi rad izkoristil številne prednosti acetil-L-karnitina, si oglej naše kakovostno dopolnilo Acetil-L-karnitin 4Endurance Pro, ki ti omogoča:

• izboljšati kognitivne sposobnosti,
• zmanjšati utrujenost,
• spodbuditi presnovo maščob.

Acetil-L-karnitin poveča raven energije in izboljša kognitivne sposobnosti.

L-karnitin in kurjenje maščob

Bolj kot dopolnilo za kurjenje maščob je L-karnitin snov, ki optimizira delovanje celične energije.

Raziskave kažejo, da L-karnitin viša koncentracijo nevrotransmiterjev in optimizira njihovo delovanje na ravni mitohondrijev.

Analizirali smo številne raziskave o učinkih L-karnitina na športno zmogljivost, izgubo teže in kurjenje maščob. 

Prišli smo do zaključka, da ni oprijemljivih dokazov o dolgoročnih pozitivnih učinkih L-karnitina na izgubo teže.

Res je, da njegovi pozitivni učinki na delovanje mitohondrijev lahko dvignejo občutek energije in izboljšajo treninge, a to lahko dosežeš tudi z adaptogeni, ki se v tem oziru zdijo bolj učinkoviti. Spoznaj več o adaptogenih in kako jih najbolje uporabiti.

Osredotočimo se na rezultate določenih raziskav o učinkih L-karnitina.

• Meta-študija, ki je vsebovala devet kliničnih raziskav z 911 udeleženci, je potrdila, da so v povprečju udeležnci izgubili nekaj maščob (1,33 kg proti 0,57 kg), a po meta-regresijski analizi je bila izguba maščobe skoraj nična.  
• Številne raziskave o integraciji visokih odmerkov L-karnitina niso pokazale znatnih učinkov na izgubo teže. Pri 36 ženskah srednje debelosti po osmih tednih aerobne vadbe ni prišlo do sprememb v telesni masi ali telesni sestavi, čeprav so uživale visok odmerek L-karnitina dnevno (kar 4 grame).
• Turška raziskava, po drugi strani, pa je pokazala, da je uživanje 3 do 4 gramov L-karnitina dnevno profesionalnim nogometašem omogočila podaljšati čas do odpovedi in znižati srčni utrip med vadbo.

Te raziskave so pokazale, da je L-karnitin predvsem snov za optimizacijo celičnih funkcij. Drugače povedano, združuje anaerobno in aerobno presnovo, kar izboljša športno zmogljivost. 

Zakaj ne morem izgubiti teže kljub dieti in vadbi?

Razlog se skriva v presnovi. Bližje kot si anaerobnemu pragu in bolj se tvoj srčni utrip viša, več energije telo črpa iz glikogena, vira glukoze, shranjenega v telesu, namesto da bi kurilo maščobe. Spoznaj, kako upočasniti porabo glikogena z vnosom ogljikovih hidratov med vadbo. 

Po drugi strani pa je počasna hoja, ki jo poganja poraba maščobnih kislin, preveč zamudna in sprošča previsoko število stresnih hormonov, da bi lahko bila učinkovita.

Vloga L-karnitina je aktivirati procese, ki običajno potekajo pri vadbi na nizki intenzivnosti, tudi na srednji in celo visoki intenzivnosti. Združiti dve navidez različni presnovi olajša pridobivanje energije in oksidacijo želenih virov, torej maščob.

Kakšen je najboljši odmerek L-karnitina?

Za spodbujanje presnove maščob med vadbo na srednji in visoki intenzivnosti z L-karnitinom ni potrebno uživati pretiranih odmerkov, kot je 5 gramov ali več.

Priporočamo vnos 1000 mg L-karnitina na dan v enem odmerku. Priporočamo tudi uporabo L-karnitin tartrata, oblike L-karnitina z najvišjo stopnjo absorpcije.

L-karnitin tartrat v kombinaciji s sladkorjem (oziroma virom preprostih ogljikovih hidratov) omogoča kurjenje maščob pri intenzivnostih, kjer bi se običajno koristil le glikogen.

Kurjenje maščob med uživanjem sladkorja?

Sliši se kot paradoks, toda L-karnitin je učinkovit pri kurjenju maščob, samo če ga uživaš z zadostno količino sladkorja oziroma ogljikovih hidratov.

Uživanje ogljikovih hidratov med vadbo omogoča ohranjanje zalog glikogena, kar omogoča daljše treninge in porabe večjega števila kalorij. Poleg tega upočasni sproščanje stresnega hormona kortizola, ki je ključen za zaščito mišic med vadbo.

Po drugi strani pa L-karnitin spodbuja oksidacijo maščob tudi med vadbo pri visoki intenzivnosti. Zato v kombinaciji z ogljikovimi hidrati omogoča ohranjanje zalog glikogena in uporabo maščobnih kislin kot vir energije.

Iz tega razloga so dopolnila z L-karnitinom koristna predvsem za športnike, ki cenijo športno zmogljivost pri visoki intenzivnosti bolj od izgube teže. In ravno med intenzivno vadbo L-karnitin nudi največ prednosti.

• Niža srčni utrip
• Poveča moč
• Podaljša čas do opdovedi
• Niža raven hormona stresa
• Izboljša hormonsko ravnovesje

Raziskava Univerze v Nottinghamu med športniki, ki so jemali kombinacijo L-karnitina in ogljikovih hidratov, je pokazala pozitivne učinke na mnogih področjih.

• 55 % nižja poraba mišičnega glikogena pri 50 % vrednosti VO2 max in 38 % nižja poraba pri 80 % vrednosti VO2 max.
• Izboljšana učinkovitost energije znotraj anaerobnega območja zaradi dodatnega vira maščob.
• Povečana poraba maščobnih kislinh blizu laktatnega praga, kar je izboljšalo sestavo telesa.
• Zmanjšanje laktata.
• Povišanje fizičnih zmogljiovsti za 21 %.
• Zmanšanje subjektivnega občutka utrujenosti. 

Prednosti Energijskega gela z L-karnitinom

Energijski gel z L-karnitinom 4Endurance Pro vsebuje 1,2 grama L-karnitina in 22 gramov ogljikovih hidratov na gel.

Uživanje L-karnitina z ogljikovimi hidrati omogoča kurjenje maščobnih kislin pri visokem srčnem utripu, ko bi se običajno oksidiral le glikogen.

Manjše kopičenje mlečne kisline in povišanje laktatnega praga niža utrujenost, mišice pa so manj kisle in boleče.

Energijski gel z L-karnitinom vsebuje tudi 25 mg polifenolov zelenega čaja na gel. Polifenoli zelenega čaja spodbujajo termogenezo in oksidacijo maščob v telesu, kar poveča sposobnost spreminjanja maščob v energijo.

Spoznaj, kako povečati kurjenje maščob s kombinacijo Energijskega gela z L-karnitinom in vsestranskega dopolnila Fusion.

Če bi rad učinkovito vnašal kombinacijo L-karnitina in ogljikovih hidratov med vadbo ter spremenil maščobo v energijo, je Energijski gel z L-karnitinom idealna rešitev!

Zaključek

L-karnitin je vedno bolj priljubljeno dopolnilo v vzdržljivostnih športih. Športniki ga uporabljajo predvsem za povečanje učinkovitosti telesa za spreminjanje maščob v energijo.

Čeprav ni trdnih dokazov, da L-karnitin dolgoročno spodbuja izgubo teže, je ključen za presnovo maščob. Pri tem pa je potrebno zaužiti dovolj sladkorja oziroma ogljikovih hidratov, kar ohranja zaloge glikogena in upočasni sproščanje stresnega hormona kortizola.

Energijski gel z L-karnitinom vsebuje 1,2 grama L-karnitina in 22 gramov ogljikovih hidratov na gel, kar omogoča kurjenje maščob tudi pri srčnem utripu, ko bi se običajno oksidiral le glikogen. Vsebuje tudi 25 mg polifenolov zelenega čaja, kar dodatno poveča sposobnost telesa za spreminjanje maščob v energijo.